Het nummer één geheim van bovenmenselijke wilskracht

kut van de kloth kardashian

10 jaar geleden vertelde de wetenschappelijke en journalistieke wereld je dat je eigenwaarde het belangrijkste was voor je succes en geluk. Het enige wat je hoefde te doen was goed voelen over jezelf en het maakte niet echt uit hoe saboterend je gedrag was.

De wetenschap is het afgelopen decennium echter verschoven, waardoor de onzin van de zelfwaarderingsbeweging . In plaats daarvan, vandaag, zelfbeheersing - of meer in de volksmond wilskracht - centraal heeft gestaan. En in tegenstelling tot zelfrespect heeft verhoogde zelfbeheersing geen nadelen.

Net als spieren neemt je wilskracht toe als je oefen het uit . Als je geen regelmatige en intensieve conditie krijgt, worden je zelfbeheersingsspieren slap. Het tegenovergestelde van wilskracht is verslaving - het volledige verlies van zelfbeheersing.

En vandaag de dag zijn mensen meer verslaafd dan we ooit zijn geweest in de geschiedenis van onze soort. Onze verslaving is afleiding, een andere weerspiegeling van een gebrek aan zelfbeheersing. We worden, letterlijk, dagelijks in duizenden cognitieve richtingen getrokken. Het internet is een botte en pijnlijke klap voor onze hersenen, die duidelijk niet zijn geëvolueerd en klaar zijn voor zo'n grimmige en unieke verantwoordelijkheid.

Het resultaat van onze vaak verschuivende cognitieve hulpbronnen is een culturele ADHD (d.w.z. totale afleiding en geen zelfbeheersing) en enorm opgeblazen niveaus van depressie .

Het onderliggende proces van evolutie is herhaling. Alles wat overwerk structureel en chemisch wordt herhaald, verandert je hersenen. En de wetenschap bevestigt dat internetverslaving de hersenen op dezelfde manier beïnvloedt alcohol- en drugsverslavingen morph onze mooie hersenen. Interessant is dat verslaving aan één ding kan leiden tot: andere verslavingen .

Ongetwijfeld zijn gestemde zelfbeheersingsspieren nu meer nodig dan ooit in de geschiedenis van onze planeet om ten minste drie redenen:

1. Er zijn nog nooit zoveel keuzes of afleidingen beschikbaar geweest

2. Er is nog nooit zo veel kans geweest op kolossale vrijheid, succes en invloed

3. En de kosten van falen zijn nog nooit zo hoog geweest - achteruitgaan na zo ver geëvolueerd te zijn dat een soort een schande zou zijn

Als mensen evolueren we door keuze

Het menselijk brein is verrassend kneedbaar. We kunnen doelbewust triggers creëren die automatische reacties veroorzaken - zoals het moment dat je de wekker hoort voel plezier bij uit bed springen, dat bed opmaken en dan meteen een koude douche nemen. We kunnen onze hersenen trainen om pijn en plezier te associëren met iets. Helaas hebben de meesten van ons in het geval van het vorige voorbeeld onze hersenen getraind om te associëren genoegen om nog even in bed te blijven.

Hoewel het grootste deel van de mensheid is getraind om plezier in gemak en pijn in moeilijkheden te ervaren, omarmen degenen die op zoek zijn naar zelfverwezenlijking, leiderschap, invloed of zelfs gewoon een beter leven, moeilijkheden en ongemak - de deuropening, niet de bestemming, naar groei .

Ja, dat kan eigenlijk genieten moeilijkheid en risico. Je kunt het omarmen omdat je weet dat het je ergens hoger en beter brengt. En controle hebben over de richting van je leven is een voldoening die onmetelijk veel anders is dan toegeeflijkheid.

Vasten: je nieuwe wilskrachttraining

Er zijn een aantal manieren om toename je wilskracht, om zo de richting van je leven te bepalen. Een methode die echter onvergeeflijk wordt genegeerd, is het regelmatig vasten van voedsel en calorierijke dranken.

Vanuit bijbels perspectief is het interessant om op te merken dat Jezus 40 dagen en 40 nachten vastte voordat hij intensieve verleidingen onderging.

Hoewel weinig besproken, is het doel van dit artikel om u te overtuigen van het nut van deze krachtige oefening. Ik zal eerst de voordelen van vasten beschrijven, gevolgd door strategieën om je vastenervaring stimulerend en verhelderend te maken.

15 bovenmenselijke voordelen van vasten

1. Bovenmenselijke wilskracht

Vasten is van nature het uitstellen van het fysieke om toegang te krijgen tot hogere rijken van betekenis.

