10 waanzinnig nuttige stoïcijnse oefeningen

Wikipedia zou een goed begin zijn , of je kunt enkele van de andere essays lezen die ik heb geschreven en je zou het algemene idee snel moeten begrijpen.

Dit is geen spirituele mumbo-jumbo, iedereen die mij kent weet dat ik het hele idee van spiritualiteit afkeur. Deze oefeningen zijn door miljoenen mensen gebruikt omdat ze in het echte leven werken , niet in een denkbeeldig ver land. Ze zijn praktisch en vereisen geen apparatuur, met uitzondering van een functionerend brein.

Al deze oefeningen bestaan ​​al duizenden jaren en de reden dat ze vandaag de dag nog steeds van toepassing zijn, is omdat ze gebaseerd zijn op gewone ervaring en gezond verstand.

STOICSCH OEFENING #1: REFLECTIE IN DE VROEGE OCHTEND

Er is geen raketgeleerde voor nodig om dit uit te zoeken. Je moet nadenken, vroeg in de ochtend. Natuurlijk ligt het eigenlijk genuanceerder dan dat. Het gaat niet alleen om het plannen van wat je die dag gaat doen, het gaat erom hoe je kunt reageren op wat je gaat doen en ook wat anderen zullen doen.

Houd met hand en tand vast aan de volgende regel: niet toegeven aan tegenspoed, nooit vertrouwen op voorspoed en altijd volledig nota nemen van de gewoonte van het fortuin om zich te gedragen zoals ze wil, haar behandelen alsof ze werkelijk alles gaat doen wat het is in haar macht om te doen. Wat je al een tijdje verwacht, komt minder als een schok.Seneca

Ten eerste, wees dankbaar dat je echt wakker bent geworden, veel mensen zullen dit voorrecht vandaag niet hebben.

Ten tweede, plan hoe u uw deugden zult omarmen en uw ondeugden zult vermijden. Kies een bepaald filosofisch voorschrift of een persoonlijke kracht die je wilt cultiveren en denk na over hoe je het in de komende dag kunt opnemen. Ga mentaal na hoe u omgaat met moeilijke situaties waarvan u weet dat ze zich kunnen voordoen.

Ten derde, herinner jezelf eraan dat de enige dingen die je kunt controleren je gedachten en je acties zijn. Al het andere is oncontroleerbaar.

Extra opdrachten

1. Als je vroeg genoeg wakker wordt en tijd hebt, ga dan wandelen en geniet van de opkomende zon terwijl je mediteert over de ontwikkeling van jezelf als mens.
2. Voer lichte oefeningen uit met uw eigen lichaamsgewicht. Denk na over je eigen sterfelijkheid en het feit dat je ouder wordt.

STOICSCH OEFENING #2: EEN UITZICHT VAN BOVEN

Deze oefening is bedoeld om u eraan te herinneren hoe klein u werkelijk bent en hoe weinig belang de meeste dingen zijn. Met andere woorden, om u een idee te geven van het grotere geheel. Het is heel eenvoudig, je gebruikt je fantasie om te proberen je te verhouden tot de hele wereld en daarbuiten.

U kunt dit op twee manieren aanpakken:

1. Volg een geleide meditatie. U kunt een gratis opname downloaden van Donald Roberton hier en het script hier .
2. Doe het zelf. Dit is mijn voorkeursmethode omdat je geen apparatuur nodig hebt en het dus overal kan worden gedaan. Ik raad aan om ergens te ontspannen, zoals een park of het strand, als je het geluk hebt om in een kustgebied te wonen. Natuurlijk kan ik je precies vertellen wat je je moet voorstellen omdat ik jou niet ben, maar ik zou aanraden om boven de wolken te beginnen en dan langzaam dichter bij de wereld en de mensen erin te komen. Voel je vrij om veel, veel verder weg te beginnen op een verre plek in het universum. Observeer alles wat er gaande is: eerste kusjes, oorlogen, ontdekkingen, leren, artistieke creaties, files en alles wat je maar kunt bedenken. Observeer, maar oordeel niet. Denk nu aan jezelf in relatie tot dit alles. Weet dat veel van de dingen die jij belangrijk vindt alleen zijn: naar verhouding belangrijk. Weet dat u zijn slechts relatief belangrijk.

