Bulletproof Mind: 6 geheimen van mentale weerbaarheid van de Navy SEALsAL

SEAL's behoren tot de taaiste mensen ter wereld. En ze hebben ons iets te leren.Wikimedia Commons

waar christelijke singles te ontmoeten

Brandon Webb stond niet op het punt te breken.

Fuck you, instructeur Buchanan - fuck you. De enige manier om me hier weg te krijgen is in een lijkzak.

Het was het midden van Hell Week, een volledige week van fysieke en mentale marteling die alle stagiairs moeten doorstaan ​​om lid te worden van de Navy SEALs - de meest elite special forces-eenheid ter wereld.

Webb was binnengekomen met een veel slechtere fysieke conditie dan alle anderen. En hij had een beetje een ego. Geen goed teken. De instructeurs wilden hem weg .

Ondanks de kansen (slechts 1 op de 7 cursisten haalt het) en de speciale behandeling van instructeurs, werd Webb een volleerd Navy SEAL-sluipschutter.

Waarom slaagde Webb waar zoveel anderen faalden?

Ik heb een fascinatie voor allerlei soorten krijgers, van de Spartanen tot de Navy SEALs. Als ik een bepaalde kwaliteit bewonder (in dit geval mentale weerbaarheid), wil ik meteen naar de bron gaan. Ik vraag, Wie is de beste ter wereld bij X? En dan probeer ik ze te bestuderen.

Hetzelfde geldt voor de SEAL's. Ze behoren tot de taaiste mensen op aarde. En ze hebben ons iets te leren.

Wat maakt een Navy SEAL?

Ik, zoals de meeste mensen waarschijnlijk doen, ging ervan uit dat fysiek taaiheid was het geheim om een ​​Navy SEAL te worden.

Niet zo.

In zijn NYT bestseller memoires The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps en hoe ik de dodelijkste scherpschutters van Amerika trainde , Webb schrijft -

Er is een algemene [misvatting] dat om door SEAL-training te komen, je een superatleet moet zijn. Niet zo. In zijn puur fysieke vereisten, de cursus is ontworpen voor de gemiddelde atletische man om het te kunnen halen.

Oh. Daar gaat die hypothese.

Als het geen lichamelijkheid is, wat is dan de beslissende factor in het succes van SEAL? Is het gewoon geluk van de loting? Betere genetica?

Webb gaat verder —

Wat SEAL-training echt test, is je mentale kracht. Het is ontworpen om je mentaal tot het uiterste te duwen, keer op keer, totdat je gehard bent en in staat bent om elke taak met vertrouwen aan te pakken, ongeacht de kansen - of totdat je breekt.

Aha. We hebben hier iets.

Het geheim zit niet in het lichaam, maar in de geest.

Mentale veerkracht en succes

Oké, dus Navy SEALs zijn moeilijk. Misschien wel de zwaarste ter wereld.

Maar waarom zouden we ons zorgen maken? Wat hebben burgers, baliemedewerkers en niet-strijders te winnen bij meer mentale veerkracht?

Veel eigenlijk.

Met voorbeelden als de inmiddels beroemde Stanford marshmallow-experiment en het concept van Grit geïntroduceerd door Angela Duckworth in haar bestseller met dezelfde naam, hebben we een goed idee van hoe belangrijk grit (mentale weerbaarheid) is voor het aansturen (en voorspellen) van succes op de lange termijn.

Blijkt dat het vermogen om het uit te houden als het moeilijk wordt, er veel toe doet. Winston Churchill adviseerde beroemd, Als je door een hel gaat, ga dan door. Dat is een verdomd goed advies.

In de zachtgekookte wereld van vandaag met verwarmde toiletbrillen, airconditioning die is ingesteld om je reet te bevriezen en meer voedsel dan we onze gezichten volstoppen, is het geen verrassing dat mensen falen bij de minste zweem van lijden.

Maar wie maakt zich daar druk om.

