Dit is wat je zou moeten eten voor een gelukkige hormonale balans

Cortisol, oestrogeen, adrenaline en testosteron zijn slechts enkele van de hormonen die elke dag door je lichaam stromen en werken als chemische boodschappers om functies zoals slaap, groei, metabolisme en het voortplantingsproces te reguleren.

Deze hormonen fluctueren constant door stress, slaap, lichaamsbeweging en voeding. Hormonale cycli fluctueren constant voor vrouwen tijdens hun maandelijkse cyclus, waardoor het belangrijk is om het lichaam te voeden met de nodige brandstof om hormonen te optimaliseren.

Als iemand die worstelde met hormoonontregeling door ernstige stress en de overstap maakte van hormonale anticonceptie, was het van cruciaal belang voor mij om te leren wat ik moest eten om mijn hormonen te ondersteunen.

Eiwit

Eiwit is de bouwsteen voor onze cellen en vormt het structurele raamwerk voor de ontwikkeling van hormonen, en fungeert als de interne communicatie om berichten tussen organen, cellen en systemen over te dragen. Bovendien helpt eiwit weefselherstel. Zonder dit gaan cellen kapot en verzwakken, wat vaak leidt tot auto-immuniteitsproblemen.

Aminozuren vormen de basis voor het synthetiseren van eiwitten. Er zijn in totaal 20 noodzakelijke aminozuren, waarvan er 12 op natuurlijke wijze door het lichaam worden aangemaakt. De andere acht worden essentiële aminozuren genoemd, die nodig zijn om in leven te blijven. Maar ons lichaam maakt ze niet aan, dus we moeten ze binnenkrijgen via de voedingsmiddelen die deel uitmaken van onze normale voeding.

Dierlijk eiwit bevat alle acht essentiële aminozuren en grote hoeveelheden eiwit per portie. Planten bevatten niet alle acht in één bron, dus je moet er zeker van zijn dat je een verscheidenheid aan plantaardige eiwitten in voldoende porties eet om ervoor te zorgen dat je alle acht aminozuren regelmatig krijgt.

Hoewel de juiste hoeveelheid eiwit per persoon afhankelijk is van veel factoren (leeftijd, fysieke activiteitsniveau, hormoonsituatie, gewicht, geslacht, enz.), zou eiwit niet minder dan 25 procent van je dagelijkse calorieën moeten zijn. Eiwitarme diëten zijn gekoppeld aan verminderd groeihormoon, oestrogeen en prolactine (gekoppeld aan immuniteit, metabolisme en productie van moedermelk) en verhoogde stressreacties en een verstoorde schildklier.

Grasgevoerd rundvlees, biologische kip en in het wild gevangen vis zijn de beste kwaliteitsbronnen van dierlijke eiwitten voor de gezondheid van hormonen. Conventionele dierlijke eiwitten kunnen echter een ontsteking in het lichaam veroorzaken die de darmen beschadigt, onze bloedsuikerspiegel aantast en ervoor zorgt dat onze hormonen in de war raken.

Groenten zitten boordevol vitamines en mineralen die de hormonen gezond en in balans houden.Ja Ma voor Unsplash

---

Dik

Hormonen worden geproduceerd uit vet en cholesterol, dus vetten zijn essentieel voor een gezonde hormoonspiegels en -functie. Er zijn verschillende soorten vet, waarvan de meeste cruciaal zijn voor een dieet. Deze omvatten verzadigd vet, dat zit in boter of kokosnoot en meestal vast is bij kamertemperatuur, en onverzadigd vet, dat wordt onderverdeeld in twee soorten: enkelvoudig onverzadigd (van olijfolie en avocado's) en meervoudig onverzadigd (van zalm, lijnzaad en walnoten) .

Essentiële vetzuren (omega-3 en omega-6) worden als fundamenteel beschouwd omdat we ze nodig hebben om te leven. Ons lichaam maakt ze niet zelf aan, dus we moeten ze regelmatig in onze voeding opnemen. De inname van omega-3 kan worden aangevuld met het juiste visoliesupplement, dat niet alleen de hormonale gezondheid bevordert, maar ook de gezondheid van de hersenen bevordert. Omega-6 veroorzaakt ontstekingen in het lichaam, terwijl omega-3 deze vermindert. Omega-6 heeft de neiging om een ​​slechte reputatie te krijgen, maar beide zijn cruciaal. Wanneer u bijvoorbeeld geblesseerd raakt, produceert uw blessure automatisch een ontstekingsreactie om het geblesseerde gebied te ondersteunen. Dit type acute ontsteking is van cruciaal belang om te overleven. Het is echter een langdurige ontsteking die de voorloper is van een verstoorde bloedsuikerspiegel, auto-immuniteit en onvruchtbaarheidsproblemen.

De voedselproductie van vandaag zit vol met ontstekingsvoedsel zoals suiker, fastfood-transvetten en dierlijke eiwitten die vol zitten met hormonen en antibiotica. De omega-6-verhouding van de gemiddelde persoon is te hoog, dus de sleutel is om meer omega-3 (van zalm, sardines en walnoten) te consumeren en biologische en grasgevoerde eiwitbronnen te eten om onnodige ontstekingen te elimineren. Bovendien, GLA, een gezond omega-6 vet , kan worden aangevuld met teunisbloemolie en hennepzaden, terwijl ontstekingsoliën zoals saffloer, zonnebloem, maïs, koolzaad en soja worden vermeden. Voor vrouwen die worstelen met menstruatiecyclussymptomen, is het belangrijk op te merken dat deze essentiële vetzuren menstruatiekrampen en PMS helpen verminderen wanneer de verhouding in evenwicht is.

Koolhydraten

Terwijl eiwitten en vetten de belangrijkste bouwstenen voor hormonen zijn, zijn hoogwaardige koolhydraten nodig voor de energie om ze te maken. Het is belangrijk om je te concentreren op voedzame groenten en fruit die, naast vezels en kleine hoeveelheden suiker voor onmiddellijke energie, vol vitamines en mineralen zitten die de hormonen gezond en in balans houden. Geraffineerde granen (witte zetmeelrijke koolhydraten) en geraffineerde suikerhoudende voedingsmiddelen (gebak, snoep, bewerkte voedingsmiddelen) moeten waar mogelijk worden vermeden, omdat ze een negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel en sturen hormonen in een staat van onbalans .

Jamie Forward is een holistische gezondheidscoach in de regio NYC. Ze werkt samen met haar klanten om hen te informeren over functionele voeding en gedrags-/psychologische hacks voor een gezond, gelukkig leven. Met een achtergrond in psychologie is ze afgestudeerd aan het Institute for Integrative Nutrition. Ze vervolgt haar studie in de hormonale gezondheid van vrouwen en is ook een klassiek geschoolde danseres en dansfitnessinstructeur.