Extra opdrachten

1. Probeer de tijd te bevriezen terwijl je deze oefening doet. Stel je voor dat je door steden loopt en alles is doodstil. Observeer datzelfde moment.
2. Probeer deze oefening maar in een ander tijdperk. Dit kan er echt voor zorgen dat je ooit niet bestond en uiteindelijk ook niet zult bestaan.

STOICSCHE OEFENING #3: OVERWEGING VAN DE IDEALE MAN (OF VROUW)

Deze oefening is bedoeld om een ​​katalysator te zijn voor verandering om een ​​ideaal mens te worden. Natuurlijk is dit een nooit eindigende zoektocht.

Denk na over de kwaliteiten waaruit de ideale persoon bestaat. Laten we omwille van de eenvoud aannemen dat de Griekse en Romeinse beelden het fysieke ideaal vertegenwoordigen en zich in plaats daarvan concentreren op de psychologische aspecten.

Welke eigenschappen vormen het ideale personage? In sommige opzichten is dit een vrij moeilijke vraag om te beantwoorden en misschien is het gemakkelijker om je te concentreren op wat een ideaal persoon zou doen in een bepaalde situatie. Op basis van de acties van deze ideale persoon kunnen we dan proberen hun innerlijke kwaliteiten te bepalen en, hopelijk, ze na te streven. Bedenk dat de ideale persoon niet bestaat...

Extra opdrachten

1. Maak een lijst met echte rolmodellen, vroeger of nu, en analyseer wat hen ideaal maakt. Vind de beste eigenschappen van deze persoon en gooi eventuele negatieve karakterfouten weg.
2. Je kunt ook het tegenovergestelde doen van nadenken over de ideale man. Denk na over het slechtst denkbare type mens en streef ernaar om niet zo te zijn.

STOICSCHE OEFENING #4: FILANTHROPIE cultiveren

Laten we eerst filantropie definiëren:

De wens om het welzijn van anderen te bevorderen.

In tegenstelling tot wat tegenwoordig wordt gedacht, is geld niet de enige manier om filantroop te worden. In feite, iedereen filantroop kan worden, vereist alleen de juiste houding ten opzichte van anderen.

Het probleem is dat we standaard de neiging hebben om te leven alsof we zijn ingesloten in een reeks sferen, de een in de ander, net als een Russische pop. Elke bol vertegenwoordigt een steeds grotere afstand tot ons ware zelf.

Dus hoe cultiveren we filantropie? Ons doel zou moeten zijn om te proberen iedereen dichter bij elkaar te brengen. Dus beschouw uw gezin als een verlengstuk van uzelf en uw medeburgers als uw gezin, tot aan de mensheid als geheel als landmannen en -vrouwen. De stoïcijnse filosoof Hierocles ging zelfs zo ver door te zeggen dat we onze broers en zussen moeten zien alsof ze delen van ons eigen lichaam zijn, zoals een arm of een been.

Dit vereist uiteraard een grote verschuiving in perspectief en veel inspanning, maar het heeft wel zijn voordelen:

• Uiteindelijk raak je niet overdreven gehecht aan een enkel individu, waardoor je minder blootgesteld wordt in het geval van verlies van vriendschap of hun dood.
• Een grotere vriendenkring, wat een grotere blootstelling aan verschillende culturen en standpunten betekent. Dit is een ongelooflijke kans om te leren.

Extra opdrachten

1. Begin een aangenaam gesprek met een vreemde.
2. Laat uw goede vrienden weten dat u hen als een deel van uw familie beschouwt en dat ze als zodanig op u moeten kunnen vertrouwen.

STOICSCH OEFENING #5: ZELF RETREAT

Hoewel er veel goede redenen zijn om de wereld rond te reizen, is dit niet een van hen om vrede of vrijheid te vinden. Het is eigenlijk diep onfilosofisch. Gemoedsrust en vrijheid zijn dingen die van binnenuit komen, dus als je wegrent voor cognitieve dissonantie, loop je eigenlijk voor jezelf weg. Als je op reis gaat, moet je helaas jezelf meenemen op reis.

