De 5 meest voorkomende fouten bij vasten - en hoe u ze kunt oplossen

de bieren laboratorium gekweekte diamanten

Vasten - of het doelbewust onthouden van de meeste of alle voedingsmiddelen gedurende een bepaalde periode - wordt al duizenden jaren door mensen over de hele wereld beoefend en het wint steeds meer aan populariteit in de moderne tijd van vandaag. En hoewel oude vasters zich misschien voornamelijk om spirituele of religieuze redenen tot de praktijk hebben gewend, merkt een groot aantal onderzoeken op dat intermitterend vasten (of IMF) ook een van de meest effectieve manieren kan zijn om niet alleen gewichtstoename te voorkomen, maar ook om te helpen gezondheidsmarkers, waaronder bloedsuiker, triglyceriden en cholesterol, verbeteren.

Een populaire vorm van vasten is intermitterend vasten, waarbij het eten wordt beperkt tot een bepaald aantal uren gedurende de dag, en wordt vaak beoefend als aanvulling op het ketogeen dieet , paleodieet of andere koolhydraatarme diëten. Er zijn veel verschillende manieren waarop je intermitterend kunt vasten, maar meestal houdt het in dat je gedurende 12 tot 18 uur niet eet en gedurende die tijd alleen water of andere vloeistoffen consumeert. Het goede nieuws is dat een groot deel van die vastenperiode meestal 's nachts plaatsvindt, wat het veel gemakkelijker maakt om de vele te oogsten. gezondheidsvoordelen van vasten .

Vasten kan zeker de algehele gezondheid verbeteren, maar er zijn ook enkele voorzorgsmaatregelen waar u op moet letten. En als je ooit hebt geprobeerd te vasten, maar je traag, humeurig of overdreven hongerig voelde, is het zeer waarschijnlijk dat je een van de volgende veelvoorkomende fouten bij vasten hebt gemaakt:

U bent uitgedroogd en/of heeft een tekort aan elektrolyten

Een deel van de vloeistoffen die we gedurende de dag binnenkrijgen, is afkomstig van waterrijk voedsel, vooral fruit en groenten. Dus als je helemaal niet eet - zelfs niet deze caloriearme voedingsmiddelen - is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je meer vocht drinkt dan normaal om te voorkomen dat je tekortschiet.

Tijdens je vastenperiode raad ik aan om tussen de maaltijden door te nippen aan hydraterende dranken, zoals gewoon water, kruidenthee of bottenbouillon. Voldoende water drinken kan helpen om hongergevoelens weg te houden en is ook gunstig voor andere belangrijke lichamelijke processen, zoals de spijsvertering en ontgifting. Ondertussen, bottenbouillon wordt beschouwd als een van de beste manieren om gehydrateerd te blijven en vul belangrijke elektrolyten aan, zoals calcium, magnesium en andere sporenmineralen die gedurende de dag zijn uitgeput.

Je eet het verkeerde voedsel terwijl je met tussenpozen vast?

De reden dat intermitterend vasten voor zoveel mensen haalbaar is, is het feit dat je voedsel niet voor een onredelijke hoeveelheid tijd opgeeft. Door simpelweg de tijd tussen diner en ontbijt te verlengen, of ontbijt of diner over te slaan, kunt u ongelooflijke voordelen behalen, waaronder een betere cognitieve functie, gewichtsverlies en een betere spijsvertering. Dat gezegd hebbende, als je mag eten, moet je wegblijven van ongezond, bewerkt voedsel. Omdat je tijdens het vasten minder vaak eet, is het nog belangrijker om ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt als je eet.

Het opvullen van veel lege calorieën uit voedingsmiddelen zoals geraffineerde granen en zoete snacks zal er waarschijnlijk toe leiden dat u lagere niveaus van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral belangrijke elektrolyten en essentiële vitamines. Om het meeste uit het vasten te halen en ervoor te zorgen dat u zich tijdens het proces op uw best voelt, raad ik aan om een genezend dieet dat bestaat uit veel biologische producten, gezonde vetten en hoogwaardige magere eiwitten. Dit helpt ook om symptomen zoals vermoeidheid, spierspasmen, zwakte en hersenmist te voorkomen.

