Wat gebeurt er met je lichaam als je drinkt: de korte- en langetermijneffecten

Het is zaterdagavond. Je zit thuis door de kamer te kletsen en grappen te maken met vrienden terwijl je een drankje drinkt voordat je op pad gaat voor de nacht. Het gesprek en het effect van de alcohol beginnen je dat warme, tevreden gevoel van binnen te geven.

Je hebt je biertje nog niet helemaal op, maar iemand staat op om naar de koelkast te gaan, dus je hebt nog een drankje voordat je het nodig hebt.

Niet al te lange passen voordat sommigen een drinkspel suggereren en in een mum van tijd heb je nog drie biertjes gedronken. Je voelt je nu een beetje gezoemd en je staat wat minder stevig op je benen.

In de club verschijnen cocktails; bieren stromen en een vriend koopt iedereen shots. Je wilt niets afwijzen. Dat zou onhandig zijn. Dus nu ben je aan de sterke drank.

Er gaan nog een of twee drankjes voorbij.

Alles begint nu een beetje wazig te worden, en die waas is het laatste wat je je de volgende ochtend kunt herinneren, wakker worden met barstende hoofdpijn, een droge mond en een met zuur gevulde maag.

Terwijl je daar ligt, medelijden met jezelf hebt en probeert de gebeurtenissen van gisteravond samen te vatten, vraag je je af welk effect dit op je lichaam heeft. Je voelt je rot, dat is zeker, maar wat gaat er in je om?

Wat gebeurt er als je alcohol drinkt?

Terwijl alcohol door je systeem gaat, wordt ongeveer 20 procent door de maag opgenomen, terwijl de resterende 80 procent naar de dunne darm gaat om daar te worden opgenomen.

De opnamesnelheid van alcohol in uw bloedbaan hangt af van twee factoren. Ten eerste de concentratie van de alcohol. Zo is wodka bijvoorbeeld meer geconcentreerd dan bier en verhoogt het daarom sneller je bloedalcoholgehalte. Ten tweede, wat zit er nog meer in uw systeem. Als u een volle maag heeft, vertraagt ​​dit de opnamesnelheid van de alcohol in uw bloedbaan.

Zodra de alcohol is opgenomen, komt het in je bloedbaan en van daaruit wordt het door je lichaam gedragen. De hoeveelheid alcohol in uw bloed stijgt wanneer u alcohol sneller binnenkrijgt dan u het kunt verwerken. Hier komt de term alcoholpromillage vandaan.

Tegelijkertijd probeert je lichaam de alcohol te metaboliseren en uit je systeem te verwijderen. Dit gebeurt voornamelijk in de lever, waar alcohol wordt afgebroken tot acetaat. U verdrijft ook alcohol via uw urine en ademt in kleine hoeveelheden.

Je lichaam heeft gemiddeld ongeveer een uur nodig om te metaboliseren en te verwijderen één standaardeenheid van alcohol. Naarmate uw bloedalcoholgehalte (BAG) stijgt, treden er veranderingen op in uw lichaam en in uw gedrag. Daarom worden de lichamelijke symptomen van intoxicatie meestal al zichtbaar na slechts een paar drankjes.

Het grotere plaatje: voorbij de weekendvreugde

Afgezien van de onmiddellijke, merkbare lichamelijke effecten van alcohol, zijn er ook een aantal andere bijwerkingen dan op een bredere en langere termijn kunnen optreden.

Laten we eens in het lichaam kijken om te zien wat er gebeurt als je gedurende een langere periode zwaar blijft drinken.

De hersenen

We weten allemaal dat alcohol je ervan weerhoudt helder te denken, je een vals gevoel van bravoure geeft, je evenwicht en coördinatie schaadt en je natuurlijke reactie op angst en bedreigingen onderdrukt.

Bovendien kan alcoholgebruik uw neurotransmitters veranderen, de chemicaliën die uw humeur en gedrag beheersen. Dit komt omdat het drinken van alcohol overtollig gaba-aminoboterzuur (GABA) en dopamine vrijgeeft, twee neurotransmitters die van nature in de hersenen voorkomen. GABA kalmeert je en dopamine stimuleert het genot. Te veel hiervan kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, waaronder nachtmerries, hallucinaties, kortademigheid, hoge bloeddruk en een toename van zowel agressie als depressie.

