Vezels kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren, wat goed nieuws is voor diabetici.Unsplash / Daria Nepriakhina Iedereen weet hoe belangrijk vezels zijn voor het lichaam, omdat het alles ten goede komt, van een gezonde spijsvertering tot gewichtsbeheersing, tot bloedsuiker- en cholesterolbehoud. Dat gezegd hebbende, er zijn veel manieren om vezels in je dieet te krijgen, maar een van de beste bronnen is een eetbare, oplosbare vezel genaamd psyllium onthoud .
Je hebt misschien gezien dat psylliumschil op de markt wordt gebracht als een natuurlijk laxeermiddel in natuurvoedingswinkels, en dat komt omdat deze ophopende vezel een gezonde eliminatie bevordert door de dikke darm snel en effectief te ontgiften.
Ik ben er ook dol op omdat het een bekende is prebiotisch , wat betekent dat het helpt om goede bacteriën (probiotica) in de darm te voeden. Maar dat is niet alles wat het kan doen. Hier zijn vijf extra manieren waarop psylliumschil het lichaam ten goede komt:
Verhoogt de gezondheid van het hart
Het is aangetoond dat consumptie van psylliumschil helpt bij triglyceriden en bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen verlaagt.
Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Klinische en experimentele hypertensie ontdekte dat tijdens een proef van zes maanden voor patiënten met overgewicht met hypertensie, suppletie met psylliumschil zowel [systolische bloeddruk] als [diastolische bloeddruk] significant lijkt te verlagen bij personen met hypertensie en overgewicht. ( 1 )
Verder onderzoek toont aan dat psyllium de bloedsuikerspiegel verbeterde en het risico op hartaandoeningen bij diabetes type II verminderde. ( twee )
Helpt gewicht te beheersen
Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Diabetes en Metabole Aandoeningen , psyllium husk is een medicinale plant tegen obesitas. Dit komt gedeeltelijk door de manier waarop het eliminatie bevordert en verzadiging bevordert. ( 3 )
Als een vezelrijk voedsel , het kan helpen het gewicht te beheersen door het hunkeren naar voedsel te verminderen, het verteringsproces op gang te brengen en meer. ( 4 )
Kan helpen bij het beheer van de bloedsuikerspiegel
Over het algemeen kunnen vezels helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren, wat goed nieuws is voor diabetici. Het is aangetoond dat het helpt bij het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel bij diabetici door het verlagen van de serumglucose (de hoeveelheid suiker die momenteel in het bloed aanwezig is) en geglycosyleerde hemoglobine (die de gemiddelde bloedglucosespiegel van de afgelopen drie maanden weerspiegelt), zoals blijkt uit onderzoeken in de Journal of Ethnopharmacology en European Journal of Clinical Nutrition tonen. ( 5 , 6 )
Bevordert een goede spijsvertering
Nogmaals, als een bron van vezels, helpt psylliumschil je regelmatig te houden - wat verrassend genoeg betekent dat het zowel constipatie als diarree kan verlichten.
De Universiteit van North Carolina beveelt psyllium aan om de symptomen van constipatie te verbeteren, terwijl uit onderzoek gepubliceerd in Ailment Pharmacology & Therapeutics bleek dat het effectiever is dan docusaatnatrium, een veel voorkomend laxeermiddel, bij het verlichten van onregelmatigheden. ( 7 , 8 )
En met betrekking tot diarree, is aangetoond dat psylliumschil matige gevallen verlicht, omdat het een aanzienlijke hoeveelheid water in het spijsverteringskanaal opneemt om de ontlasting steviger te maken. ( 9 )
Verlaagt cholesterol
Er is een groot aantal onderzoeken waaruit blijkt dat psylliumschil kan helpen het cholesterol te verlagen, wat geweldig nieuws is voor het hart. Keer op keer is aangetoond dat de vezel LDL of slechte cholesterol aanzienlijk verlaagt, zoals verschillende onderzoeken gepubliceerd in Het tijdschrift van de American Medical Association getoond hebben. ( 10 , elf , 12 )
Gebruik en dosering van psylliumschillen
Nu je weet hoe gunstig psylliumschil kan zijn voor de algehele gezondheid, is het tijd om te praten over hoe je er meer van in je dieet kunt krijgen.
Je kunt hele psylliumschil kopen of het in poeder- of capsulevorm vinden. Als u kiest voor de supplementvorm, zorg er dan voor dat het 100 procent pure psylliumschil is, omdat u geen kunstmatige toevoegingen of gluten wilt.
Het is het beste om één portie psyllium husk per dag te nemen om te beginnen en dit geleidelijk te verhogen tot maximaal drie porties per dag, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. De meest gebruikelijke manier om dit kruid te nemen, is door het te mengen met een vloeistof naar keuze - water, sap, melk, enz. - op basis van de volgende aanbevolen doseringen:
Hele schillen
- Volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar: 1 eetlepel gemengd in 8 ons vloeistof, 1-3 keer per dag
- Kinderen 6-12: 1 theelepel, 1-3 keer per dag
Poeder
- Volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar: 1 theelepel gemengd in vloeistof 1-3 keer per dag
- Kinderen 6-12: een halve theelepel, 1-3 keer per dag
Capsule
- Capsules bevatten doorgaans 500-625 milligram psyllium per capsule; volg de instructies op
U kunt psylliumschil ook innemen met gepureerd voedsel zoals appelmoes, en de dosering moet vergelijkbaar zijn met de hierboven vermelde doseringen. Bovendien kan psylliumschil als veganist worden gebruikt ei vervanger in bakrecepten. Dit komt omdat het een gelachtige consistentie vormt die lijkt op eieren wanneer het wordt gemengd met water. In recepten die eieren vereisen, vervangt u eenvoudig elk ei door 1 theelepel psyllium geroerd in een kwart kopje water, en zorg ervoor dat u het mengsel de tijd geeft om te harden voordat u het combineert met de andere ingrediënten. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is een doctor in de natuurlijke geneeskunde, klinisch voedingsdeskundige en auteur met een passie om mensen te helpen beter te worden door voedsel als medicijn te gebruiken. Hij schreef onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hij beheert een van 's werelds grootste natuurlijke gezondheidswebsites op http://www.DrAxe.com . Volg hem op Twitter @DRJoshAxe.
