Analyseer je leven en verwijder alles wat je angst bezorgt.Unsplash/Cynthia Magana Is er een show die je zo vaak hebt gezien toen je opgroeide dat de personages praktisch familieleden waren?
Voor mij was die show Law & Order SVU . Ik zou aflevering na aflevering van SVU-brilliance kijken, totdat ik elke aflevering van de serie meerdere keren had bekeken.
Achteraf gezien, SVU was waarschijnlijk niet de beste show voor een 12-jarige om naar te kijken, maar het heeft me inzicht gegeven in hoe ik mijn stress en angst kan genezen, dus ik denk dat het niet zo erg was.
Olivia Benson, de vrouwelijke hoofddetective en allround badass, was mijn favoriete personage. Ice-T was een goede tweede met zijn schokkende vermogen om zelfs door de kleinste details met stomheid geslagen te worden, maar Olivia was de beste.
Benson vond altijd de slechterik. Ze was stoer, emotioneel en fel. Haar stijl was vaak tegen de norm. Ze zou emotioneel gehecht raken aan de slachtoffers. Ze zou leren wie ze waren en onder welke omstandigheden ze leefden. Ze wist alles over hun leven, zodat ze de zaak kon oplossen.
Haar strategie was niet objectief; het was meeslepend. Hoewel dit af en toe problemen voor Olivia opleverde, vond ze altijd de slechterik.
Je vraagt je misschien af hoe dit verband houdt met het genezen van je angst. Om de zaak op te lossen (d.w.z. je angst te genezen), moet je zijn zoals Olivia. Je moet de details van je leven analyseren om de boosdoener achter je angst te ontdekken.
De meeste mensen kunnen hun stress en angst niet genezen omdat ze denken dat het buiten hun controle is. Misschien geloof je dat het een levenslange gevangenisstraf is en is er niets dat je kunt doen om het te stoppen. Je denkt esoterisch na over waarom je gekozen bent om deze last te dragen, in plaats van de dingen in je omgeving te analyseren die de onbalans zouden kunnen veroorzaken.
Door Olivia's voorbeeld te volgen, kun je leren om je angst niet langer te zien als iets dat door de goden op je is afgekomen en diep in je leven te gaan kijken om te ontdekken welke input de negatieve output veroorzaakt, en dan actie ondernemen om ze te verwijderen.
Dit is wat ik de Olivia Benson-techniek noem. Het vereist dat je goed kijkt naar alles wat je in je leven invoert - voedsel, muziek, tv, drank, boeken, enz. - om te benadrukken wat je negatieve emoties kan veroorzaken.
De oorzaak van angst kan meestal worden gevonden door te kijken naar hoe je je leven leidt en alles te verwijderen dat ervoor zorgt dat het niet goed is uitgelijnd.
De Olivia Benson-strategie heeft me geholpen mijn grootste stressoren te bepalen, waardoor ik mijn angst zonder medicatie kon genezen. Ik heb gezien dat veel mensen deze techniek gebruiken en dezelfde resultaten hebben als ik, maar het is zeker niet de enige methode om te genezen.
Test het en kijk of het voor jou werkt. Neem de controle over je mentale welzijn. Je hebt alle tools die je nodig hebt om je beter te gaan voelen en een vol leven te leiden.
De techniek
Als onderzoeker van je innerlijke leven moet je bereid zijn om alles wat je consumeert meedogenloos te analyseren om de boosdoener te vinden. Wat je in je lichaam stopt, leidt tot een bepaalde output.
Het Olivia Benson-proces helpt je objectief naar je input te kijken om de gebieden van je leven te benadrukken die niet goed zijn uitgelijnd en daarom moeten worden verwijderd. Als je een input of stressfactor vindt die je doel om volledig te leven niet langer dient, verwijder deze dan gedurende zeven dagen. Na een week zonder, begin je het langzaam terug in je leven te brengen.
Pak een stuk papier. Trek vier lijnen en schrijf bovenaan elke kolom een categorieonderwerp (zie hieronder). Maak nu een lijst van elk ding dat in die categorie valt en dat u momenteel op een consistente basis consumeert.
Word hier gedetailleerd. Maak een lijst van alles en nog wat dat je consumeert. Maak je geen zorgen of je denkt dat het angst kan veroorzaken. Lijst het maar op.
Nu u uw lijst met inputs hebt, begint u te analyseren of die inputs stress of angst kunnen veroorzaken. Overanalyseer niet. Ga met je buik.
Kijk of je zou kunnen proberen om deze input zeven volle dagen uit je leven te verwijderen. Soms kunnen de dingen die we consumeren niet worden verwijderd (advertenties op ons woon-werkverkeer, e-mail voor werk, enz.) En dat is oké, maar wees je ervan bewust hoe die input je humeur beïnvloedt.
Als je er een paar hebt uitgekozen om te verwijderen, schrijf je ze op een stuk papier en hang je het ergens op waar je het elke ochtend kunt zien.
