Visualiseer een volledige lichaamservaring.Evan Kirby/Unsplash De neurowetenschap heeft de opmerkelijk eenvoudige bron voor eindeloze zelfmotivatie ontdekt.
We kunnen alles doen waar we zin in hebben. Maar soms kan het voelen alsof onze hersenen ons tegenwerken als het gaat om het bereiken van onze doelen.
Plannen om een nieuwe vaardigheid te leren, in vorm te komen, of om geld te besparen en een bedrijf te starten , blijf teruggeduwd worden in de hoop dat Future You het ooit zal afhandelen.
Het is een verlammende gedragscyclus. In de psychologie wordt uitstel zelfs geclassificeerd als een vorm van zelfsabotage .
Maar er is goed nieuws. Hoewel leren hoe je jezelf kunt motiveren moeilijk of vaag kan aanvoelen, is de mogelijke oplossing opmerkelijk eenvoudig, volgens Psychologie vandaag en cognitieve neurowetenschappen.
In hun bevindingen suggereerde een professor psychologie aan de Harvard University, Ron Siegel, dat de sleutel tot het volgen van motivatie hier op neerkomt:breng optimisme en plezier terug in beeld.
Dit klinkt een beetje hokey, toch? Het invullen van een scriptie of uw belastingaangifte is immers niet bepaald leuk.
Hoewel deze gewoonte allesbehalve wetenschappelijk lijkt, zijn de neurologische redenen erachter dat niet.
Volgens het onderzoek ligt de reden dat we onze ambities uitstellen in onze oerpsychologie:
Onze moderne hersenen zijn nog steeds bedraad voor het oude evolutionaire doel om te overleven in een gevaarlijke milieu . Meer dan een miljoen jaar of zo ontwikkelden we gespecialiseerde neurale structuren die selectief afstemden op gevaarsignalen.
Dus wanneer de tijd voor ons komt om te creëren en productief te zijn, in plaats van ons te concentreren op de plezierige en lonende aspecten van het behalen van onze doelen, blijven onze hersenen stilstaan bij de angst en angst die gepaard gaat met iets nieuws doen of onszelf buiten de deur zetten, of durven falen.
We gaan in overlevingsmodus en duwen potentieel ongemakkelijke situaties weg. In feite zijn optimisme en plezier, evolutionair gezien, relatief nieuwe concepten voor ons brein.
Er zijn echter een paar uiterst eenvoudige methoden die u kunt gebruiken om het creëren en bereiken van uw dromen moeiteloos en bevredigend te maken:
Kantel de weegschaal in uw voordeel
Siegel suggereert een eenvoudige manier om uit een sleur van zelfmotivatie te komen, is door een lijst op te schrijven en de geneugten te krijgen om iets te doen dat opweegt tegen de aanvankelijke pijn van het beginnen.
Een eenvoudige lijst met voor- en nadelen met twee kolommen is voldoende. Ja, hoewel het misschien niet leuk is om die Excel-spreadsheet op het werk te doen, zul je je realiseren dat het de moeite waard is om van je weekend te genieten zonder dat het boven je hoofd hangt.
Hoewel deze methode op zichzelf al effectief is, is de volgende stap wat deze techniek echt naar huis drijft:
Visualiseer een volledige lichaamservaring
Terwijl je je lijst opschrijft, probeer je echt de precieze gevoelens en sensaties te visualiseren en op te roepen die het bereiken van je doel je zal brengen.
Als het bijvoorbeeld uw doel is om een gezonder dieet te volgen, probeer dan een visceraal beeld te krijgen van hoe u zich zult voelen aan de hand van de resultaten. Bedenk hoe u meer energie krijgt, of een betere huid, of hoe u uzelf kunt beschermen tegen hartaandoeningen.
Door jezelf mentaal door het proces van succes te leiden en de geneugten en voordelen die het met zich meebrengt, kan je hersenen leren gemotiveerd te worden door iets anders dan angst.
Het is wetenschappelijk bewezen dat visualisatie uw kansen op het bereiken van uw doelen vergroot. In een ander artikel, Psychologie vandaag meldt dat onderzoek heeft aangetoond dat mentale oefeningen bijna effectief zijn als echte fysieke oefeningen, en dat beide effectiever zijn dan beide alleen.
Beloon je voortgang
Bij deze denk je misschien, maar ik ben geen kind. Ik hoef niet elke keer dat ik iets doe beloond te worden.
Terugkomend op het punt van professor Siegel: een van de meest kritische aspecten van duurzame zelfmotivatie is plezier en vreugde, en een beloningssysteem is een fantastische manier om dit te helpen bereiken.
Jezelf belonen voor het bereiken van doelen is niet alleen een goede zelfzorgtechniek, het verandert ook de chemie van onze hersenen en kan ons gemotiveerder maken.
In een studie waarin de hersenen van gemotiveerde mensen werden vergeleken met de hersenen van luie mensen, speelden dopamine-niveaus in een bepaald deel van de hersenen een grote rol in het vermogen van mensen om zelfgemotiveerd te zijn. Blijkt dat dopamine wordt vrijgegeven in afwachting van een beloning, en jezelf belonen voor prestaties kan je helpen op het goede spoor te blijven.
Kies de juiste beloningen
Gewoon omdat positieve motivatie werkt, maak niet de fout om je overwinningen te saboteren met contraproductieve prijzen, zoals rijkelijk uitgeven. Net zo LifeHacker zeg maar, als de beloningen die je jezelf geeft het doel zelf ondermijnen, dient het alleen om je terug te zetten.
Onthouden, investeren in jezelf is het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven . Het nieuwe dat ik verdien, zou iets moeten zijn dat je jarenlang blijft belonen, in plaats van je te straffen nadat de nieuwigheid eraf is.
Alles, van het volgen van een spannende les tot het opzij zetten van geld voor toekomstige inspanningen, kan een leuke, maar toch productieve, manier zijn om gemotiveerd te blijven. Je doet iets geweldigs voor jezelf door investeren in uw toekomst . Dat is iets om je fantastisch bij te voelen!
Vier de kleine overwinningen
Zoals de meeste mensen op weg naar succes, heb je waarschijnlijk grote - hopelijk gewaagde - langetermijndoelen die je aanpakt. Maar zoals je waarschijnlijk weet, deze enorme ambities wordt niet van de ene op de andere dag bereikt .
Daarom zou je elke dag de tijd moeten vinden om een symbolische vuistpomp te maken. Net zo Tech.Co mede-oprichter Frank Gruber zei: Dit is een reis - een moeilijke - en de enige manier om het duurzaam en draaglijk te maken, is als je je kleine successen onderweg erkent.
Door die kleine overwinningen te vieren, zul je een broodnodige dagelijkse dosis zelfmotivatie vinden.
Zolang je je concentreert op de leuke, lonende, zintuiglijke ervaringen van het bereiken van je doelen, zul je zullen uiteindelijk door het harde werk komen.
Zij Kaplan is de CEO en oprichter van Lexion hoofdstad , een vermogensbeheerder. Elle is ook de oprichter van LoveTheHustle.com .
