Een afslankklas van kantoormeisjes die tijdens hun lunchpauze springoefeningen doen op het dak van Adelaide House, Londen.(Foto: HF Davis/Getty Images) Afvallen en op gewicht blijven is voor veel mensen een worsteling. Soms lijkt het dat 90 procent van de artikelen die we lezen gaat over trucs en hacks om af te vallen. Dit komt door twee dingen. 1. Gewicht is voor veel mensen een groot probleem en 2. Mensen zijn altijd op zoek naar een kortere weg. Zelfs als sommige van deze trucs werken, hebben mensen die zijn afgevallen vaker wel dan niet de neiging om het terug te krijgen in plaats van het af te houden. Maar waarom is dit? Wat maakt het in onze natuur gemakkelijker om het gewicht terug te krijgen dan het eraf te houden?
Ons lichaam beschermt de vetreserves, voor het geval we vastzitten in een tijd van hongersnood, maar toch veel energie moeten verbruiken.
Gewichtstoename is eigenlijk een overlevingsmechanisme uit onze verre tijd als jager-verzamelaars. Dus als we afvallen, ziet ons lichaam dit als een bedreiging voor ons voortbestaan en begint het hormonen te laten circuleren die onze eetlust beïnvloeden. Dit leidt tot overeten en gewichtstoename.
In de tijd van jager-verzamelaars werd vetopslag als een goede zaak beschouwd. Het betekende dat we een energiereserve zouden hebben voor tijden dat er geen voedsel beschikbaar was, omdat het niet zo eenvoudig was als naar de supermarkt rennen. Bovendien zou het verzamelen van meer vet dan voorheen, alleen voor extra maatregelen, meer reserve-energie betekenen in geval van nood, zoals hongersnood. Om deze reden beschermt ons lichaam de vetreserves, voor het geval we vastzitten in een tijd van hongersnood, maar toch veel energie moeten verbruiken of lichamelijke activiteit moeten uitoefenen. Het vermogen om vetreserves vast te houden in moeilijke tijden zou zeker een voordeel zijn geweest voor onze voorgangers en hielp ons te overleven. Helaas is dit overlevingsmechanisme niet langer bruikbaar en bevordert het alleen maar obesitas bij de bevolking. In een tijd waarin er een overvloed aan voedsel is en relatief weinig fysieke activiteit, is het opslaan van vet niet nuttig, maar kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid.
Dus, wat kunnen we doen? Het is duidelijk dat als je de tijd en moeite steekt om af te vallen, je je wilt inzetten om het af te houden. Als u eenmaal bent afgevallen, moet u doorgaan met sporten zonder excuses te maken of barrières te vinden waarom u het niet kunt doen. Alleen omdat je bent afgevallen, wil nog niet zeggen dat je moet bezuinigen op je trainingen. Het handhaven van een gezond gewicht vergt werk en toewijding. Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste aspecten om op gewicht te blijven, dus zorg ervoor dat u het in uw dagelijkse routine inbouwt.
Evenzo moet u het mentale aspect van gewichtsverlies niet onderschatten. Wilskracht en intellect kunnen ons helpen dit biologische overblijfsel te overwinnen. Dagelijks wegen kan een methode zijn voor consistente zelfcontrole, waardoor u meer controle heeft over uw gewichtsbeheersing. Het helpt je om te zien wanneer je gewicht begint te stijgen op de weegschaal. Het maakt je ook meer bewust van wat je eet, waardoor het gedrag wordt versterkt dat leidde tot het verloren gewicht of wat werkt om het gewicht stabiel te houden. Eet gevarieerd om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt. Omvat keuzes uit volle granen, fruit, groenten en magere eiwitbronnen.