Destructieve verslavingen en ander saboterend gedrag zijn het tegenovergestelde van wilskracht. En ze verpesten langzaam maar zeker je leven.

Elke beslissing die je neemt is belangrijk. Als je van tijd tot tijd slechte beslissingen rechtvaardigt, belemmer je de ontwikkeling van kwaliteitsgewoonten. Om precies te zijn, consequent slecht gedrag is in feite de weerspiegeling van slechte gewoonten.

En slechte gewoonten zijn een snelle weg naar een waardeloos leven - waarvan de wortel een gebrek aan zelfbeheersing is.

Als je zelfs jezelf niet kunt beheersen, wat kun je dan wel controleren?

Maar terwijl je aan het vasten bent, kies je er bewust voor om niet te eten - zelfs als je honger hebt - voor iets anders. En er is niets fundamentelers om te overleven dan voedsel. Als je dus leert je eigen eten te beheersen, ontwikkel je het vermogen om minder fundamentele en vaak destructieve controle te hebben verslavingen.

Vasten is verreweg de meest geavanceerde wilskrachttraining die er is. Als je goed wordt in vasten, kun je leren om elk ander aspect van je leven te beheersen. Als je goed wordt in vasten, kun je alles overwinnen verslaving , maakt niet uit hoe diep ingebed. Medisch is vastgesteld dat vasten de verlangen naar voor nicotine, alcohol, cafeïne en andere drugs.

twee. Bovenmenselijk vertrouwen

Neurochemisch gezien verhoogt vasten de niveaus van catecholamines - zoals dopamine - dat je geluk en zelfvertrouwen verhoogt en je angst vermindert.

Maar het is eenvoudiger dan dat.

Zonder zelfbeheersing kun je geen vertrouwen hebben. Vertrouwen weerspiegelt inderdaad uw kijk op uw eigen capaciteiten.En als je jezelf constant saboteert, zul je in plaats van vertrouwen interne- conflict.

Interne conflicten tasten je wilskracht aan. Het is vermoeiend en laat je constant in het defensief zitten - zowel voor andere mensen als voor jezelf.

Maar als je jezelf ziet handelen op de manier waarop je van plan was te handelen, neemt je vertrouwen in jezelf toe. Je ontwikkelt meer vertrouwen in je eigen kunnen, en dit zet je aan om in de toekomst grotere doelen, risico's en uitdagingen aan te gaan. Uiteindelijk ontwikkel je de self-efficacy die je in staat stelt om controle jouw lot en toekomst. Volledige kracht en vertrouwen.

3. Bovenmenselijke hersenfunctie

Vasten verhoogt eigenlijk uw aantal hersencellen. Hier is een korte lijst van enkele van de wetenschappelijk onderbouwde cognitieve voordelen van vasten:

• Kortdurend vasten veroorzaakt diepgaande neuronale autofagie (bijvoorbeeld zelfopeten), dat is hoe cellen afvalmateriaal recyclen, verspillende processen downreguleren en zichzelf repareren. De gezondheid van de hersenen is afhankelijk van neuronale autofagie. Een ander studie toont aan dat interferentie van neuronale autofagie neurodegeneratie veroorzaakt. Simpel gezegd, zonder het proces van autofagie, ontwikkelen de hersenen zich niet goed en functioneren ze ook niet optimaal.
• Vasten verhoogt de niveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een eiwit dat interageert met neuronen in de hippocampus, cortex en basale voorhersenen (de delen van de hersenen die het geheugen, leren en hogere cognitieve functies reguleren - uniek menselijk spul). BDNF helpt bestaande neuronen te overleven terwijl de groei stimuleren van nieuwe neuronen en de ontwikkeling van neuro-synaptische connectiviteit. Lage niveaus van BDNF zijn gekoppeld aan: Alzheimer, geheugenverlies en cognitieve stoornissen .
• Bewijs suggereert dat lage BDNF is gerelateerd aan depressie . Inderdaad, antidepressiva verhogen BDNF-niveaus . Daarom geloven veel artsen dat vasten depressie kan verminderen.
• Vasten verkleint de kans op een beroerte .
• Vasten vermindert de oxidatieve stress, mitochondriale disfunctie en cognitieve achteruitgang die normaal het gevolg is van hersentrauma. Onderzoek heeft uitgewezen dat 24 uur (maar niet 48 uur) vasten was neuro-beschermend tegen trauma aan de hersenen als een hersenschudding.
• Vasten vermindert cognitieve stressoren die veroudering, cognitieve achteruitgang en chronische ziekten veroorzaken.
• Vasten verkleint het risico op kanker .
• Vasten verhoogt je levensduur en levensduur.
• Vasten verbetert leren en geheugen.
• Vasten verhoogt je vermogen om focussen en concentreren .

