5 veelbetekenende signalen dat u gevaarlijk slaaptekort heeft

Druk je meerdere keren per ochtend op snooze, drink je 's middags een kop koffie om te voorkomen dat je op je bureau zakt, of sta je op de automatische piloot? Dan heb je mogelijk last van slaaptekort.

Als we het druk hebben of overweldigd zijn, is slapen vaak het eerste dat we moeten doen. Zoals het spreekwoord zegt, je kunt slapen als je dood bent, toch? Nou niet echt. Slaaptekort is gekoppeld tot een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Het is ook een probleem voor de volksgezondheid; naar schatting is slaperig rijden verantwoordelijk voor 20 procent van alle auto-ongelukken.

De meeste experts raden volwassenen aan om tussen te komen zeven en negen uur slaap per nacht. En als je regelmatig minder krijgt dan dat, heb je jezelf misschien ervan overtuigd dat je eigenlijk niet veel slaap nodig hebt. De effecten van slaapgebrek zijn echter niet beperkt tot onophoudelijk geeuwen.

Hier zijn vijf tekenen dat je niet genoeg slaapt:

Je hebt stemmingswisselingen. Als u zich meer prikkelbaar, chagrijnig of humeurig voelt dan normaal, kan dat zijn omdat: je slaapt niet genoeg . Het verband tussen slaap en stemming is al lang bestudeerd in de medische gemeenschap, en onderzoekers hebben ontdekt dat niet alleen een gebrek aan slaap stemmingsstoornissen kan veroorzaken, maar dat personen die lijden aan depressie of angst vaak ook last hebben van Moeite met slapen .

Zelfs een gedeeltelijk slaaptekort kan ervoor zorgen dat je meer overstuur raakt door problemen die normaal gesproken onbelangrijk zijn. Bovendien kunnen gevoelens van depressie of angst het moeilijker maken om in slaap te vallen en door te slapen, wat resulteert in een vicieuze cirkel van nooit genoeg slaap krijgen.

Je voelt je de hele tijd gestresst. Hoewel we er graag luchtig over doen, is stress een serieus probleem en kan het verergeren door een gebrek aan slaap. Chronische stress is niet alleen ongezond voor je geest; het veroorzaakt schade aan je lichaam en verhoogt uw risico van hart- en vaatziekten.

De niveaus van het hormoon cortisol, dat de vlucht- of vechtreactie van het lichaam veroorzaakt, nemen toe met extra stress. Hoewel het nuttig is als je met echt gevaar wordt geconfronteerd, kunnen constant verhoogde cortisolspiegels gewichtstoename, angst, hormonale onevenwichtigheden en, natuurlijk, slaapproblemen veroorzaken. Ironisch genoeg is meer slaap een van de beste manieren om op natuurlijke wijze te verlagen cortisol niveaus . Het nemen van adaptogene kruiden, sporten en het gebruik van essentiële oliën zoals lavendel zal ook helpen om je cortisolspiegel te verlagen en meer slaap te krijgen.

Je hebt moeite met het verwerken en onthouden van informatie. Meer dan alleen een vervelende gebeurtenis die opletten in een vergadering onmogelijk maakt, hersenmist is een medische aandoening die kan worden veroorzaakt en verergerd door een gebrek aan slaap.

Wanneer hormonen die de cognitieve functie dicteren niet in balans zijn, kunnen zelfs eenvoudige taken moeilijk worden. En, zoals het geval is met cortisol, zorgt elke nacht optimaal slapen ervoor dat deze hormonen op het juiste niveau blijven. Cortisol is eigenlijk ook een factor bij hersenmist, omdat hoge cortisolspiegels (veroorzaakt door gebrek aan slaap) de dopaminespiegels verlagen. Ooit gedacht dat het de neurotransmitter was die de beloningsreactie van het lichaam regelde, staat dopamine nu bekend als de chemische stof die regelt verlangen en motivatie - wat verklaart waarom je het moeilijk vindt om die opdracht af te maken of aan een nieuwe te beginnen wanneer het dopaminegehalte laag is.

Je wordt zwaarder. Voldoende rust krijgen is kritisch voor het verliezen en behouden van gewicht, omdat slaapgebrek het vermogen van uw lichaam om insuline te reguleren in de war brengt. Wanneer de insulinegevoeligheid afneemt, maakt je lichaam nog meer insuline aan, en die overtollige insuline zorgt ervoor dat vetten worden opgeslagen in plaats van afgevoerd via het bloed, wat kan leiden tot gewichtstoename en ziekten zoals diabetes.

Twee hormonen die honger reguleren, leptine en ghreline , worden beïnvloed als u niet genoeg slaapt. Leptine vertelt je hersenen dat je vol zit, terwijl ghreline aangeeft dat je honger hebt. Als ze uit balans zijn, is leptine minder gevoelig - wat betekent dat het langer duurt voordat je een vol gevoel hebt - terwijl het ghreline-niveau toeneemt, wat betekent dat je lichaam denkt dat het moet eten.

Je hunkert naar koolhydraten (en snoep en zetmeel). Ghreline slaat hier opnieuw toe, waardoor het lichaam op scherp staat om te eten, eten en nog eens eten. En hoewel het leuk zou zijn als je hunkert naar groenten en fruit, betekent niet genoeg slaap dat je in plaats daarvan waarschijnlijk naar snoep en zetmeelrijk voedsel zult grijpen.

Als je ooit om 15:00 uur naar een donut hebt gegrepen - of in ieder geval merkt dat je ernaar verlangt - weet je dat verwerkte koolhydraten en suikers de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen, waardoor je een broodnodige uitbarsting van energie krijgt. Het probleem is dat korte tijd later die bloedsuikerspiegels crashen, waardoor de energie keldert en begint de cyclus helemaal opnieuw. Als je regelmatig trek hebt in dit soort snel gemetaboliseerde voedingsmiddelen, kan dit een teken zijn dat je lichaam 's nachts niet goed herstelt en nieuwe energie opwekt en in plaats daarvan op zoek is naar een snelle energieoplossing gedurende de dag.