Galerij bekijken
Als je goede voornemen voor het nieuwe jaar is om fit te worden, zoek dan niet verder want Erin Stern , 2x Ms. Figuur Olympia, gedeeld met HollywoodLife UITSLUITEND , de twee circuit trainingen dat zal je in vorm brengen en het beste is - je kunt ze overal in huis doen!
“Lichaamsgewichtcircuittrainingen zorgen ervoor dat je hartslag omhoog gaat en kunnen overal worden gedaan. De sleutel is om 3-5 samengestelde bewegingen te kiezen en deze snel achter elkaar uit te voeren. Samengestelde bewegingen zijn oefeningen waar twee of meer gewrichten bewegen. Voorbeelden zijn squats, lunges, push-ups, burpees en presses. Het toevoegen van een eiwitshake na de training kan helpen het herstel te verbeteren, het gevoel van verzadiging te vergroten en kan ook de stofwisseling versnellen.
Stan Lee's doodsoorzaak
Om twee van Erins te volgen training circuits , Volg onderstaande stappen:
Circuit 1, 15 herhalingen per beweging:
1. “Squats met lichaamsgewicht
2. Bergbeklimmers
3. Achterwaartse lunges
4. Opdrukken
5. Plie-squats
6. Pop-squats”
Circuit 2, 15 herhalingen per zet:
1. “Burpees
2. Split-squats
3. Springjacks
4. Diamanten push-ups
5. Voorwaartse lunges
6. Schaarsprongen”
natuurlijke adderall over de toonbank
'Circuits combineren kracht- en cardiobewegingen, zodat je je spieren kunt vormen en naar beneden kunt leunen. Ze kunnen elk een of twee keer worden herhaald, afhankelijk van het fitnessniveau.
Wat betreft sommige oefeningen die je tussen het werk door kunt doen voor snelle kleine pauzes die je in beweging brengen, vertelde Erin: 'Beenlifts zijn geweldig om de bilspieren te activeren en op te fleuren, terwijl staande crunches kunnen helpen bij het aanspannen van de buikspieren. Als je toegang hebt tot trappen, krijgt een stevige klim van 5 minuten het bloed sneller!”
Om gemotiveerd te raken om te trainen als je thuis vastzit, stelde Erin voor: 'Maak een aangewezen gebied voor training en creëer of vind trainingen die je kunt doen. Maak je klaar om te gaan sporten, net zoals je je klaarmaakt om naar de sportschool te gaan. Zet een muziekje op en ga ervoor. Je zult merken dat je meer gefocust bent en thuis beter kunt trainen, omdat er minder afleiding is. Maak een plan en stel een exacte tijd in om te trainen. Net als al het andere, zal het niet zomaar gebeuren - je moet het laten gebeuren. Resultaten zijn al binnen twee weken te zien, dus een bikinilichaam is binnen handbereik. Pak ze!'
Klik om u te abonneren om onze gratis dagelijkse HollywoodLife-nieuwsbrief te ontvangen om het beste celebnieuws te krijgen.