Als je eerder hebt gevast, kun je getuigen van de radicale mentale voordelen van vasten. Als je dat nog niet hebt gedaan, begin dan met vasten. Na verloop van tijd zul je schrikken van de cognitieve resultaten.

Vier. Bovenmenselijke duidelijkheid en richting

Met de toegenomen helderheid en het cognitief functioneren als gevolg van vasten, is het gemakkelijker om je slechte gewoonten te analyseren en kritische beslissingen te nemen over de richting van je leven.

Wanneer je jezelf verwijdert van het lawaai van verslaving - zelfs tijdelijk voedselverslaving - maak je ruimte vrij voor het subtiele signaal van je leidende waarheid.

Tijdens het vasten zul je je snel bewust worden van de ongerijmdheden in je leven. Je slechte gewoonten, gebrek aan organisatie en intentie, en verkeerd gerichte pad worden onder een cognitieve en spirituele microscoop geplaatst.

Met meer perspectief en wilskracht kun je vasten gebruiken als een middel om verslavingen, gedrag, relaties, het verleden - wat je maar wilt - los te laten en verder te gaan. Fysiek, cognitief, emotioneel en spiritueel is vasten letterlijk een reset. Het stelt je lichaam in staat om de benodigde spijsverteringsfuncties in te halen, het vertraagt ​​​​over het algemeen vanwege ons constante eten. Maar het helpt je ook op andere manieren te resetten.

Vasten kan je trigger worden om het juiste perspectief te behouden op wat het belangrijkst is in je leven, en het helpt ervoor te zorgen dat je op het pad blijft dat je wilt volgen.

5. Bovenmenselijke gezondheid

Als samenleving zijn onze hersenen verkeerd getraind over de ware aard van honger, waardoor we chemisch worden misleid gevoel honger elke 2-4 uur. Maar dit is eigenlijk belachelijk. Natuurlijk zou ons lichaam gedurende 12-24 uur na het eten geen honger moeten hebben.

Onderzoek heeft aangetoond dat zwaarlijvige personen geen correcte signalen ze laten weten dat ze vol zitten vanwege overmatige eetpatronen. Hun neurochemicaliën en hormonen zijn allemaal in de war door verkeerd eten.

Terwijl je vast, regelt je lichaam de afgifte van de juiste hormonen , zodat je kunt ervaren wat echte honger is. Verder, met de juiste stroom van hormonen, raak je sneller vol.

Andere wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van vasten, waaronder:

• Vasten kan omkeren eetbuistoornis , en help diegenen die het moeilijk vinden om een ​​correct eetpatroon vast te stellen vanwege werk en andere prioriteiten.
• Vasten kan maak je huid schoon van acne, waardoor u een gezonde, levendige gloed krijgt.
• Door te vasten wordt je opnieuw opgestart immuunsysteem van schade door vrije radicalen, het reguleren van ontstekingsaandoeningen in het lichaam en het doden van de vorming van kankercellen.
• Vasten verbetert bloeddruk niveaus .
• Vasten verbetert cholesterolgehalte .
• Type 2 diabetes is gemeengoed geworden in onze ongezonde cultuur. Van vasten is aangetoond dat het sterk ondersteunt insuline-resistentie en leiden tot een indrukwekkende verlaging van de bloedsuikerspiegel.
• Evenzo dalen de bloedspiegels van insuline aanzienlijk, wat de vet verbranden .
• De bloedspiegels van groeihormoon kan oplopen tot 5X. Hogere niveaus van groeihormoon helpen vetverbranding en spiergroei, en hebben tal van andere voordelen .

Niet alleen zal uw lichaamsfunctie verbeteren als u vast, maar ook uw besluitvorming over uw gezondheid en conditie zal verbeteren.

6. Bovenmenselijke motoriek en precisie

Onderzoek heeft uitgewezen dat leeftijdsgerelateerde achteruitgang in cognitieve en motoriek (zoals fysieke balans) kan worden verminderd door te vasten.

Mijn 93-jarige grootvader, Rex, is hier een ongelooflijk voorbeeld van. Als mormoon heeft hij zijn hele leven de gewoonte gehad om maandelijks 24 uur per dag te vasten. Hij schrijft zijn lange levensduur en gezonde hersen- en motoriek grotendeels toe aan zijn regelmatige beoefening van vasten.