Pro-type: Schakel drie tot vijf vrienden in om je op deze reis te vergezellen. Vertel ze wat je opgeeft en laat ze je verantwoordelijk houden.
Nadat de week voorbij is, analyseer je of het verwijderen van deze invoer enige verandering heeft gebracht in je angstniveaus. Als dat zo is, verwijder ze dan volledig. Als dat niet het geval is, moet u ze langzaam opnieuw introduceren en u ervan bewust zijn of ze uw angst beginnen te beïnvloeden. Als ze dat doen, denk er dan lang over na of je ze in je leven wilt houden.
Blijf deze oefening elke week doen. Probeer dingen op te geven waarvan je denkt dat ze geen impact hebben. Probeer verschillende combinaties.
Wees meedogenloos. Geen enkele inbreng is hier heilig. Als je een leven zonder angst wilt leiden, zul je iets moeten opgeven.
Laat me je dit vragen: Wat is een rustig leven je waard?
Ik hoop dat het alles waard is. Als dat zo is, wees dan niet bang voor wat je opgeeft. Denk in plaats daarvan aan je leven zonder angst en de vreugde en schoonheid die het zal brengen.
Categorieën
De volgende lijst met categorieën is niet volledig, maar het geeft u een goede basis om uw analyse te starten. Voeg uw categorieën toe of verwijder ze indien van toepassing.
Wat eet je?
Ik consumeerde regelmatig gluten, dagboek en suiker. Ik had nooit gedacht dat ze mijn angstniveaus beïnvloedden. Toen ik echter eenmaal had getest om ze zeven dagen uit mijn dieet te halen en ze vervolgens langzaam opnieuw te introduceren, realiseerde ik me dat wat ik aan het eten was ervoor zorgde dat mijn lichaam ontstoken en angstig werd.
Sindsdien heb ik bijna alle suiker, zuivel en gluten uit mijn dieet verwijderd.
Wat consumeer je consequent? Wanneer heb je het voor het laatst zeven dagen uit je dieet gehaald?
Wat drink je?
Alcohol en koffie zijn de twee belangrijkste vloeibare boosdoeners van chronische angst.
Persoonlijk moest ik beide een maand lang verwijderen om terug te keren naar een basisniveau van mentale helderheid. Na 30 dagen bij hen vandaan te zijn geweest, stelde ik ze voorzichtig opnieuw voor, omdat ik begreep dat ze angst veroorzaakten.
Dit is een cruciaal begrip om te bereiken op uw reis naar volledige geestelijke gezondheid. De overgrote meerderheid van uw symptomen kan worden toegeschreven aan iets dat u in uw omgeving brengt, niet aan iets dat intern mis met u is.
Als u griep heeft, zult u niet zeggen dat het een aangeboren, erfelijk probleem is dat geavanceerde medicatie en jaren van duisternis nodig heeft. Nee, je zou het voor de hand liggend zien, wat medicijnen nemen, wat rusten en veel drinken. Uiteindelijk zou je gezondheid terugkomen en zou je verder kunnen gaan.
Waarom zou je mentale gezondheid anders behandelen? Zodra we angst en andere psychische aandoeningen als ziekten gaan behandelen, zullen we een gestage afname van chronische gevallen zien.
Je hebt de kracht om te genezen. Neem controle. Dompel jezelf onder in de details van je leven en verwijder het onkruid dat de grond ongezond houdt.
Waar luister je naar?
Waar luister ik naar? Welke impact zou dat kunnen hebben op mijn stress en angst?
Ik dacht hetzelfde toen een mentor me vertelde dat wat ik door mijn oren en ogen binnenlaat net zo belangrijk is voor mijn geestelijke gezondheid als wat ik door mijn mond binnenlaat. Ik had er nooit over nagedacht of de audioboeken, podcasts en muziek die ik consumeerde, in overeenstemming waren met mijn grootste doel.
Toen ik in mijn eigen leven begon te graven naar het onkruid, besefte ik dat ik elke dag van en naar mijn werk naar dezelfde soorten zakelijke boeken luisterde. De boeken zelf bevatten niets schadelijks of negatiefs, maar het was mijn reactie erop die veel stress en angst veroorzaakte. Ik had constant het gevoel dat ik niet genoeg deed, dat ik productiever moest zijn en dat ik succesvoller moest zijn.
Het begon mijn energie weg te slurpen en leidde tot toenemende twijfel en zorgen over mijn toekomst.
Mijn behoefte om succesvol te zijn, droeg enorm bij aan mijn angst. Nadat ik alle input had opgeschreven waar ik naar luisterde, realiseerde ik me eindelijk dat de zelfhulpboeken en de constante behoefte aan meer informatie mijn groei eigenlijk schaadden.
