Galerij bekijken
Nu het nieuwe jaar is aangebroken, is het tijd om aan onze goede voornemens te beginnen en gelukkig, Khloé Kardashian wraak lichaam trainer, Lacey-steen , gedeeld met HollywoodLife UITSLUITEND , de bootcamp-workout van 30 minuten die je thuis of buiten kunt doen om je in vorm te brengen en je lichaam in beweging te krijgen.
Lacey deelde haar 8-oefening trainingsroutine hieronder en het beste is dat de enige uitrusting die je nodig hebt een bank en je lichaamsgewicht is.
BOOTCAMP VOOR HET VOLLEDIGE LICHAAM – Bootcamp van 30 minuten
8 opdrachten je herhaalt 3 keer
“Eerste ronde: 45 seconden
Tweede ronde: 30 seconden
Derde ronde: 20 seconden
1. Push-up op de hellingbank - Borst en kern
2. Couch Squat Taps - Benen en billen
3. Dips - Triceps
4. Plank Hold - Kern en rug
5. Booty Pops - Kont
6. Fiets – kern
7. Burpees - Cardio voor het hele lichaam
8. Snelschaatser – Benen & Cardio”
1. Push-up op de hellingbank - Borst en kern
“Kom in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar op de bank. Laat je zakken zodat je borst net boven de bank zweeft, houd die positie dan 2 seconden vast voordat je jezelf weer omhoog duwt naar begin positie .”
2. Couch Squat Taps - Benen en billen
'Begin met je voeten op de grond geplant met je buit comfortabel op de bank. Sta snel op en duw je lichaamsgewicht door je hielen. Eenmaal in een staande positie, duw je je heupen naar voren voordat je terugkeert naar de startpositie.
3. Dips - Triceps
'Doop je buit naar de grond door je ellebogen te buigen. Houd je ellebogen recht naar achteren gericht en ingestopt terwijl je je lichaam naar beneden laat zakken. Pauzeer een seconde en strek dan je armen om terug te keren naar de beginpositie. Concentreer u op het gebruik van uw armen, niet uw benen, om uw lichaam op te tillen en zorg ervoor dat u uw lichaam recht op en neer houdt zonder naar voren of naar achteren te leunen.
4. Plank Hold - Kern en rug
“Begin met je gezicht naar beneden in de plankpositie met je onderarmen en tenen op de grond. Span je buikspieren aan en trek je navel naar je ruggengraat. Houd deze positie vast voor de lengte van het interval.
5. Booty Pops - Kont
“Plaats je rug tegen de grond, met één knie gebogen en diezelfde voet plat op de grond. Til je andere been op en buig je knie zodat je heup en knie een hoek van 90 graden vormen. Plaats de achterkant van je ellebogen tegen de bank. Duw je knieën naar buiten, knijp in je bilspieren en til je heupen op tot ze in lijn zijn met je romp, en laat je dan weer zakken naar de beginpositie.
6. Fiets – kern
'Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt (trek je navel naar binnen om ook je diepe buikspieren te richten). Leg je handen achter je hoofd, breng dan je knieën naar je borst en til je schouderbladen van de grond, maar trek niet aan je nek. Strek uw rechterbeen uit tot een hoek van ongeveer 45 graden met de grond terwijl u uw bovenlichaam naar links draait en uw rechterelleboog naar de linkerknie brengt. Zorg ervoor dat je ribbenkast beweegt en niet alleen je ellebogen. Wissel nu van kant en doe dezelfde beweging aan de andere kant om één herhaling te voltooien. Zorg ervoor dat je niet aan je nek trekt!
7. Burpee - Cardio voor het hele lichaam
“Begin door rechtop te staan en plaats je voeten tegen elkaar. Buig voorover en leg je handen op de grond en spring met je voeten naar achteren om een plank te vormen. Spring dan weer omhoog, terwijl je tegelijkertijd je kern aanspant. Spring terug totdat je volledig uitgestrekt bent. Zorg ervoor dat je kont niet in de lucht steekt. Nogmaals, spring met je voeten terug naar je handen en neem een staande positie aan.
8. Snelschaatser
“Ga in een atletische houding staan met je knieën licht gebogen en je heupen naar achteren geduwd. Zet je explosief af met een van je benen en spring naar je andere been terwijl je met je armen zwaait. Plak vervolgens de landing, pauzeer en herhaal de beweging heen en weer voor de lengte van het interval zonder die voet op de grond te raken.
Meer trainingen nodig? “Als je op zoek bent naar snelle en gemakkelijke trainingen die je hartslag verhogen, kom dan elke dinsdag en donderdag met mij trainen op IG Live tijdens onze wereldwijde quarantaine om 8 uur PST of doe mee met mijn online trainingsprogramma op virtualtraining.laceystonefitness.com ', deelde Lacey. 'Bovendien delen zoveel sportscholen elke dag live workouts met de quarantaine, enkele van mijn favorieten zijn @THEWALLFitness, @Barrys en @BodyBySimone.'
Klik om u te abonneren om onze gratis dagelijkse HollywoodLife-nieuwsbrief te ontvangen om het beste celebnieuws te krijgen.