Het is leuk om naar hem te kijken. In de afgelopen vijf jaar heeft hij drie boeken geschreven. Hij woont samen met zijn zoon (mijn vader) en is verantwoordelijk voor het wekelijks maaien van het gazon en het zorgen dat het tuinwerk gedaan wordt. Hij heeft een geweldige dagelijkse routine om om 20.00 uur naar bed te gaan. en wakker worden om 04.30 uur elke dag. Hij besteedt de eerste 2,5 uur van zijn dag aan het lezen of luisteren naar instructieve/inspirerende inhoud. Om 7 uur stipt eet hij een kom havermout, dan werkt hij tot ongeveer 14.00 uur. elke dag. Hij stelt zelfs elk uur timers in om hem een ​​Solitaire-pauze van 10 minuten te geven (die ook getimed is). Zodra de timer afgaat, gaat hij weer aan het werk.

Uurwerk.

Al die ongelooflijke gewoonten en hij schrijft vasten toe als een cruciale naald, ze allemaal aan elkaar rijgen en ze allemaal mogelijk maken.

7. Bovenmenselijke slaap

Als je veel reist of een slechte slaapcyclus hebt, is uit onderzoek gebleken dat 16 uur vasten kan je slaapcyclus resetten. Ander onderzoek heeft aangetoond dat vasten de algehele kwaliteit van uw lichaam kan verbeteren slaap .

8. Bovenmenselijke productiviteit

Als je meer gedaan wilt krijgen in het leven, eet dan minder. — Robin Sharma, bestsellerauteur

De mens is holistisch. Wanneer je lichaam overvol is, vooral met bewerkte voedingsmiddelen, is je energieniveau laag en wordt je geest saai. Omgekeerd heeft onderzoek aan Yale uitgewezen dat op een lege maag helpt je beter na te denken en te focussen.

Als je aan het vasten bent, als je het naar een hoger niveau wilt tillen, kauwgom . Onderzoek heeft uitgewezen dat kauwgom je concentratie en mentale nauwkeurigheid kan verhogen. Het weerhoudt je er ook van om uit verveling te eten - wat de belangrijkste reden is voor het meeste eten.

In een nuchtere toestand kan je geest zich beperken tot je werk. Ik geloof dat dit komt omdat de cognitieve en sensuele versterking van vasten je in het moment dwingt. Met andere woorden, vasten helpt je te leven in het heden. Het is krachtig en mooi. Hoge focus en psychologische flow zijn voor mij heel gewoon tijdens het vasten.

9. Bovenmenselijke emoties

Vasten stabiliseert je emoties . Dit gebeurt door los te komen van de emotionele afhankelijkheid van voedsel, naast het verwijderen van overstimulerende voedingsmiddelen zoals cafeïne, verwerkte suikers, recreatieve drugs, tabak en transvetzuren - die allemaal een negatief effect hebben op onze emoties.

Vasten kan ook je negatieve emotionele patronen resetten. We raken allemaal opgesloten in vreemde emotionele cycli, en vasten kan ons ervan bevrijden - waardoor we de wereld op een gezondere manier kunnen ervaren. Het is ook belangrijk op te merken dat onze emoties sterk worden beïnvloed door onze omgeving - en vasten stelt ons in staat om de ongerijmdheden van ons leven duidelijker waar te nemen - waardoor we worden uitgedaagd om onze omgeving opnieuw vorm te geven.

10. Bovenmenselijke energie

Vasten geeft je een gevoel van lichamelijke lichtheid, wat zorgt voor een boost van energie. Een andere reden voor deze energiestoot is dat ons lichaam bij een normaal dieet voedsel over het algemeen omzet via koolhydraten en suikers. Maar vasten traint ons lichaam om energie om te zetten van vetten , waardoor onze natuurlijke energieniveaus worden verhoogd.

elf. Bovenmenselijk gewichtsverlies

Vasten heeft vergemakkelijken gewichtsverlies van 3–8 procent van de totale lichaamsmassa in slechts 3–24 weken! Gedurende diezelfde periode zou u 4 tot 7 procent van uw tailleomtrek (bijvoorbeeld schadelijk buikvet dat ziekte veroorzaakt).

Vasten verlaagt de insulinespiegels, terwijl de groeihormoonspiegels en grotere hoeveelheden noradrenaline (noradrenaline) worden verhoogd - een hormonale cocktail die lichaamsvet afbreekt en het gebruik ervan voor energie mogelijk maakt.