Laat me je een eenvoudigere en ook veel goedkopere manier bieden om met deze oefening gemoedsrust en vrijheid te vinden. Reis regelmatig in je geest, vooral als je gemoedsrust of vrijheid nodig hebt. Nergens is iemand zo vrij als in zijn eigen geest. Je kunt hier en nu anders zijn. Je hoeft niet te reizen om jezelf te vinden. Het enige wat je nodig hebt is vijf tot tien minuten per dag om de buitenwereld buiten te sluiten en in je eigen geest te kijken.

Mensen zoeken hun toevluchtsoord op het platteland, aan de kust, in de heuvels, en ook jij hebt er een gewoonte van gemaakt om daar vooral naar te verlangen. Maar dit is volkomen onfilosofisch, wanneer het voor u mogelijk is om in uzelf terug te trekken wanneer u maar wilt; want nergens kan men zich terugtrekken in grotere vrede of vrijheid van zorg dan in zijn eigen ziel, vooral wanneer iemand zulke dingen in zich heeft dat hij er alleen maar naar hoeft te kijken om vanaf dat moment volmaakte gemoedsrust (en door gemoedsrust) te herstellen Ik bedoel niets anders dan je geest op orde hebben). Gun jezelf dus constant deze retraite en vernieuw jezelf zo; maar houd in je binnenste beknopte en fundamentele voorschriften die bij de eerste ontmoeting voldoende zullen zijn om je van alle ellende te reinigen en je zonder onvrede terug te sturen naar het leven waarnaar je zult terugkeren. Marcus Aurelius

Ik heb onlangs een video bekeken over een gevangene die wist dat hij de rest van zijn leven in eenzame opsluiting zal doorbrengen. Hij besprak hoe hij door te lezen en na te denken toch aan de vier muren van zijn cel kan ontsnappen. Dit doet je echt afvragen wat het eigenlijk betekent om een ​​gevangene te zijn, en of we op de een of andere manier allemaal gevangenen zijn in verschillende soorten gevangenissen. De persoon die fysiek vrij is om te doen wat hij wil, kan mentaal gevangen zitten in een depressie of erger.

Een paar dingen waar je aan kunt denken als je op zelfretraite gaat:

• U wordt niet gestoord door gebeurtenissen, maar door uw mening over gebeurtenissen.
• Alles verandert voortdurend en je kunt er niets aan doen.
• Je zult niet eeuwig leven.

Extra opdrachten

1. Probeer zelfretraite te oefenen in niet-ideale situaties. Je zou het kunnen proberen in dezelfde kamer als iemand die televisie kijkt of misschien op reis met het openbaar vervoer.
2. Bezoek Calm.com om u te helpen ontspannen voordat u begint als u problemen ondervindt wanneer u dit voor het eerst probeert.

STOICSCH OEFENING #6: FILOSOFISCH TIJDSCHRIFT

Ik heb de voordelen van het bijhouden van een dagboek besproken in mijn essay over dagelijks onderwijs . Het verschil hier is dat in plaats van alleen te schrijven over wat er in je leven is gebeurd, je het analyseert (bij voorkeur vanuit een stoïcijns perspectief). Je kunt een filosofisch dagboek gebruiken als hulpmiddel om je eigen tekortkomingen te ontdekken en om te volgen hoe je in de loop van de tijd verandert. Door constante reflectie kunnen we ons huidige en toekomstige leven verbeteren.

Door uw toekomstige acties te plannen volgens een ethisch kader en later kunt u terugkijken en zien wat er moet veranderen op basis van wat er werkelijk is gebeurd. Deze stoïcijnse oefening is heel gemakkelijk te combineren met een normaal dagboek, en als je het goed doet, zou er uiteindelijk geen verschil moeten zijn tussen een normale journaalboeking en een filosofische.

Extra opdrachten

1. Houd een maand lang een dagelijks filosofisch dagboek bij.
2. Lees het filosofische tijdschrift Meditaties van de Romeinse keizer en filosoof Marcus Aurelius.

