Amandelen groeien aan een boom.Foto door Justin Sullivan/Getty Images De meesten van ons zouden liever natuurlijk een hoog cholesterolgehalte behandelen als dat mogelijk is. Maar afhankelijk van uw cholesterolgehalte, zullen veel artsen medicijnen voorschrijven, zoals een statine. Statines kunnen effectief zijn bij het verlagen van cholesterol, maar kunnen voor sommige personen ook nadelige bijwerkingen veroorzaken. Luister eerst altijd naar uw arts en stop nooit met het innemen van uw medicatie zonder hem te raadplegen, maar stel wel vragen om alle opties die u kunnen helpen bij het verlagen van uw cholesterol goed te begrijpen.
Een mogelijkheid is om cholesterol op een meer natuurlijke manier te verlagen, namelijk door wat je eet. Als u medicijnen moet gebruiken, doe dat dan. Maar ook het maken van veranderingen in voedingskeuzes kan een positieve invloed hebben op het terugbrengen van uw cholesterol naar het normale bereik.
Hier zijn enkele mogelijke cholesterolverlagende voedingsopties om te overwegen:
1. Havermout
Volkoren havermout is een goedkoop voedzaam voedsel dat veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verlagen van cholesterol, maar ook de bloeddruk, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het leveren van vezels om je te vullen. Havermout bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels, maar de oplosbare vezel bevat een bestanddeel dat bèta-glucaan wordt genoemd en dat bijzonder goed is in het helpen verlagen van LDL-cholesterol, de slechte soort, door de opname ervan te blokkeren. Gebruik ofwel de ouderwetse gerolde haver, snelkokende haver of staal gesneden haver omdat deze de hele korrel bevatten. Vermijd instant havermout, want het wordt niet als een volkoren beschouwd en veel soorten bevatten onnodige toevoegingen zoals suiker en zout.
2. Amandelen en pistachenoten
Deze cholesterolverlagende pro's bevatten belangrijke stoffen om een hoog cholesterol te bestrijden. Amandelen zijn rijk aan oliezuur, een omega-9 vetzuur dat de opname van LDL-cholesterol blokkeert en amandelen bevatten ook het aminozuur arginine dat nodig is voor het maken van stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt de slagaders te ontspannen, zodat de bloeddruk wordt verlaagd en voorkomt dat bloedplaatjes aan bloedvaten blijven kleven, waardoor bloed kan stollen, wat kan leiden tot een hartaanval. Pistachenoten zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten, beide zijn gezonde stoffen voor het hart. Samen zorgen amandelen en pistachenoten voor vezels en fytosterolen die de opname van cholesterol uit de voeding kunnen blokkeren. Omdat beide veel vet bevatten, wat meer calorieën betekent, is een handvol per dag alles wat je nodig hebt.
3. Appels en sinaasappels
Deze veel voorkomende vruchten die het hele jaar door worden gevonden, bevatten een cholesterolverlagend ingrediënt dat pectine wordt genoemd. Pectine, een oplosbare vezel, lost gedeeltelijk op in water en vormt een gelatineuze massa die cholesterol vangt. Het ingesloten cholesterol wordt niet geabsorbeerd en keert terug naar de lever en in plaats daarvan wordt het uit het lichaam afgevoerd om het LDL-cholesterol te verlagen. Appels en sinaasappels bevatten ook een klasse antioxidanten, polyfenolen genaamd, die het HDL-cholesterol, de goede soort, kunnen verhogen door atherosclerose, de ophoping van cholesterol en andere vetstoffen op de slagaderwanden tegen te gaan. Je krijgt meer van de cholesterolverlagende voordelen van het eten van een hele appel (met de schil) of sinaasappel in plaats van het drinken van hun sap. 
Knoflookteentjes.Foto door SAUL LOEB/AFP/Getty Images
4. Knoflook
Een recente meta-analyse studie toonde aan dat knoflook klinisch significant lijkt te zijn bij het verlagen van het totale cholesterolgehalte in het bloed, samen met het licht verbeteren van het HDL-cholesterol. Knoflook heeft een opmerkelijk vermogen om cholesterolsynthese te remmen en LDL-oxidatie te onderdrukken. Het heeft ook andere cardiovasculaire kenmerken aangetoond van het verlagen van de bloeddruk en de aggregatie van bloedplaatjes. Knoflook is over het algemeen veilig en aanvaardbaar voor de meeste mensen, maar kan een knoflooksmaak of adem veroorzaken met lichte milde gastro-intestinale bijwerkingen. Gebruik verse knoflook bij het koken en overleg met uw arts over het gebruik van knoflookextract.