Bijgevolg verhoogt vasten uw metabolisme met 4-14 procent, waardoor u meer calorieën verbrandt.

12. Bovenmenselijke inspiratie

Vasten maakt gebruik van hogere rijken dan alleen een verhoogd bewustzijn. Mijn ervaring met vasten is fysiek, emotioneel, cognitief en geestelijk. En ik gebruik vasten voor alles wat het waard is. Ik bid openlijk tijdens het vasten om wonderen en zegeningen in mijn leven en in het leven van de mensen voor wie ik zorg.

En ik geloof oprecht dat het werkt.

Ongeacht de bron van mijn inspiratie, ik heb mijn dagboek en pen constant bij mijn terwijl ik aan het vasten ben. De meeste van mijn ideeën voor schrijven ontstaan ​​terwijl ik aan het vasten ben. Het is alsof je uit een brandslang drinkt. Mijn kopje loopt over.

Als je op zoek bent naar mentale en spirituele doorbraken - of gewoon een verhoogde vrije stroom van intelligentie - zal regelmatig vasten je hierbij helpen.

13. Bovenmenselijke verschijning

Vasten zuivert de huid en maakt de ogen witter. Het is gebruikelijk om acne duidelijk te zien tijdens het vasten; en het wit van de ogen ziet er nooit zo doordringend helder en helder uit als na het vasten.

De reden hiervoor is de afgifte van menselijk groeihormoon, waarvan is vastgesteld dat het je huid doet lijken jonger en levendiger.

Maar het is nog eenvoudiger dan dat. Als je een leven van zelfbeheersing leidt, komen je gezondheid en zelfvertrouwen naar voren. Je lacht meer, lacht meer en bent opmerkzamer en kritischer naar anderen. De mens is holistisch. Als we niet op één lijn zitten, is het eigenlijk heel duidelijk voor anderen. Als we op één lijn zitten, kan het niet duidelijker zijn. Je zult gewoon kijken aantrekkelijker door te resoneren op een hoger fysiek, cognitief, emotioneel en spiritueel vlak.

14. Bovenmenselijk leren

Onderzoek bevestigt dat vasten de focus, het geheugen en het vermogen om informatie te begrijpen verbetert. Eenvoudig gezegd verbetert vasten de efficiëntie en effectiviteit van de hersenen.

vijftien. Bovenmenselijke zintuigen

Het is gemakkelijk om verslaafd te raken aan suikerhoudend voedsel. Als we dat doen, stoppen we met hunkeren naar gezond, aards en gezond voedsel. Maar vasten herstelt onze waardering voor deze heerlijke smaken. Je smaakpapillen worden elektrisch na vasten en eten gezond eten smaakte nog nooit zo goed.

Naast smaak, verhoogt vasten ook de scherpte van al je andere zintuigen, inclusief gehoor en reuk, en soms zelfs zicht.

Het kan zelfs een opzienbarende ervaring zijn wanneer je hersenfunctie tijdens het vasten radicaal omhoog gaat. Je luistervaardigheid wordt scherper en je concentreert je op elk woord dat de ander zegt. Je denken is aangescherpt en je vermogen om snel en nauwkeurig te reageren is dynamiet.

U kunt de geringste geluiden in uw natuurlijke omgeving horen waarvan u zich meestal niet bewust bent.

De tijd vertraagt.

Alles is verhoogd. De kleuren die je ziet, de geluiden die je hoort, de gedachten die in je hoofd rondspoken, je verbinding met je fysieke lichaam en externe omgeving.

Het is net als de drug in de film grenzeloos, maar de meest natuurlijke, gezonde en duurzame versie.

13 strategieën om uw vastenervaring te versterken

1. Snel voor een specifiek doel

Vasten zonder doel is niets meer dan jezelf uithongeren. Vasten voor een specifiek doel transformeert je fysieke in een spirituele ervaring.

Je kunt voor letterlijk alles vasten. Het is gewoon een vorm van gebed of meditatie, maar dan intensiever. Dus als gebed en/of meditatie deel uitmaakt van je reguliere beoefening, is het koppelen hiervan aan vasten hetzelfde als het injecteren met steroïden.