Alsof dit nog niet genoeg was, kan overmatig alcoholgebruik leiden tot tijdelijk geheugenverlies (al die dingen die je je niet meer kunt herinneren van de avond ervoor) en op de lange termijn kan het leiden tot meer blijvende schade en de ontwikkeling van Wernicke-Korsakoff-syndroom , een aandoening die geheugen, gezichtsvermogen en spraak aantast.

De voortplantingssystemen

Naast het vrijkomen van neurotransmitters, veroorzaakt alcohol ook het vrijkomen van endorfines (die we allemaal kennen van het gevoel dat we krijgen na het sporten), die normaal gesproken vrijkomt bij belonende acties. Een teveel aan endorfines kan een lage geslachtsdrift, depressie, laag testosteron, onvruchtbaarheid en extreme vermoeidheid veroorzaken.

Regelmatig alcoholgebruik kan ook het aantal zaadcellen verminderen, erectiestoornissen veroorzaken en de kans op voortijdige ejaculatie vergroten.

De lever

Zoals reeds besproken, gaat het bij het consumeren van alcohol naar de lever om te worden verwerkt. Een gezonde lever zal de alcohol die het binnenkrijgt afbreken. Maar wat gebeurt er als je te veel, te vaak drinkt? De lever heeft een aantal andere functies en overmatig drinken kan dit orgaan beschadigen, waardoor het minder goed in staat is om vet af te breken, wat leidt tot leververvetting.

Vette leverziekte kan leiden tot alcoholische hepatitis, wat een ontstoken en zieke toestand van de lever is. Als dit niet wordt behandeld, kan dit leiden tot cirrose, waarbij de lever zo beschadigd is dat hij zichzelf langer kan herstellen. Leverfalen en leverkanker zijn de gevolgen van levercirrose.

De buik

Ben je ooit wakker geworden na een nacht drinken met ernstig brandend maagzuur en een onbetrouwbare maag? Dat komt omdat het drinken van alcohol de productie van zuur in de maag tot boven het normale niveau verhoogt, terwijl het ook irritatie en ontsteking in het maagslijmvlies veroorzaakt.

Dit kan op de lange termijn leiden tot maagzweren en bloedingen, en op korte termijn het risico op darmpermeabiliteit verhogen. Darmdoorlaatbaarheid is waar gifstoffen uit uw spijsverteringsstelsel in uw bloedbaan lekken, waar ze schade aan uw lichaam kunnen aanrichten.

de alvleesklier

Op dezelfde manier waarop alcohol de hersenen in de war brengt door het neurotransmitters en endorfines te laten afgeven die het niet nodig heeft, zo bedriegt alcohol ook de alvleesklier om enzymen in zichzelf af te scheiden in plaats van in de bloedbaan. Deze achterstand van enzymen resulteert in een ontsteking van de alvleesklier, wat op de lange termijn het risico op kanker kan verhogen en uw vermogen om insuline te produceren kan verminderen, wat kan leiden tot diabetes.

Het hart

Binge drinken van alcohol verhoogt uw bloeddruk en bloedlipiden, waardoor uw risico op een hartaanval of beroerte toeneemt. Zwaar drinken gedurende een langere periode kan ook resulteren in een onregelmatige hartslag en kan de hartspier geleidelijk verzwakken, waardoor een aandoening ontstaat die bekend staat als cardiomyopathie.

Kun je de effecten van overmatig alcoholgebruik ongedaan maken?

Ja, tot op zekere hoogte. De gemiddelde sociale drinker of occasionele binge drinker kan de meerderheid van de negatieve effecten die alcohol op hen heeft ongedaan maken. Maar er is geen magische oplossing. Het aanhoudende alcoholmisbruik zal op den duur leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Het punt waarop u kunt terugveren, verschilt van persoon tot persoon.

Maar er zijn een paar dingen die je zeker kunt doen om je lichaam te helpen genezen.

Doe wat oefeningen

Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Boulder toont aan dat aërobe oefening kan helpen bij het voorkomen, en mogelijk omkeren, van een deel van de hersenschade die wordt veroorzaakt door zwaar alcoholgebruik. Ze ontdekten ook dat degenen die sporten waarschijnlijk ook minder alcohol consumeren en meer controle hebben over hun inname.

Bovendien is regelmatige lichaamsbeweging niet alleen goed voor uw cardiovasculaire gezondheid, maar het kan ook gewichtstoename voorkomen of onder controle houden die mogelijk een bijwerking van uw alcoholgebruik is.