Wat ik interessant vind, is dat in een wereld vol softies, het cultiveren van mentale veerkracht biedt een ongelooflijk voordeel. Door het vermogen op te bouwen om het uit te steken als de mensen om ons heen wijken, maken we ons klaar voor succes.

6 mentale taaiheidstechnieken van de NAVY Seals

Na het lezen van een handvol memoires van verschillende ex-SEAL's, heb ik de tips en technieken die ze gebruiken gedestilleerd tot de volgende 6 technieken.

Elke techniek wordt geleverd met een korte uitleg en een praktische toepassing in het echte leven.

Techniek #1: Eet de Olifant

Hoe eet je een olifant?

Een hap tegelijk.

Geconfronteerd met een ontmoedigende taak - een marathon, een mooi meisje op straat of de lancering van een startup - voelen we vaak de angst, bevriezen en stoppen voordat we zijn begonnen.

De SEAL's bieden een oplossing in segmentatie. Verdeel de olifant langzaam in goed verteerbare delen en... Nou, je snapt het idee. Neem je uitdaging stap voor stap aan. Het is cliché, maar het werkt.

Je zult veel ultra-marathoners en triatleten dit zien doen. Ze concentreren zich op het volgende onmiddellijke doel - het volgende punt aan de horizon - en voorkomen dat hun gedachten naar de hele race gaan.

Toepassing: Breek elke ontmoedigende vraag op in onmiddellijke, hapklare doelstellingen. Idealiter zouden ze in een 24-uursvenster moeten passen. Focus alleen op het voltooien van één tegelijk. Vermijd het geheel te beschouwen.

Techniek #2: Visualiseer succes

Deze liet me schrikken.

In een bepaald onderzoek verbeterden basketbalspelers hun nauwkeurigheid bij de vrije worp met 23% ten opzichte van alleen de vrije worpen visualiseren. Spelers die daadwerkelijk vrije worpen oefenden, verbeterden slechts met 24%. Dat is slechts 1% verschil. Wauw.

Goede visualisaties hebben de volgende eigenschappen:

• Levendig en gedetailleerd. Betrek alle zintuigen. Stel je de bijzonderheden voor. Maak het zo echt mogelijk.
• Herhaling. Voer de play-by-play keer op keer in je hoofd. Maak het automatisch.
• Positieve beeldspraak. Doen niet stel je voor dat je faalt. Stel je in plaats daarvan herhaaldelijk voor dat je in een staat van moeiteloos succes bent.
• Stel je de gevolgen voor. Als je standvastigheid afneemt, stel je dan de gevolgen van falen voor. Zie de gezichten van je vrienden en familie wanneer ze het nieuws horen. Stel je de pijn van persoonlijke verlegenheid voor.

Toepassing: De volgende keer dat er een grote, stressvolle gebeurtenis op komst is, gebruik visualisaties om je voor te stellen dat je slaagt.

Techniek #3: Emotionele controle

In tijden van grote stress kan een stormloop van de belangrijkste stresshormonen van ons lichaam - adrenaline, cortisol en noradrenaline - ons een boost van energie en focus geven.

Wanneer deze hormonen echter gedurende lange perioden verhoogd blijven, kunnen we niet overschakelen naar de ontspanningsmodus. We hebben moeite met slapen, de motivatie stort in en de immuunfunctie krijgt een serieuze klap.

De eenvoudige oplossing van de SEAL is iets dat de 4 bij 4 voor 4 :

1. Adem 4 seconden in
2. Adem 4 seconden uit
3. Herhaal dit gedurende 4 minuten

Bekend voorkomen? Dit is hetzelfde wat yogi's al duizenden jaren doen. Onze hersenen beïnvloeden ons lichaam en het omgekeerde is ook waar.

Gebruik eenvoudige ademhalingsoefeningen om je stresshormonen uit te schakelen en het lichaam voor te bereiden op ontspanning.

Toepassing: Dit helpt als je al aan meditatie doet, maar de volgende keer dat je merkt dat je gestrest bent, stop dan en haal een paar keer diep adem. Bestsellerauteur Tim Ferriss raadt aan om alles te stoppen en drie keer adem te halen voordat je verder gaat met je dag.