Voordat ik met vasten begin, denk ik na over iets zinvols om mijn verhoogde energie in te steken. Soms vast ik voor andere mensen, zoals een familielid of vriend die ziek is. Andere keren zal ik vasten om het goed te doen aan een project waaraan ik werk. Je kunt voor alles vasten, maar zorg ervoor dat het iets is dat direct relevant is voor jou of iemand waar je om geeft.

twee. Maak van vasten een ritueel

Ritualiseren van activiteiten vergroot hun plezier en verdiept hun betekenis. De definitie van een ritueel is een plechtige ceremonie die bestaat uit een reeks handelingen die volgens een voorgeschreven volgorde worden uitgevoerd. Je kunt elke activiteit vernieuwen en ritueel maken.

Ik probeer zoveel mogelijk van mijn leven te ritualiseren om anticipatie, opwinding, flow en intens te creëren aanwezigheid tijdens de activiteit.

Mijn hardlooppartner Tyler en ik hebben bijvoorbeeld van onze runs rituelen gemaakt. We ontmoeten elkaar op dezelfde plek voordat onze run begint. Terwijl we rennen, praten we over diepe filosofie en wetenschap. We hebben zelfs rituelen gemaakt rond het voedsel dat we tijdens onze run eten. Elke 45 minuten wandelen we een minuut en eten we. Aan het einde van de run krijgen we chocolademelk, zetten we de hete lucht aan en gaan we uit terwijl we een endorfinehigh hebben.

De hele activiteit is een opeenvolging van gebeurtenissen, ontworpen om de ervaring te intensiveren. Herhaling en patroon creëren diepte.

Ik heb rituelen rond mijn schrijven, lezen, eten, sporten en andere activiteiten. Toen ik in Salt Lake City woonde, bestelden een vriend en ik altijd dezelfde ontbijtsandwich van Einstein Bagels en luisterden naar dezelfde afspeellijsten terwijl we de kloof in reden om te gaan snowboarden.

Om van het vasten een ritueel te maken, begin en eindig ik altijd met meditatie en gebed. Voordat ik begin, visualiseer en denk ik na over de dingen die ik aan het vasten ben voor - mijn specifieke doel om te vasten. Ik open mijn dagboek en schrijf de dingen op waarvoor ik vast.

Wanneer mijn vasten voltooid is, schrijf ik de inzichten op die ik tijdens mijn vasten heb opgedaan. Als je eenmaal gewend bent aan vasten, zul je wennen aan de snelle instroom van ideeën, inzichten, inspiraties en diepgaand leren dat een integraal onderdeel is van vasten.

Door vasten tot een ritueel te maken, ontstaat er anticipatie tussen je vasten. Deze anticipatie zal uw ervaring verheffen.

3. Maak een vastenoffer door voedsel te geven dat u zou hebben gegeten aan iemand in nood

Om de ervaring nog verder te verbeteren, neem je het geld dat je zou hebben uitgegeven aan eten (of het equivalent daarvan), en geef je dat geld aan iemand in nood of een doel waarin je gelooft.

Persoonlijk vind ik het leuk om wat ik mijn vastengave noem te geven aan iemand die honger heeft en geen eten heeft. Dus ik eet niet alleen niet voor een hoger doel, maar ik geef dat voedsel ook aan iemand die het meer nodig heeft dan ik.

Het geven van een vastenoffer maakt je vasten echt compleet.

Vier. Als u aan eten denkt, richt u dan opnieuw op uw doel

De eerste paar keer dat u vast, kunt u overal hoofdpijn en hongergevoelens verwachten. Als je een gelukkig mens bent, heb je waarschijnlijk maar een paar keer in je hele leven echte honger gehad. Het is interessant om te bedenken dat miljoenen mensen op deze planeet honger lijden elke dag.

Maar hoe meer je vast, hoe beter je je geest kunt beheersen. Jij bent niet werkelijk uitgehongerd bent, bent u verslaafd (waarschijnlijk aan suiker).

Dus wanneer je geest gefixeerd is op eten, neem dan even de tijd om jezelf op te frissen waarom je bent aan het vasten. Wat is dat specifieke doel waarvoor je vast?

Open je dagboek en herlees wat je schreef bij het begin van je vasten. Schrijf enkele gedachten of ideeën op die je hebt gehad over de persoon of het ding waarvoor je aan het vasten bent. Als het doel dwingend genoeg is, moet je tijdelijke gebrek aan voedsel in de juiste context worden geplaatst.

5. Begin met vasten en niet te lang vasten

Maar om je omhoog te werken, oefen eerst vasten voor slechts één maaltijd. Als je daar eenmaal aan gewend bent geraakt, ga dan naar twee maaltijden en dan 24 uur.

