Galerij bekijken
Kate middenton, 35, pronkte met haar gespierde armen op 17 maart, en we zijn ernstig jaloers op de armen! Volg deze tips van de trainer van beroemdheden om fit te worden voor de zomer Adam Rosante, wie werkt met A-lijst sterren zoals Naomi Watts.
Adam sprak met UITSLUITEND om tips te geven over hoe je vleermuisvleugels kunt verbannen!
'Je zult je willen concentreren op het versterken van de spieren in je triceps, evenals je biceps, terwijl je overal vet verbrandt. Hier is een geweldige routine die je kunt doen met slechts twee dumbbells en je eigen lichaamsgewicht.
Instructies: Doe alle bewegingen achter elkaar, voor de aangegeven herhalingen of tijd, en rust alleen als dat nodig is. Als je alle zetten hebt voltooid, is dat 1 set. Rust tot 60 seconden en herhaal voor 4-5 sets in totaal.
1) Bicep-krul naar bovenhands Druk x 15 herhalingen
2) Overhead tricepsverlenging x 15 herhalingen
3) Push-ups met nauwe grip met handen net binnen schouderbreedte x 15 herhalingen
4) Bergbeklimmers x 30 seconden
5) Schedelbrekers die plat op je rug liggen x 15 herhalingen
6) Burpees x 30 seconden.”
Kate Middleton's Parijs Tour-outfits - Bekijk al haar prachtige looks
Als je niet zeker weet welk gewicht je moet gebruiken, geeft Adam dit advies: 'Als je een programma volgt, zul je zien dat er altijd een bepaald aantal herhalingen of een tijdsinterval is voor elke beweging. Je zou in staat moeten zijn om alle herhalingen of tijd in die set te voltooien met behoud van een geweldige vorm. Aan het einde van de set zou je het gevoel moeten hebben dat je misschien nog een of twee reps kunt doen, maar niet meer dan dat. Dan heb je het juiste gewicht gekozen. Het is een proces van verkenning. Als je net begint, begin dan aan de lichtere kant. Je kunt altijd in gewicht stijgen.”
Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint.
AlfraLife , ben je jaloers op de armen van Kate Middleton? Ga jij deze training proberen?