Je eet niet genoeg van het juiste voedsel

Een tekort aan voedingsstoffen is nog waarschijnlijker als je te weinig eet (te weinig calorieën binnenkrijgt) tijdens je intermitterende vasten, vooral als je actief bent, waardoor je behoefte aan voedingsstoffen en energie verder toeneemt. Bovendien kunnen hongergevoelens het moeilijk maken om te werken of te slapen als je niet genoeg eet.

Vooral vrouwen moeten oppassen dat ze niet te weinig eten of teveel calorieën beperken tijdens het vasten. Studies met betrekking tot: intermitterend vasten voor vrouwen laten zien dat dit een negatief effect kan hebben op reproductieve hormonen, menstruatie en emotioneel welzijn.

Om deze gevolgen te voorkomen, raad ik aan om meer calorieën aan maaltijden toe te voegen via gezonde vetten zoals kokosolie en avocado, om je eetlust en bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Je vast te veel dagen per week

Net als andere componenten van een gezonde levensstijl, zoals gezond eten of sporten, is het gemakkelijk te geloven dat meer altijd beter is. Maar net zoals overtraining kan leiden tot blessures, slaapproblemen en verhoogde cortisolspiegels, kan te veel of te vaak vasten ook contraproductieve effecten hebben.

De meeste experts raden aan om ongeveer 2-4 dagen per week te vasten, omdat meer dan dit een negatief effect kan hebben op het metabolisme, de prestaties en de eetlust als je lichaam zich begint te verdedigen tegen waargenomen honger. Het is ook belangrijk om rekening te houden met het vastenvenster terwijl je intermitterend vast, omdat een te groot venster kan resulteren in zeer hoge hongerniveaus die oncontroleerbaar eten of eetbuien veroorzaken.

Het kan wat vallen en opstaan ​​kosten om de juiste hoeveelheid vasten te bepalen die het beste bij u past - in termen van het aantal dagen per week, evenals hoe lang het vasten per dag duurt. Begin met 1-2 vasten per week, die elk ongeveer 12-14 uur duren. Als je eenmaal aan deze routine gewend bent, kun je overwegen om nog een dag vasten toe te voegen, of je vasten te verlengen tot 15-18 uur als dat draaglijk aanvoelt.

Je traint te intensief tijdens het vasten

Sommige mensen kunnen op vastendagen wegkomen met grotere hoeveelheden lichaamsbeweging of intensieve trainingen (vooral als ze meestal gezond zijn en gewend zijn aan regelmatige activiteit). Maar de meeste vasters zullen zich beter voelen als ze hun lichaam meer rust geven tijdens vastendagen - en waarschijnlijk ook meer slaap , ook.

Experts raden aan intensieve trainingen, zoals HIIT of lange aerobe trainingssessies, over te slaan op dagen dat er minder brandstof wordt verbruikt. In plaats daarvan zijn zachtere, herstellende trainingen, zoals een wandeling buiten of yoga, meestal beter geschikt op vastendagen symptomen zoals vermoeidheid, duizeligheid of zwakte te voorkomen.

En ongeacht welke dag van de week het is - of je nu aan het vasten bent of niet - onthoud dat een goede nachtrust altijd essentieel is voor het herstel van het lichaam en het handhaven van een gezonde spijsvertering, ontgifting en hormonale balans. Streef naar minimaal 7-9 uur per nacht om onbedwingbare trek, weinig energie en humeurigheid te voorkomen.

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is een doctor in de natuurlijke geneeskunde, klinisch voedingsdeskundige en auteur met een passie om mensen te helpen beter te worden door voedsel als medicijn te gebruiken. Hij schreef onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hij beheert een van 's werelds grootste natuurlijke gezondheidswebsites op http://www.DrAxe.com . Volg hem op Twitter @DRJoshAxe.