Het is gebruikelijk dat mensen die de radicale voordelen van vasten ervaren, de praktijk tot het uiterste doorvoeren. Dit is niet slim. Eén dag is meer dan voldoende voor een specifiek vasten. De zegeningen en voordelen die u zoekt, zullen komen.

6. Associeer plezier met vasten

Je kunt voor alles mentale triggers creëren. Bij de meeste mensen roept het hongergevoel negatieve emoties op. Je kunt echter gevoelens van plezier en vreugde opwekken als je honger hebt tijdens het vasten. Het enige dat u hoeft te doen, is nadenken over uw doel voor dat specifieke vasten.

Op het moment dat je honger voelt, onthouden hoe geweldig is het om hogere rijken van bewuste en diepere bronnen van gezondheid aan te boren. Het voelt verbazingwekkend vasten zijn.

Het creëren van een genotstrigger voor honger verandert vasten van een zware ervaring in een combinatie van zen en extase.

7. Sneeuwbaleffect: oefen zelfbeheersing op andere manieren tijdens het vasten

Je mentale scherpte zal nooit scherper zijn dan tijdens het vasten. Op dezelfde manier zal ook je zelfbeheersing een hoogtepunt bereiken. Profiteer hiervan door de wilskrachttraining dubbel te dippen.

Terwijl ik aan het vasten ben, neem ik koude douches en zorg ervoor dat ik tijdens de geplande uren intensief werk. Ik geef ook mijn volledige aandacht en vreugde aan de mensen met wie ik ben. Ik speel als een gek met mijn pleegkinderen. Ik kijk niet op mijn sociale media en zet mijn telefoon op vliegtuigmodus. Hoe meer dingen je kunt doen om je zelfbeheersing tijdens het vasten te vergroten, hoe optimaler de ervaring.

Zelfbeheersing is in wezen de extreme implementatie van die dingen waarvan je al weet dat je ze zou moeten doen. Dus implementeer die dingen die je hebt uitgesteld. Tijdens een vasten is de beste tijd om al uw gewoonten en dagelijks gedrag te verbeteren.

Net als bij het sporten in de sportschool, zal je wilskracht waarschijnlijk uitgeput zijn na een vasten. De rust tussen vasten - net als de rust tussen trainingen - is net zo essentieel als het vasten zelf.

8. Overgang in en uit vasten met kleine maaltijden

Het is grappig, maar aan het einde van een wilskrachttraining nemen mensen vaak de idiote beslissing om zichzelf vol te proppen na hun vasten. Verlies de controle niet nadat u zojuist zelfbeheersing hebt geoefend! Als je direct na het vasten een hoop junkfood eet, vernietig je je wilskrachtvoortgang en persoonlijk zelfvertrouwen. Zonder zelfbeheersing kun je geen vertrouwen hebben.

Beginnende vasten gorgelen zich direct voor en na het vasten. Ze denken dat ze door het eten van een ton voedsel genoeg voedsel in zich hebben om tijdens het vasten geen honger te krijgen. Ironisch genoeg, als je grote porties voedsel eet, creëert je lichaam een ​​overvloed aan insuline waardoor uw bloedsuikerspiegel daalt. Wanneer dit gebeurt, ben je voelen hongerig - over het algemeen hunkerend naar suiker - zelfs als je echt geen honger hebt.

Het eten van grote maaltijden voor een vasten maakt de ervaring tot een hel. Doe het niet. Eet in plaats daarvan iets heel lichts om over te gaan naar je nuchtere toestand. Evenzo, als je klaar bent met vasten, eet dan een klein deel om uit te rusten.

Ik heb de laatste tijd succes gehad met het vasten rond lunchtijd. Ik eet een normaal ontbijt en voor de lunch neem ik een lichte eiwitshake of misschien een salade om over te schakelen naar mijn vasten. Ik sluit mijn vasten de volgende dag tijdens de lunch af met een fruitschaal of een lichte eiwitshake en veel water.

9. Vast met andere mensen voor een gezamenlijke oorzaak

Een groep mensen bij elkaar krijgen om te vasten voor een enkelvoudig persoon of ding is krachtig. Het bindt de groep stevig samen in eenheid en liefde. Het leidt ook tot wonderen en radicale doorbraken.

Snel als een gezin voor iets dat relevant en belangrijk is voor uw gezin. Snel als bedrijf uw bedrijfsdoelstellingen halen.

Vast in welke groep je maar wilt - zolang het doel van het vasten relevant is voor elk lid van de groep.

10. Leer je lichaam en snel op een manier die het beste bij je past

Er zijn talloze manieren om te vasten. Het doel van dit artikel is niet om een ​​specifiek type vasten aan te prijzen, maar eerder om de praktijk van vasten in het algemeen.