Drink meer koffie

NAAR studie uitgevoerd in 2016 bleek dat het verhogen van de koffieconsumptie het risico op cirrose aanzienlijk kan verminderen. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te bepalen wat dit precies betekent, maar de eerste tekenen zijn veelbelovend, met resultaten die aantonen dat het drinken van één tot vier kopjes per dag het risico op cirrose tot 65 procent kan verminderen.

Oefen perioden van onthouding

Het terugdraaien van alcoholschade aan de hersenen vereist totale onthouding van alcohol voor minstens een paar weken , waarbij het aantal weken toeneemt afhankelijk van de aangerichte schade en de huidige gezondheidstoestand.

Bovendien, aangezien de lever zichzelf in de loop van de tijd kan herstellen, mits er geen cirrose is opgetreden, zal het onthouden van alcohol de lever de tijd geven om zichzelf te herstellen en de schadelijke effecten van alcohol ongedaan te maken.

Neem je vitamines

Alcoholconsumptie kan leiden tot vitaminetekorten, dus als je moeite hebt om je vitaliteit terug te krijgen, of als je net een weekendje hebt gehad en merkt dat je geen eetlust hebt, overweeg dan om wat multivitaminen te kopen om je winkels te vervangen.

Zijn er voordelen aan het drinken van alcohol?

Alcohol wordt vaak geassocieerd met een slechte gezondheid en snelle gewichtstoename, maar hoewel er enkele negatieve effecten zijn, zijn er ook enkele gezondheidsvoordelen van een paar keer per week met mate drinken.

Verminderd risico op hypertensie

Onderzoekers vonden een nauw verband tussen insulineresistentie en hypertensie maar concludeerde dat alcohol deze relatie veranderde en verminderde, wat resulteerde in een verminderd risico op hypertensie en verbeterde insulinegevoeligheid.

Daarnaast, epidemiologische gegevens toont aan dat matige alcoholconsumptie (ongeveer twee drankjes) gunstige effecten heeft op de insuline- en triglyceridenconcentraties en de insulinegevoeligheid.

Verminderd risico op hart- en vaatziekten

Er is onderzoek dat aantoont dat alcohol, met name rode wijn, beschermende voordelen kan bieden hart- en vaatstelsel, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Men denkt dat dit gedeeltelijk het gevolg is van het hoge gehalte aan antioxidanten in wijn .

Verbeterd immuunsysteem

Onderzoekers ontdekten dat matige alcoholconsumptie lijkt een gunstig effect te hebben op het immuunsysteem in vergelijking met alcoholmisbruik of -onthouding.

Beter gewichtsbeheer

Dit punt klinkt contraproductief, maar matig drinken kan helpen om een ​​gezond, stabiel gewicht te behouden.

NAAR onderzoeksstudie vond dat in vergelijking met niet-drinkers, aanvankelijk normaal gewicht vrouwen die een lichte tot matige hoeveelheid alcohol consumeerden, minder gewicht kregen en een lager risico hadden om overgewicht en/of obesitas te krijgen gedurende 12,9 jaar follow-up.

Toch is het belangrijk om te onthouden dat gewichtstoename door alcohol vaak het gevolg is van slechte voedingskeuzes naast calorierijke alcoholische dranken. Studies tonen aan dat lichte tot matige alcoholconsumptie, vooral wijn, biedt mogelijk meer bescherming tegen gewichtstoename. Geesten zijn echter gekoppeld aan gewichtstoename.

Het is vermeldenswaard dat alleen al omdat je een paar keer per week een beetje drinkt, er geen garantie is dat je de bovenstaande voordelen zult ervaren.

Er gebeurt veel in het lichaam vanaf het moment dat je je eerste slok neemt tot het moment dat je je laatste schot terugslaat.

Dan gebeurt er nog meer in de volgende uren, dagen, weken en maanden terwijl je lichaam de alcohol verdrijft en probeert de schadelijke effecten ongedaan te maken.

Als je het met mate consumeert, is het redelijk om te zeggen dat alcohol een verscheidenheid aan fysieke en metalen voordelen kan bieden, waaronder minder stress, meer zelfvertrouwen, minder risico op hart- en vaatziekten en mogelijk gewichtsverlies. Maar als het te veel wordt geconsumeerd, kan het op korte termijn leiden tot negatieve mentale en fysieke effecten en op lange termijn tot gevaarlijke gezondheidsproblemen en ziektes.

Theo is personal trainer, kickboksinstructeur en oprichter van Til Leer Groeien , een fitnessblog dat je laat zien hoe je je lichaam kunt veranderen zonder je levensstijl op te offeren. Zeg hallo en leer meer op www.liftlearngrow.com.