Ik heb dit soort informatie niet helemaal opgegeven, maar ik heb mijn verbruik drastisch teruggeschroefd. Ik ben me ervan bewust geworden dat waar ik naar luister de hele dag een onderliggend effect kan hebben op mijn mentale toestand, dus ik ben erg strategisch over wat ik binnenlaat.
Maakt datgene waar je elke dag naar luistert je beter of slechter?
Waar kijk je naar?
De gemiddelde Amerikaanse horloges vijf uur televisie per dag . Ik probeer je niet te vertellen hoe je je leven moet leven, maar televisie is niet gemaakt om je gelukkig te maken. Het is een miljardenindustrie die is ontworpen om je aandacht te trekken en vast te houden.
Waar in je leven heb je verwachtingen waaraan nooit lijkt te worden voldaan? Voor mij was het mijn professionele succes. Ik wilde zijn zoals Harvey Spector, die rijk, machtig en zachtaardig was. Reality check: zo werkt het leven niet.
De constante stroom televisie die ik consumeerde, bevorderde alleen maar dit ideaal van het perfecte leven en hield me ook weg van het doen van waardevolle dingen met mijn tijd.
Hoewel er geweldige televisie is, moet je proberen om eventuele correlaties te vinden tussen de shows die je bekijkt en je verwachtingen in het echte leven. Zorg ervoor dat wat u aan het kijken bent, uw realiteit niet erger maakt.
Ik had bijvoorbeeld een klant die een enorm probleem had om in relaties te blijven. Na vijf maanden in elke relatie raakte hij verveeld, noemde hij een fout waar hij niet mee kon leven en maakte hij het uit met haar.
Toen we voor het eerst de Olivia Benson-techniek gebruikten om verborgen stressfactoren op te sporen, onthulde hij dat hij vier tot vijf uur televisie per nacht aan het kijken was. Elke show die hij aan het kijken was, beeldde perfecte, onberispelijke vrouwen af.
Toen we dieper groeven, realiseerden we ons dat hij onrealistische verwachtingen van vrouwen had. Hij beoordeelde onbewust de werkelijkheid op basis van wat hij op tv zag en had zich dit nooit eerder gerealiseerd.
Dit besef hielp hem zich bewust te worden van andere plaatsen in zijn leven die hij probeerde te matchen met wat hij op het scherm zag.
Wees meedogenloos. Als het je niet meer geaard en gelukkig maakt, stop er dan mee. Het is het niet waard. Besteed de extra uren aan je doel of met mensen van wie je houdt. Dit zijn de dingen die ervoor zorgen dat je een vol leven hebt.
Wat ben je aan het lezen?
Net als bij luisteren, vereiste mijn reis uit angst dat ik volledig veranderde wat ik aan het lezen was. Voordat ik mijn triggers analyseerde, las ik alleen zakelijke boeken en blogs en bracht ik al mijn vrije tijd door op sociale media.
Ik was constant informatie aan het consumeren die me aanspoorde om meer te doen of dat ik meer zou kunnen zijn als ik gewoon harder zou werken of deze nieuwe hack probeerde.
Het was vermoeiend en ik voelde me ongelukkig en angstig.
Nadat ik de Olivia Benson-techniek had gebruikt, stopte ik met het lezen van zakelijke boeken en verwijderde ik mijn sociale accounts. Hoewel de angst om iets te missen intens was, wist ik dat ik voorbij de denkwijze van schaarste moest gaan en me moest realiseren dat de antwoorden op mijn diepste vragen er niet waren.
Ik begon boeken op te pikken over mindfulness en spiritualiteit. Ik lees boeken over geschiedenis. Ik pakte oude boeken waar niemand het over had. Ik dwong mezelf de angst te voelen dat iedereen de juiste dingen las en ik niet.
Het was moeilijk, en ik heb er nog steeds moeite mee als ik door een Barnes & Noble loop en de nieuwe en opmerkelijke sectie zie, me schuldig voelend omdat ik niet alle boeken op tafel heb gelezen. Maar het is op die momenten dat ik in het huidige moment kom en mezelf veranker in de diepe wetenschap dat alle grootste vragen van het leven geen duidelijk antwoord hebben. Ze moeten worden geleefd, zoals Rilke zei.
Leef je vragen. Probeer ze niet meer in een boek te vinden. Je genezing komt niet van het lezen van het nieuwste boek over productiviteit.
Zet het in actie
Wanneer was de laatste keer dat u een volledige inventaris opmaakte van alles wat u dagelijks consumeert?
Ik had nog nooit zo'n oefening gedaan. Ik dacht dat het antwoord op het genezen van mijn angst buiten mijn macht lag. Het is gemakkelijk om in deze val te trappen, maar door de Olivia Benson-techniek te gebruiken, alles op te schrijven wat je consumeert en meedogenloos alle input te verwijderen die geen vrede en overvloed in je leven creëert, zul je beseffen dat je de kracht hebt om jezelf te genezen.
