De wetenschap om gefocust te blijven: psychologie, langzame gewoonten en kauwgom

Hoeveel dingen strijden op dit moment om uw aandacht? Jouw telefoon? E-mail? Slappe? Twitteren? Die zeurende takenlijst die maar lijkt te blijven groeien?

Moderne technologie heeft ons zoveel verbazingwekkende dingen gegeven, maar een van de lastige bijwerkingen is altijd het vermogen geweest om in ons gezicht te komen, of we het nu willen of niet.

Meldingen bovenop meldingen dreigen ons constant weg te trekken doen wat belangrijk is en ons vastlopen in het drukke werk.

Denk hier eens over na: de gemiddelde kantoormedewerker is afgeleid elke 3 minuten. En volgens onderzoek van de Instituut voor mens-computerinteractie aan de Carnegie Mellon University het kan tot 25 minuten duren voordat je weer gefocust bent nadat je bent afgeleid.

De focus verliezen is gemakkelijk, heel gemakkelijk, het is het moeilijkste om het terug te krijgen.

Maar ondanks het feit dat we de gevaren van afleiding kennen, doen we heel weinig dingen om onszelf ertegen te beschermen. Laten we dat veranderen.

Hoe je hersenen kiezen waarop ze zich moeten concentreren (en hoe ze dit kunnen beheersen)

Je brein is altijd aan en neemt informatie op, wat betekent dat het constant moet kiezen waar hij op moet letten en wat hij eruit moet filteren. Neurowetenschappers noemen dit 'selectieve aandacht' , en het komt in 2 verschillende vormen:

1. Top-Down (of ‘Vrijwillige focus’)

Dit is de heilige graal van focus. Top-down focus is doelgericht. Het is verantwoordelijk voor het zien van het grotere geheel en gebruikt je ervaringen uit het verleden om dingen uit te zoeken.

Gebeurt wanneer: Je studeert voor een examen of probeert een moeilijk probleem op te lossen.

2. Bottom-Up (of ‘Stimulusgedreven focus’)

Wanneer een gedachte bij je opkomt of iets om je heen je aandacht trekt (zoals een ping, bing of melding), heb je last van Bottom-Up-focus. Je kunt niet anders dan aandacht besteden aan wat er gebeurt.

Gebeurt wanneer: Je hoort een hard geluid, iemand springt uit de struiken of je telefoon zoemt.

Wat is het probleem?

We hebben geen controle over wat voor soort focus ons brein gebruikt. Ondanks dat we in de Top-Down-modus willen blijven, kan de Bottom-Up-focus de filters van onze hersenen negeren.

Geef het onze schuld vecht of vlucht reactie : Harde geluiden en plotselinge bewegingen worden geassocieerd met gevaar. En naar de mening van je oergeest heeft gevaar prioriteit boven het boek dat je leest of de belangrijke e-mail die je schrijft.

En studies hebben aangetoond dat wilskracht en focus eindige bronnen zijn - wat betekent dat hoe meer je wordt afgeleid, hoe moeilijker het is om weer op het goede spoor te komen.

Maar de wetenschap heeft ons ook laten zien dat er manieren zijn om onze focus zo snel en efficiënt mogelijk terug te krijgen.

Laten we er een paar bekijken:

7 methoden om u te helpen uw focus terug te krijgen

Als je ooit vastzit in een oneindige lus zonder focus, weet je hoe moeilijk het kan zijn om eruit te komen. Hier zijn enkele handige tips om in gedachten te houden de volgende keer dat je problemen hebt om je gedachten op orde te houden:

1. Werk binnen het natuurlijke schema van je hersenen

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je op verschillende momenten van de dag meer gefocust kunt blijven.

Voor de meeste mensen zijn onze piekmomenten voor afleiding optreden tussen 12-16 uur en we voelen een bijzonder sterke 'crash' rond 14:00 uur.

Je hersenen kunnen zware cognitieve belastingen aan het beste in de late ochtenduren (na 10.00 uur). Op dit punt van de dag zijn je hersenen volledig wakker, worden ze (hopelijk) gevoed en neuriën ze behoorlijk mee.

Concentreer u in de late ochtend op intensieve taken en neem 's middags een pauze of maak een wandeling.

2. Beloon je geest om gefocust te blijven

Je brein leert door te doen. Wat betekent dat hoe meer u zich bezighoudt met storend gedrag (zoals 20.000 keer per dag je e-mail of Twitter checken), hoe makkelijker het wordt om ermee door te gaan. Je hebt je geest getraind om een ​​soort beloning te voelen voor je afleiding, en dat moet stoppen.

Train in plaats daarvan je hersenen om gefocust te blijven door jezelf te betrappen voordat je in slechte gewoonten vervalt. Elke keer dat je merkt dat je afgeleid wordt, stop dan zo snel mogelijk.