STOICSCH OEFENING #7: DE STRIPMETHODE

De gedachte achter deze oefening is dat elke situatie vele lagen heeft, net als een ui. Elke laag vertegenwoordigt iets dat we naar de situatie brengen en niet de situatie zelf. Alleen door de kernkwesties te beschouwen zonder de relatief onbelangrijke lagen die we toevoegen, kunnen we handelen volgens een goed ethisch kader. Stop met nadenken over uw reputatie of welk persoonlijk voordeel u ook denkt te behalen als onderdeel van de vergelijking wanneer u uitzoekt wat u in een bepaalde situatie moet doen. Stel jezelf de volgende vragen:

• Welke waarde heeft deze situatie voor iedereen? Je zult er versteld van staan ​​​​hoe vaak het antwoord geen is.
• Wat voor soort kwaliteiten vereist deze situatie? Als je deze kwaliteiten hebt, is dat geweldig, zo niet, beschouw deze situatie dan als een goede kans om ze te ontwikkelen.

Laat me je een voorbeeld geven.

Als we opgroeien, worstelen velen van ons om te beslissen wat we willen doen in het leven. Als we deze vraag tot de kern uithalen, gaat het erom iets bevredigends en zinvols te vinden om naar toe te werken. In eerste instantie is het de moeite waard om het probleem van het genereren van inkomsten of de verwachting van andere mensen van wat je zou moeten doen te negeren, anders zou je merken dat je een leven leidt dat ver verwijderd is van wie je werkelijk bent.

Ik heb hier echt mee geworsteld toen ik opgroeide. Ik had een uitstekende start in het leven wat betreft een opleiding op een topschool, ik had op veel plaatsen gewoond en ik had een sterke muzikale opvoeding. In wezen had ik alle kansen, maar ik was zo wanhopig over wat ik in mijn leven zou gaan doen tegen de tijd dat ik 17 was, dat ik eigenlijk stopte met school voordat ik klaar was en zelfs nooit naar de universiteit ging. Hoewel ik dit pad niet aan iedereen zou aanraden, is het uiteindelijk buitengewoon goed voor mij uitgekomen.

Extra opdrachten

1. Stel uzelf de volgende vraag: Wat zou ik doen als geld geen probleem zou zijn?
2. Beantwoord de bovenstaande vraag, en ga dan gewoon dat doen.

STOICSCH OEFENING #8: REFLECTIE BEDTIJD B

Dit is de keerzijde van oefening nummer één, Early Morning Reflection. Deze keer, in plaats van na te denken over wat er gaat gebeuren, reflecteer je op wat er is gebeurd. Speel je hele dag mentaal opnieuw af en stel jezelf dan de volgende vragen:

• Gedroeg ik me volgens mijn principes?
• Heb ik de mensen met wie ik omging op een vriendelijke en attente manier behandeld?
• Tegen welke ondeugden heb ik gevochten?
• Heb ik mezelf een beter mens gemaakt door mijn deugden te cultiveren?

Natuurlijk houdt niets u tegen om plannen te maken voor de volgende dag. Voel je vrij om een ​​paar aantekeningen op te schrijven over dingen om over na te denken in de ochtend. Dit sluit allemaal aan bij de Early Morning Reflection van de volgende dag.

Met andere woorden: Leer van je fouten.

Extra opdrachten

1. Schrijf één ding op dat je de volgende dag wilt verbeteren, hoe klein ook. Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoe je verandert als je dit maandenlang volhoudt.
2. Herinner jezelf eraan dat deze dag voorbij is en dat je nu niets meer kunt doen om hem te veranderen. Accepteer alles wat er is gebeurd, of het nu goed of slecht is.

STOIC OEFENING #9: NEGATIEVE VISUALISATIE

Ik heb vaak gezegd hoe het fenomeen van Hedonistische aanpassing betekent dat we voortdurend wennen aan de dingen die we hebben en ze dan als vanzelfsprekend gaan beschouwen. Negatieve visualisatie is een eenvoudige oefening die ons eraan kan herinneren hoeveel geluk we hebben. Het uitgangspunt is simpel, stel je voor dat er slechte dingen zijn gebeurd, of dat goede dingen niet zijn gebeurd. Jij bepaalt de omvang van de ramp:

• Al je bezittingen kwijtraken
• Nooit uw echtgenoot ontmoet
• Een familielid verliezen
• Een zintuig verliezen, zoals uw zicht of uw gehoor.

