Heb je zoveel extra lucht in je maag dat je het gevoel hebt dat je zou kunnen zweven?Seth Doyle/Unsplash Niets is vervelender dan een opgeblazen buik. Hoewel een opgeblazen gevoel je een ongemakkelijk gevoel geeft en het bijna onmogelijk maakt om je skinny jeans dicht te ritsen, is het meestal niet ernstig. Het kan verschillende redenen hebben, waaronder te snel eten, te veel eten of met een rietje drinken. Al deze kunnen leiden tot gasophoping in de buik die problemen kan veroorzaken.
Een andere veelvoorkomende oorzaak is onze voedselkeuze; zowel gezond als niet zo gezond voedsel kan een opgeblazen buik veroorzaken. Als u weet waarom bepaalde voedingsmiddelen dit doen, kunt u de kans op een uitgebreide buik in de toekomst verkleinen.
Hier zijn voedingsmiddelen die last hebben van buikkrampen:
- Kruisbloemige groenten
Ja, je moet eten kruisbloemige groenten - deze groenten zijn de werkpaarden voor het bevorderen van onze gezondheid en bevatten veel vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Ze kunnen echter aanzetten tot gasvorming en een opgeblazen gevoel. Spruitjes, broccoli, kool, boerenkool en rapen bevatten een niet-verteerbaar koolhydraat (trisaccharide) genaamd) raffinose. De manier om een opgeblazen buik te voorkomen en toch te kunnen genieten van kruisbloemige groenten, is door je spijsverteringsstelsel in de loop van de tijd aan te passen. Begin met kleinere porties en verhoog geleidelijk uw inname. Andere trucs zijn om ze langzaam op te eten, te stomen en na het eten een wandeling te maken. Bewegen helpt bij het voorkomen van gasophoping in uw darmen, het bevrijden van ingesloten gas en het verminderen van een opgeblazen gevoel door groenten.
- Groenten
Je weet waar ik het over heb: bonen! Droge bonen en linzen bevatten ook raffinose. Begin net als bij kruisbloemige groenten met kleine porties en bouw de hoeveelheden die je eet langzaam op. Het nemen van een spijsverteringsenzym zoals: beano kan u helpen bij het verteren van koolhydraten in peulvruchten, waardoor een opgeblazen gevoel als gevolg van bonenconsumptie wordt verminderd. Producten die simethicone bevatten , een vrij verkrijgbare medicatie om pijnlijke druk, volheid en een opgeblazen gevoel te behandelen, zijn nuttige producten om gasbellen te verminderen.
- Koolzuurhoudende dranken
Elke drank die koolzuur bevat (frisdrank, bier, energiedrankjes) kan je een ongemakkelijk opgeblazen gevoel geven als gevolg van het inslikken van te veel lucht. Het bruisen in koolzuurhoudende dranken (zelfs dieetdranken) kan ervoor zorgen dat gas in uw buik vast komt te zitten. Boeren kan helpen, maar niemand zal onder de indruk zijn en het opgeblazen gevoel zal daarna nog steeds blijven hangen. Om een opgeblazen gevoel door koolzuurhoudende dranken te bestrijden, verminder je het aantal van deze drankjes en kies je in plaats daarvan voor water met citroen, limoen of komkommer voor een verfrissende en gezondere traktatie.
- Voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten
Suikeralcoholen afkomstig zijn van plantaardige producten zoals fruit. De koolhydraten in deze plantaardige producten worden door een chemisch proces veranderd en worden gebruikt als suikervervangers in verschillende voedingsmiddelen omdat ze minder calorieën bevatten dan tafelsuiker omdat ze niet goed worden opgenomen. Als u de ingrediëntenlijst leest, ziet u mogelijk de woorden sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten - dit zijn verschillende soorten suikeralcoholen. Hoewel ze suikeralcoholen worden genoemd, bevatten ze geen alcohol.
Suikeralcoholen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken omdat je ze niet goed verteert, waardoor ze gefermenteerd worden door bacteriën in je spijsverteringskanaal. Veel voorkomende producten die suikeralcoholen gebruiken, zijn suikervrije kauwgom, harde snoepjes, bevroren zuiveldesserts en gebak. Als u vermoedt dat suikeralcoholen bijdragen aan uw opgeblazen buik, begin dan met het lezen van de ingrediëntenlijst en vermijd producten die deze bevatten.
- Vettig voedsel
Vetrijke voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u zich erg opgeblazen voelt. De reden is dat vet meer tijd nodig heeft om te verteren, wat de snelheid vertraagt waarmee je maag in de dunne darm wordt geleegd. Daarom kan een grote, vette maaltijd van een dubbele cheeseburger en grote friet je het gevoel geven dat je de Goodyear-zeppelin bent. Maak de volgende keer gezondere voedingskeuzes en verklein uw portiegrootte.
- Zuivelproducten
Een opgeblazen buik geassocieerd met zuivelproducten is te wijten aan lactose-intolerantie. Dit is een onvermogen om de melksuiker die bekend staat als lactose te verteren. Bepaalde etnische groepen hebben een veel hogere mate van lactose-intolerantie dan andere, namelijk Amerikaanse Indianen, Afro-Amerikanen, Aziaten en Latino's. Zuivelproducten zijn echter een uitstekende bron van calcium, vitamine D, riboflavine en eiwitten. Om te voorkomen dat je deze belangrijke voedingsstoffen mist, drink je lactosevrije melk , neem lactose pillen met zuivelproducten, of kies voor calciumrijke zuivelproducten zoals kaas en yoghurt waarin de lactose al is afgebroken.
Andere tips om een opgeblazen buik te verminderen
- Roken is een nare gewoonte en het kan ook leiden tot een opgeblazen buik. Wanneer een persoon de overtollige lucht als rook naar binnen zuigt bij het inademen van een sigaret, kan dit zich ophopen als een opgeblazen buik. Het antwoord- stoppen met roken.
- Vertragen tijdens het eten - snel eten zorgt ervoor dat lucht vast komt te zitten in de maag.
- Sloot drinken door een rietje. Dit kan ertoe leiden dat er meer lucht in uw maag wordt opgesloten, waardoor extensie ontstaat.
- Eet meer probiotische voedingsmiddelen om een goede balans van goede darmbacteriën te behouden die buikpijn kunnen helpen verlichten.
- Drink extra water, want dit kan het spijsverteringsproces helpen versnellen en sneller kloppend opgeblazen gevoel in de buik.
- Regelmatig sporten - elke dag 30 tot 60 minuten - kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen. De verhoogde bloedtoevoer naar je darmen kan ervoor zorgen dat de spijsvertering soepeler verloopt.
Dr. Samadi is een gecertificeerde urologische oncoloog die is opgeleid in open en traditionele en laparoscopische chirurgie en is een expert in robotische prostaatchirurgie. Hij is voorzitter urologie, hoofd robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital. Hij is medisch correspondent voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Volg Dr. Samadi op Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com en Facebook