Techniek #4: Niet-reactiviteit

Mannen storen zich niet aan de dingen, maar aan het beeld dat ze ervan hebben. — Epictetus

We hebben meer controle dan we denken.

We hebben geen controle over wat er in onze buitenwereld gebeurt, maar we hebben wel controle over onze interpretatie ervan.

In zijn boek, BUD/S breken: hoe gewone jongens Navy SEALs kunnen worden , D.H. Xavier herinnert zich zijn eigen Hell Week-ervaring -

Ze schopten me terwijl ik ver, ver naar beneden was. Mijn overtuiging had kunnen zijn dat ze me daar echt niet wilden; het gevolg van dat geloof zou zijn geweest dat ik zou stoppen. In plaats daarvan was ik van mening dat het me niet kon schelen wat ze zeiden. Ik geloofde dat ik in staat was om te slagen...

Xavier implementeert iets wat ik noem herkaderen. Hij neemt een mogelijk geloof of wereldbeeld, verwerpt het en kiest een ander. Wat als een negatieve gebeurtenis had kunnen worden geïnterpreteerd, wordt plotseling een positieve.

Toepassing: Kijk actief naar hoe u externe gebeurtenissen interpreteert. Als je het eenmaal herkent, daag die mening dan uit. Probeer eventuele negatieve opvattingen om te buigen naar positievere. Zie slechte gebeurtenissen als een uitdaging voor jou om eropuit te gaan en jezelf te verbeteren.

Techniek #5: Kleine overwinningen

Wat te doen als het moreel laag is? Je bent je portemonnee kwijt, het regent EN je vrouw heeft je nog dezelfde dag verlaten. Wat te doen als niets goed gaat en alles fout gaat?

Probeer denk kleiner.

Elke dag schrijf ik drie dingen in mijn dagboek waar ik dankbaar voor ben.

Vandaag schreef ik:

1. De koele, verfrissende lucht na een lange regenbui.
2. De rokerige bevrediging van ijskoffie.
3. Een glimlach met de barista in mijn plaatselijke café.

Kleine overwinningen houden het moreel hoog. En een hoog moreel voedt zich met een hoger moreel. Het creëert een positieve cirkel van positiviteit voor het doen van goed werk.

Probeer het eens als je dit nog niet hebt geprobeerd. Het is veel belangrijker dan je zou denken.

Techniek # 6: Vind je stam (en noodzaak)

In zijn boek, Stam: over thuiskomen en erbij horen , schrijft Sebastian Junge:

Mensen vinden ontberingen niet erg, ze gedijen er zelfs op; wat ze erg vinden is niet nodig voelen. De moderne samenleving heeft de kunst geperfectioneerd om mensen het gevoel te geven dat ze niet nodig zijn. Het wordt tijd dat daar een einde aan komt.

Junger is hier iets op het spoor. We hebben allemaal de verhalen gezien van immense menselijke prestaties in tijden van grote nood. Het is de klassieke geest over het lichaam van een moeder die een auto optilt om haar kind te redden.

Wij mensen zijn sociale wezens. En we hunkeren naar betekenis in een wereld die soms maar al te zinloos lijkt.

Vind beide - goede vrienden en hechte principes - en je hebt een broeinest voor mentale veerkracht.

Toepassing: Besteed wat tijd aan het nadenken over wat je leven zin geeft. Dat is de eerste stap naar het vinden van je stam - je groep mensen die dezelfde visie en waarden delen.

Dat is het. Zes eenvoudige technieken. Je hebt de tools. Het enige dat overblijft is solliciteren.

Wil je meer mentale weerbaarheidstechnieken? Charles publiceert De open cirkel , een gratis wekelijkse nieuwsbrief voor meer dan 3000 lezers waarin hij toppresteerders (zoals de Navy SEALs) deconstrueert en exclusieve lessen deelt uit zijn eigen gekke experimenten. Meld u hier aan.