Je kunt je ook voorstellen hoe situaties waarin je gaat belanden, mis kunnen gaan.

Hoewel je misschien denkt dat dit soort pessimisme niet leidt tot een gelukkig en bevredigend leven, kan het je leven zelfs in puur goud veranderen door je te laten beseffen dat al deze slechte dingen je niet zijn overkomen.

Extra opdrachten

1. Probeer je eens voor te stellen dat er zich catastrofes voordoen op de handeling die je gaat doen. Je kunt je voorstellen dat het vliegtuig waarmee je reist defect raakt en neerstort. Ik raad dit niet iedereen aan, want het is niet voor angsthazen.
2. Stel je voor dat je ergens in het verleden bent geboren en alle dingen die je zou missen omdat ze nog niet zouden zijn uitgevonden.

STOICSCH OEFENING #10: FYSIEKE ZELFCONTROLE TRAINING

Deze oefeningen bestaan ​​uit het doelbewust ervaren van fysieke ontberingen en ook zonder dingen die men leuk vindt. In sommige opzichten zou je dit kunnen zien als een praktische versie van negatieve visualisatie.

Fysieke zelfbeheersingstraining heeft een tweeledig doel:

• Om ons voor te bereiden voor het geval we daadwerkelijk met fysieke ontberingen te maken krijgen of als we een deel of alles verliezen van wat we hebben.
• Om onszelf te trainen om niet te verlangen naar dingen die buiten onze controle liggen. Onthoud dat we alleen onze gedachten en onze acties kunnen beheersen.

Onthoud dat je alles in het leven losjes moet pakken, net als zand. Je houdt zand niet stevig vast, anders ontsnapt het aan je greep.

Een paar voorbeelden van fysieke zelfbeheersingstraining:

• Alleen water drinken voor een bepaalde tijd.
• Zonder jas naar buiten gaan bij koud weer.

Ik vind het belangrijk om alles als vergankelijk te zien. Jij, de dingen die je bezit en iedereen die je kent zullen op een dag ophouden te bestaan. Bekijk alles alsof het in bruikleen is. In plaats van te zeggen dat ik het kwijt ben, zeg ik dat ik het heb teruggegeven. Ik had laatst een inbraak in mijn huis en verloor mijn Leica M3, een prachtige camera uit de jaren 50. Echter, ik eigenlijk reflecteerde op deze ervaring en realiseerde me dat ik niet aan de verliezende kant van het evenement zat .

Extra opdrachten

1. Verander een week lang iets in je dagelijkse routine dat je dag ongemakkelijker of minder eenvoudig maakt.
2. Probeer eens een bepaalde tijd thuis zonder internet!

CONCLUSIE & MIDDELEN VOOR STOICSCHE OEFENINGEN

Ik hoop dat je het leuk vond om over deze oefeningen te lezen en ik hoop dat je er iets aan hebt in je leven. Onthoud dat je geen stoïcijn hoeft te zijn om enig voordeel uit deze oefeningen te halen.

Ik wil er alleen op wijzen dat veel van de bovengenoemde technieken met elkaar kunnen worden gemengd. U kunt bijvoorbeeld besluiten om 's ochtends vroeg een wandeling te maken, maar geen jas te dragen, ook al is het wat koud. Terwijl je dit doet, zou je tegen jezelf kunnen zeggen dat je geluk hebt dat het niet is gaan regenen. Je hebt zojuist de Early Morning Reflection, Physical Self-Control Training en Negative Visualization gecombineerd.

De gemeenschappelijke factor achter al deze oefeningen is het feit dat je lang en diep moet kijken naar hoe je je leven leidt en dat is nooit een slechte zaak, wat je kijk op het leven ook is.

Emanuele Faja is de creatief directeur bij Whisper & Company . Dit artikel oorspronkelijk verscheen op EmanueleFaja.com.