Hoe moeilijker je het maakt om afgeleid te worden, hoe meer je geest gefocust blijft. Hoe moeilijker je het maakt om afgeleid te worden, hoe meer je geest gefocust blijft.Unsplash

3. Neem pauzes ( echt pauzes)

Terwijl het grootste deel van ons leven draaide om het ontvangen van zoveel mogelijk input - 15 tabbladen tegelijk geopend, non-stop e-mails, telefoontjes en berichten van collega's - maakt zo snel mogelijk werken ons niet beter op het werk. In feite, het doet precies het tegenovergestelde .

Zoek een plek die vrij is van afleiding om je focus te versterken. Of dat nu een ander deel van het huis is of een café zonder wifi, het gaat erom je focus de kans te geven om op te laden.

Als je geen plek hebt om constant heen te gaan, er zijn zelfs apps die je kunt downloaden om te voorkomen dat je wordt afgeleid door internet .

4. Vergeet multitasken

Multitasken is eigenlijk een verkeerde benaming - het betekent niet wat we denken dat het doet.

Onze geest kan zich niet op meer dan één ding tegelijk concentreren, en in feite betekent 'multitasken' gewoon heel, heel snel van het ene naar het andere overschakelen. En hoe meer we schakelen, hoe meer energie we verbruiken (en hoe meer energie we verbruiken, hoe minder we ons hoeven te concentreren op wat belangrijk is).

Maak een lijst van taken die gedaan moeten worden in volgorde van belangrijkheid en houd je daar zoveel mogelijk aan. Hoe minder u tegelijk probeert te doen, hoe beter u in het algemeen zult werken.

5. Zoek werk dat je oprecht betrokken houdt

Heb je ooit op het punt gestaan ​​om aan een andere taak te beginnen en merk je dat je 10 minuten later dagdroomt?

Wanneer je niet gelooft dat de taak die voor je ligt belangrijk genoeg is om je onvoorwaardelijke aandacht te rechtvaardigen, beginnen je hersenen andere prikkels te verwerken. Dit is je brein dat zijn . activeert standaard netwerk , dat is wat je gebruikt als je hersenen niet meer op de buitenwereld zijn gericht.

Als je de focus verliest, vraag dan of jij het bent of de taak die voor je ligt. Als het minder boeiend is, is het misschien beter geschikt als je meer natuurlijke energie hebt (zoals de late ochtend!)

6. Oefen mindfulness

Stress is een focus moordenaar van epische proporties. Wat echt klote is, aangezien we het meest waarschijnlijk gestrest zijn wanneer we ons het meest moeten concentreren.

In plaats daarvan leert mindfulnesstraining, net als meditatie, ons om ons niet te laten meeslepen door stress of sterke emoties door ons meer bewust te zijn van wat we doen en waar we aan denken.

Probeer vijf minuten voor jezelf te nemen, kies een van je zintuigen en concentreer je alleen op dit zintuig. Identificeer wat je lichaam en geest voelt, wat je aanraakt, ruikt, ziet, hoort, proeft?

Als je verder wilt gaan, probeer dit dan oefening om mindfulness op het werk te helpen vergroten.

7. Kauwgom

Ja, dit klinkt raar, maar Onderzoek laat zien dat kauwgom de zuurstoftoevoer naar de delen van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor aandacht verhoogt. Het ook verbetert uw langetermijngeheugen en injecteert een beetje insuline in uw bloed, wat kan helpen uw hersenen een extra energieboost te geven.

Als kauwgom niet jouw ding is, neem dan een snack. Je hersenen halen energie uit glucose en je hebt ongeveer 420 kcal nodig om normaal te blijven functioneren. Dat zijn ongeveer 100 pistachenoten of 4 bananen.

Als je merkt dat je focus afneemt, pak dan een snack en geef je geest wat brandstof. Ik neem alsjeblieft 19 pakjes Trident mee...

***

Tegen de tijd dat je dit artikel hebt gelezen, ben je minstens 2 keer afgeleid.

Je focus vinden is echt net zo eenvoudig als dingen een beetje gemakkelijker maken voor je hersenen. Verminder de hoeveelheid prikkels die je hersenen moeten verdragen, werk rond het schema van je hersenen en wees bewust.

Voor alle tips en trucs, wat ik eigenlijk wil zeggen, is dit: creëer een omgeving die je focus brengt, niet een die het wegneemt.

Jory MacKay is een redacteur @CrewLabs , waar dit bericht oorspronkelijk verscheen . Wil je leren de beste versie van jezelf te worden? Klik hier om je aan te sluiten bij de duizenden makers en ondernemers die onze wekelijkse e-mail ontvangen over het stimuleren van je creativiteit en productiviteit.