Noank oesters.Foto: Ilya S. Savenok/Getty Images voor Rodale De maand november of Movember is de maand voor bewustmaking over de gezondheid van mannen toegewijd aan het helpen van mannen om gelukkiger, gezonder en langer te leven. We kennen allemaal een man die zijn leven onzeker leidt en weinig of geen aandacht schenkt aan zijn gezondheid en welzijn. Mannen staan erom bekend zo betrokken te zijn bij hun werk en gezin dat het beoefenen van goede gezondheidsgewoonten vaak als laatste op hun lijst staat.
Als dit hun houding is, moet de houding van mannen veranderen. Mannen leven gemiddeld vijf jaar korter dan vrouwen. Daar zijn veel redenen voor, waaronder het feit dat mannen over het algemeen grotere risico's nemen en vaak fysiek belastende banen hebben die hun lichaam zwaar belasten. Maar een andere factor is dat mannen het voor zichzelf zorgen kunnen zien als ijdel of onmannelijk tot het punt dat ze liever in ontkenning zijn en hun kansen wagen als er iets gezonds mis is.
We willen allemaal dat mannen een lang en gezond leven leiden, maar als mannen de neiging hebben hun gezondheid te negeren, zal het niet lang duren voordat ziekte en ziekte bij hem aankloppen.
Een zeer cruciale manier waarop mannen goed voor zichzelf kunnen zorgen, is door gezond te eten. De meeste mannen houden van eten en hun voedselkeuzes maken een enorm verschil voor het behoud van een goede gezondheid. Mannen hebben bepaalde voedingsbehoeften die nodig zijn om hen te helpen de spier- en botmassa te behouden, prostaatkanker te voorkomen en meer. Het kiezen van voedsel dat boordevol gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zit, is een slimme manier voor elke man om ziekte te omzeilen. Er is geen enkel magisch voedsel dat onmiddellijk een goede gezondheid geeft. Het belangrijkste is dat mannen een patroon volgen waarbij ze regelmatig een dieet volgen dat rijk is aan een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen.
Om mannen op weg te helpen op weg naar een goede gezondheid, zijn hier 3 voedingsmiddelen die alle mannen dagelijks, zo niet vaak, elke week zouden moeten kiezen om zijn reis naar een betere en verbeterde gezondheid te beginnen. Dit zijn op geen enkele manier de enige gezonde voedingsmiddelen die een man zou moeten eten. Maar door met deze drie te beginnen, kunnen ze langzaam andere gezonde voedingsmiddelen toevoegen die hun gezondheid verbeteren.
- Dikke vis
Hartziekte is de nummer één moordenaar van mannen in de Verenigde Staten met prostaatkanker de tweede belangrijkste doodsoorzaak door kanker bij mannen. Een van de krachtigste ontstekingsremmende voedingsmiddelen die helpt om tryiglyceriden, het hart, de bloedsomloop en het immuunsysteem te verbeteren en voor het verminderen van het risico op prostaatkanker worden de hartgezonde omega-3-vetzuren gevonden in vette vis.
Vette vis zoals zalm, sardines, tonijn, makreel, haring en forel zijn rijk aan omega-3 vetzuren. De American Heart Association raadt iedereen aan om twee keer per week vis te eten.
Omega-3 vetzuren worden ook aangetroffen in plantaardig voedsel zoals lijnzaad, walnoten, soja, koolzaadolie en verrijkte voedingsmiddelen zoals eieren.
Naast dat het rijk is aan omega-3-vetzuren, is vette vis ook een goede natuurlijke bron van vitamine D, die in veel mannendiëten weinig voorkomt.
- Oesters
Oesters - echt? Het is niet zo dat mannen dagelijks oesters moeten of willen eten, maar alles wat met seks te maken heeft, trekt de aandacht van de meeste mannen. Bekend om hun vermogen om passie te bevorderen, het geheim van oesters komt van het bevatten van bepaalde aminozuren die de productie van geslachtshormonen veroorzaken, samen met een belangrijke voedingsstof - zink. Het mineraal zink heeft meer een rol als antioxidant dan als afrodisiacum, omdat het ook betrokken is bij honderden lichaamsprocessen, van het produceren van DNA tot het repareren van cellen.
Onderzoek heeft ook aangetoond zink om mogelijk te beschermen tegen cellulaire schade die leidt tot prostaatkanker. Het is ook bekend dat zink het seksuele functioneren van het mannelijke voortplantingssysteem verbetert, inclusief het verhogen van het aantal zaadcellen.
Elke dag heeft een man 11 milligram zink nodig. Oesters zijn niet de enige goede voedselbron van zink en niet alle mannen houden van oesters. Andere goede voedselbronnen die rijk zijn aan dit mineraal zijn onder meer krab, kreeft, mager rundvlees, mager varkensvlees, ontbijtgranen verrijkt met zink en bonen.
- Bessen en kersen
Vergis je niet in de voedingswaarde van delicate bessen en kersen. Ze bevatten meer dan 4.000 verschillende verbindingen met verbazingwekkende antioxiderende eigenschappen die veel verder gaan dan vitamine C. De juweelkleurige violette, blauwe en rode kleuren van felgekleurde bessen en kersen duiden op een bepaalde gezondheidsbeschermende flavonoïde die verantwoordelijk is voor hun mogelijkheden – anthocyaan .
Het is aangetoond dat anthocyanine samen met andere verbindingen in bessen en kersen mogelijk de achteruitgang van de hersenfunctie, die kan optreden bij veroudering, vertraagt. Veel studies hebben keer op keer aangetoond dat het eten van meer kersen, bosbessen, bramen, aardbeien en frambozen de hersenen lijkt te beschermen door het cognitief functioneren tijdens het ouder worden te behouden.
Voeg dagelijks bessen en kersen toe, ook toegevoegd aan ontbijtgranen of havermout, vermengd met smoothies of gegeten als snack samen met een handvol noten zoals walnoten of amandelen.
Dr. Samadi is een gecertificeerde urologische oncoloog die is opgeleid in open en traditionele en laparoscopische chirurgie en is een expert in robotische prostaatchirurgie. Hij is voorzitter urologie, hoofd robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital en hoogleraar urologie aan de Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Hij is medisch correspondent voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Meer informatie op: roboticoncology.com . Bezoek de blog van Dr. Samadi op: SamadiMD.com . Volg Dr. Samadi op Twitter , Instagram , Pintrest en Facebook.