5. Blond psyllium
Dit kruid wordt gevonden in zaadschillen en het laxeermiddel Metamucil. Het is in de eerste plaats bedoeld als laxeermiddel, maar beweert ook het risico op hartaandoeningen te verminderen door een hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk te behandelen. Degenen met een licht tot matig hoog cholesterolgehalte lijken het meest te profiteren van een verlaagd cholesterolgehalte en hebben het meeste effect wanneer ze tijdens de maaltijd met voedsel worden ingenomen. Het gebruik van blond psyllium (Metamucil) kan het ook mogelijk maken om de dosering van cholesterolverlagende medicijnen te verlagen. Blond psyllium bevat oplosbare vezels en werkt door galzuren op te sluiten in de darm, waardoor ze worden uitgescheiden, waardoor de lever meer LDL-cholesterol uit de bloedbaan haalt.
6. Lijnzaad
Het eenvoudige lijnzaad kan een krachtpatser zijn in de strijd tegen een hoog cholesterolgehalte. De gezondheidsbevorderende eigenschappen van lijnzaad zijn het rijke gehalte aan omega-3 vetzuren en de hoge concentratie aan lignine en oplosbare vezels. Onderzoek heeft uitgewezen dat lijnzaad het totale cholesterol en het slechte cholesterol of LDL lijkt te verlagen. Het lijkt echter niet veel effect te hebben op het verhogen van HDL, het goede cholesterol. Lijnzaad kan heel of gemalen worden gekocht. Beide kunnen worden gebruikt in verschillende kookmethoden, zoals sprenkelen in yoghurt, een smoothie, gemengd in vleesgerechten of gebakken in brood en muffins. 
Vers geplukte groene theeblaadjes.Foto door Chris McGrath/Getty Images
gratis paranormale lezing van 3 minuten
7. Groene thee
Dit product, dat vaak als drank wordt gebruikt, is afkomstig van de Camellia sinensis-plant en het extract kan van de bladeren worden gemaakt. Diverse epidemiologische, klinische en experimentele onderzoeken hebben een positieve correlatie aangetoond tussen de consumptie van groene thee en de cardiovasculaire gezondheid door de doeltreffendheid ervan bij de behandeling van hoog cholesterol. Het belangrijkste polyfenol dat betrokken is bij het gunstige effect van groene thee op de lipidenniveaus zijn catechines. Catechines remmen de belangrijkste enzymen die betrokken zijn bij de lipidesynthese en verminderen de absorptie van lipiden in de darm, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed wordt verlaagd. Brouw vandaag een kopje groene thee en geniet van de gunstige gezondheidsresultaten die het kan hebben.
8. Bonen en linzen
Als laatste op de lijst, maar daarom niet minder belangrijk, zitten deze vezelrijke peulvruchten boordevol oplosbare vezels, onze vriend bij het helpen verlagen van LDL-cholesterol. Bonen en linzen worden gefermenteerd in de dikke darm en belemmeren de productie en opname van cholesterol. Ze bevatten ook een reeks fytochemicaliën die de vorming van plaques die atherosclerose veroorzaken, voorkomen. Ze bevatten weinig vet en zijn een gezond alternatief voor dierlijke eiwitten die het niet-zo-gezonde verzadigde vet bevatten en kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, van soepen tot toevoeging aan rijst of in een burrito.
Dr. Samadi is een door de raad gecertificeerde urologische oncoloog die is opgeleid in open en traditionele laparoscopische chirurgie en is een expert in robotprostaatchirurgie. Hij is voorzitter urologie, hoofd robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital en hoogleraar urologie aan de Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Hij is medisch correspondent voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Meer informatie op roboticoncology.com . Bezoek de blog van Dr. Samadi op SamadiMD.com . Volg Dr. Samadi op Twitter , Instagram , Pinterest , en Facebook .