Als vasten iets is dat je in je leven wilt opnemen, experimenteer dan met verschillende benaderingen.

Intermittent fasting is momenteel erg populair. Sap vasten is ook geweldig. Ik heb deze beide in verschillende vormen en voor verschillende tijdsduur geprobeerd.

Voor mij, de vorm van vasten die voor mijn lichaam werkt, is 24 uur vasten van beide soorten voedsel en water een keer per maand. De laatste tijd heb ik echter wekelijks of tweewekelijks een 24-uurs vasten gedaan van zowel voedsel als water.

Experimenteer ermee en ontdek wat voor jou het beste werkt. De meeste vastenpraktijken sluiten water niet uit. Maar voor mij is dat een deel van mijn praktijk.

Ten slotte kunnen sommige mensen om medische redenen fysiek niet vasten. Je kunt veel van de psychologische, relationele en spirituele voordelen van vasten krijgen door je te onthouden van alles wat je als een behoefte beschouwt. Ik vast bijvoorbeeld vaak 24 uur per dag via internet en mijn mobiele telefoon. Je zou kunnen vasten van cafeïne, of suiker, of alcohol.

elf. Blijf de hele week gehydrateerd

Als u niet goed gehydrateerd bent, kan langdurig vasten leiden tot: uitdroging . U kunt dit voorkomen door de hele week door gezonde hoeveelheden water te drinken - 64 plus ounces per dag.

12. Als je uitglijdt, sluit het dan op!

Onze zelfbeheersing is super wispelturig! Meestal, als ik toegeef aan een zelfs maar kleine tegenstrijdige keuze, gaan de sluizen open! Het beste voorbeeld voor mij is eten. Ik zou de hele ochtend geweldig kunnen eten en dan zelfs een klein beetje junkfood rechtvaardigen. Het probleem is dat één rechtvaardiging mijn vastberadenheid tegen toekomstige rechtvaardigingen verzwakt, en ik merk al snel dat ik suikerziek ben.

Maar alleen omdat je het gevoel hebt dat je de strijd aan het verliezen bent, wil nog niet zeggen dat je moet opgeven en verliezen de oorlog.

ZOEK HET OP!

Af hebben! Gedaan is beter dan perfect.

Ik heb maanden gestudeerd voor een test genaamd de G.R.E. om naar de middelbare school te gaan. Ik moest een specifieke score behalen om competitief te zijn voor sterke PhD-programma's. Halverwege het wiskundegedeelte van de test had ik zin om de handdoek in de ring te gooien. Ik was er zeker van dat ik verschillende vragen had gemist en voelde op dat moment dat er geen kans was dat ik de score zou krijgen die ik nodig had.

Maar toen schoot deze gedachte door mijn hoofd: Eindig sterk! Het verleden ligt buiten je controle. Maar je zit er nog steeds in. Stop niet voordat je klaar bent. Dit zal snel voorbij zijn, dus neem de controle en verpletter dit.

Ik sloot mijn ogen, haalde een paar keer adem, visualiseerde de partituur die ik wilde, bad om kracht, en sprintte vol vertrouwen tot het einde van de test. Doe wat juist is, laat de consequentie volgen - wat er ook gebeurt, en hou ervan!

Ik kreeg de score die ik nodig had.

Het slechtste wat je voor je wilskracht kunt doen, is de handdoek in de ring gooien na één slip-up. Hetzelfde geldt voor vasten. Er zijn geen regels. Er is geen perfect snel. Alleen maar af hebben sterk.

13. Maak er geen big deal van

Als je aan het vasten bent, kan het verleidelijk zijn om erover te praten. Er is niets mis met praten over het feit dat je aan het vasten bent. Je krijgt echter een diepere betekenis en inzicht uit je vasten door het privé en persoonlijk te houden.

Als je voor iemand anders vast, zoals iemand die ziek is of moeilijkheden doormaakt, houd het dan anoniem. Ze zullen de kracht van je vasten voelen zonder dat je ze hoeft te vertellen dat je het doet.

Als je je leeg begint te voelen, spat dan koud water in je gezicht. Zie er niet gebukt, verdrietig en moe uit. Blijf opgewekt en levendig.

Verbind dieper

Als je resoneerde met dit artikel, alsjeblieft abonneer op mijn persoonlijke blog . Je krijgt een gratis exemplaar van mijn eBook Slipstream-tijdhacking, die je leven zal veranderen.