Volgens de laatste bevindingen kun je neurogenese stimuleren.Pixabay Veel mensen denken dat hun volwassen brein niet in staat is om nieuwe cellen aan te maken.
Dat is het. Gedaan. Vanaf nu wordt het alleen maar erger. En als je te veel alcohol drinkt, of zelfs te veel Netflix kijkt, vernietig je die neuronen van je voorgoed.
Hoewel veroudering of zwaar alcoholgebruik kunnen bijdragen aan een verslechtering van de gezondheid van onze hersenen, is de realiteit veel complexer.
Lange tijd werd aangenomen dat de hersenen van volwassenen niet in staat waren om dode of beschadigde cellen te regenereren en te vervangen. Nog in 1998 presenteerde een duo van wetenschappers Peter Eriksson uit Zweden en Fred Gage uit de VS hun ontdekking dat mensen in staat zijn om hun hele leven nieuwe hersencellen te laten groeien.
De geboorte van neuronen uit stamcellen heet neurogenese en bij baby's wordt het meeste werk gedaan voordat ze de buik van hun moeder verlaten. Na de geboorte is dit proces beperkt tot twee gebieden:
Olfactorische bol — een structuur van de voorhersenen die verantwoordelijk is voor de reukzin
Zeepaardje — een zeepaardvormige structuur die zich in de temporale kwab van de hersenen (net boven uw oren) bevindt en die belangrijk is voor aan het leren , vorming van geheugen , Regulering van emoties , en ruimtelijk navigatie .
Bij patiënten met de ziekte van Alzheimer is bijvoorbeeld de hippocampus een van de eerste gebieden die aangetast wordt. De hippocampus wordt ook geassocieerd met vele andere psychische stoornissen. Onderzoeken naar het verband tussen neurogenese en depressie geven aan dat de aanmaak van nieuwe hersencellen bij depressieve patiënten verminderd is.
Zoals verwacht heeft de ontdekking van neurogenese bij volwassen individuen vragen doen rijzen over hoe we de ontwikkeling van nieuwe neuronen direct kunnen stimuleren. Is het mogelijk om onze eigen hersenen te genezen?
Onderzoek en enkele studies die sindsdien zijn uitgevoerd, bewijzen dat we inderdaad een actieve rol kunnen spelen bij het bevorderen van de productie van nieuwe hersencellen, en als gevolg daarvan ons humeur verbeteren , geheugen , en leer vaardigheden . Volgens de laatste bevindingen kun je neurogenese een boost geven als je op deze let:
AEROBIC OEFENING
Ja dat klopt. Als u vandaag besluit te gaan hardlopen, verbetert u niet alleen uw algemene gezondheid, maar helpt u ook uw hersenen om nieuwe hersencellen aan te maken.
Volgens de studie bij ratten die vorig jaar (2016) in de Journal of Physiology werden gepubliceerd, verbetert lichaamsbeweging de neurogenese als het aerobics en volgehouden . Aan de andere kant leidt anaërobe weerstandstraining niet tot een hogere productie van neuronen in de hippocampus, hoewel het een positief effect kan hebben op de fysieke fitheid. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIT) toonde slechts een zeer kleine toename van het aantal nieuwe neuronen, vergeleken met de sedentaire levensstijl, mogelijk als gevolg van de gerelateerde stress die de neiging heeft om neurogenese te verminderen.
Wetenschappers zijn van mening dat de effecten van lichaamsbeweging op neurogenese, zoals ze werden gemodelleerd op dieren, een vergelijkbare impact zouden moeten hebben op een menselijk brein. Dr. Wendy A. Suzuki, hoogleraar Neurale Wetenschappen en Psychologie aan de Universiteit van New York, heeft haar recente werk gewijd aan de manier waarop aerobe oefeningen het geheugen en het leren verbeteren. In haar boek getiteld Gelukkig brein, gelukkig leven de neurowetenschapper vertelt over het verband tussen inspanning en het vermogen van onze hersenen om beter te presteren.
CALORISCHE BEPERKING
Niets is dichter bij de waarheid dan het gezegde: je bent wat je eet. De samenstelling van je voeding is niet alleen belangrijk voor jou om fit te blijven en er slank uit te zien, maar ook voor je mentale gezondheid.
In 2009, Doris Stangl en Sandrine Thuret gepubliceerd hun onderzoeksresultaten over hoe ons dieet de vorming van nieuwe cellen in het volwassen menselijk brein beïnvloedt. Volgens deze kan voeding de neurogenese op vier niveaus beïnvloeden: caloriebeperking , maaltijd frequentie , maaltijd textuur , en maaltijd inhoud .
Studies tonen aan dat calorische reductie leidt tot een verlengde levensduur , verhoogt aanzienlijk de productie van nieuwe neuronen , en vermindert het risico op neurologische aandoeningen , zoals een beroerte, de ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkinson. Experimenten met knaagdieren aangeduid dat de positieve effecten van dieetbeperking kunnen worden bereikt door zowel dagelijkse calorievermindering (50-70% van het normale dieet) als intermitterend vasten (afwisselend schema van eten en vasten). Wat er dus echt toe doet, is de netto bezuiniging op hoeveel je eet.
Als er geen vermindering van de calorie-inname is, kan neurogenese worden bevorderd door de tijd tussen de maaltijden te verlengen.
Japanse wetenschappers gingen zelfs nog verder en liet zien die voedseltextuur maakt ook enig verschil. Zacht dieet schaadt blijkbaar de neurogenese, in tegenstelling tot hard dieet dat kauwen vereist, hoewel het hele mechanisme nog steeds niet helemaal duidelijk is.
VETARM DIEET
Afgezien van de totale calorie-inname, is de belangrijke factor voor het stimuleren van neurogenese de verhouding en type vet in uw dieet .
Laboratorium testen wijzen op het feit dat overmatige consumptie van maaltijden die grote hoeveelheden verzadigd vet (dierlijke vetproducten, kokosolie, palmolie) aanzienlijk vermindert het aantal nieuw gegenereerde cellen in de hippocampus. Er is genoeg bewijs dat bewijst de correlatie tussen een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten en verminderde neurogenese, wat het risico op depressie en angststoornissen kan vergroten. In wezen betekent het dat te veel boter, kaas, spek of Nutella niet alleen kan leiden tot obesitas en hart- en vaatziekten, maar ook tot hersenbeschadiging.
Daarentegen staat het type vet dat wordt aangetroffen in zalm, tonijn, walnoten of lijnzaad - Omega-3 vetzuren - die zijn geweest getoond om de aanmaak van nieuwe neuronen te bevorderen. Deze voedingsstoffen zijn op verschillende manieren belangrijk voor ons hele lichaam, maar ze spelen een echt cruciale rol bij de ontwikkeling en het functioneren van onze hersenen. Sommige onderzoeken geven zelfs aan dat het gunstige effect van omega-3-vetzuren op neurogenese in de hippocampus zou kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen van leeftijdsgebonden geheugenverzwakking, depressie of neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer.
Samenvattend, als je voedsel eet dat rijk is aan omega-3-vetzuren, help je je hersenen echt goed te werken. Volgens sommige onderzoeken kan neurogenese ook worden versterkt door bepaalde voedingsstoffen, zoals flavonoïden, die worden aangetroffen in bosbessen en cacao , resveratrol, gevonden in rode wijn , of curcumine, gevonden in de kurkuma kruid . Dus een glaasje cabernet, een hap pure chocolade of een kom gele curry kan een leuke traktatie zijn voor je hersenen.
Integendeel, het lijkt erop dat chronisch slaaptekort en spanning (inclusief vroege leven en zwangerschapstrauma pregnancy ) remmen de aanmaak van nieuwe hersencellen bij volwassenen, wat op zijn beurt leidt tot: verslechtering van onze cognitieve functies en algehele geestelijke gezondheid . 
Controle hebben over ons leven begint met controle hebben over ons lichaam.Auteur verstrekt
De meesten van ons gaan ervan uit dat we niet kunnen slagen in ons leven of onze carrière zonder een perfect functionerend brein. Als er echter iets mis is, weigeren we onze eigen verantwoordelijkheid te nemen. Soms geven we de genetica of onze opleiding de schuld. Vaak zoeken we sterke medicijnen, in plaats van te kiezen voor beter eten en een paar uur meer slaap.
Controle hebben over ons leven begint met controle hebben over ons lichaam. Het is fantastisch om te beseffen dat er magie in ons hoofd gebeurt, en we kunnen het helpen met zo weinig als het leveren van voldoende zuurstof en de juiste voedingsstoffen aan onze hersencellen.
Kristyna Z. is een ondernemer trainer en mede-oprichter van MAQTOOB . Haar boek is voor bewuste ondernemers is nog maar net geboren.
