Chilipepers kunnen het bijna onmogelijk maken om voldoende gesloten ogen te krijgen.Unsplash Ben je ooit wakker geworden met het gevoel dat je geen oog dicht hebt gedaan? Of erger nog, heb je een hele nacht liggen woelen en draaien totdat je de volgende ochtend het gezoem van je wekker hoort?
Helaas, slaaptekort is voor velen een serieus probleem en het kan een grote tol eisen van uw gezondheid. Naast het tanken van energieniveaus, kan slaapverlies de immuunfunctie schaden, het libido verpletteren en de concentratie verpesten. Studies tonen ook aan dat gewoonlijk slaapgebrek ook geassocieerd kan zijn met een hoger risico op chronische ziekten, waaronder: type 2 diabetes en hartziekte .
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor slaapverlies, waaronder enkele die in uw koelkast op de loer liggen. Het goede nieuws is dat het vermijden van deze voedingsmiddelen het slapen gemakkelijker kan maken, zonder de vervelende bijwerkingen van slaappillen.
Hier zijn vier voedingsmiddelen die u misschien uit uw dieet wilt verwijderen om uw slaap te maximaliseren.
1.) Alcohol
Ook al kan het drinken van een glas wijn of een biertje je slaperig maken, het drinken van alcohol vlak voor het naar bed gaan verstoort je slaapcyclus. Studies laten zien alcohol kan de REM-slaap (rapid eye movement), de herstellende fase van de slaapcyclus die essentieel is om het energieniveau gedurende de dag hoog te houden, verstoren. Alcohol kan ook de ademhaling onderdrukken en verergeren slaapapneu , waardoor een goede nachtrust verder wordt verstoord.
Deze effecten worden erger naarmate u meer drinkt, dus beperk alcoholgebruik tot een minimum voor het slapengaan.
2.) Voedingsmiddelen met veel suiker
Het is geen geheim dat het eten van snoep en zoete lekkernijen een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid, te beginnen met uw taille. Maar wist u dat ze ook van invloed kunnen zijn op uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen? Voedingsmiddelen met veel suiker, zoals snoep, koekjes en frisdrank, veroorzaken pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel - en energie. Ze kunnen ook de afgifte van melatonine verminderen, een hormoon dat een centrale rol speelt bij het reguleren van je circadiane ritme.
In plaats van lege koolhydraten te vullen, kies je voor volle granen en vezelrijk fruit en groenten voor een gezonde snack voor het slapengaan.
3.) Pittig voedsel
Hoewel chilipepers misschien perfect zijn om een vleugje smaak toe te voegen aan je favoriete gerechten, zijn ze niet zo geweldig als het gaat om voldoende slaap. Het eten van gekruid voedsel vlak voor het slapengaan kan indigestie en ongemak veroorzaken, waardoor het bijna onmogelijk wordt om je ogen te sluiten. Onderzoek suggereert ook dat capsaïcine , een stof die voorkomt in gekruid voedsel, kan de lichaamstemperatuur verhogen en de slaap verstoren.
Het is niet nodig om gekruid voedsel helemaal te vermijden, maar het is het beste om uw inname een paar uur voor het slapengaan te beperken. Geniet rond lunchtijd van alle salsa en curry die je wilt, maar probeer later op de dag wat rustiger aan te doen met de kruiden.
4.) Vettig voedsel
Afgezien van het verhogen van uw risico op hartaandoeningen, obesitas en kanker, maakt het vullen van vettig, gefrituurd voedsel het ook moeilijker om 's nachts te slapen. Het consumeren van vetrijk voedsel kan de niveaus van orexine veranderen, een neurotransmitter die betrokken is bij wakker zijn en slapen. In feite, een 2016 studie ontdekte dat het eten van grote hoeveelheden verzadigd vet geassocieerd was met minder herstellende slaap en meer slaapopwekking gedurende de nacht.
Sla het gefrituurde voedsel en de rommel over die bijna geen voedingswaarde bevat en laad op gezonde vetten in plaats daarvan. Kokosolie, chiazaden en avocado's zijn enkele voedingsrijke opties die naadloos passen in een goed afgerond, slaapbevorderend dieet.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is een doctor in de natuurlijke geneeskunde, klinisch voedingsdeskundige en auteur met een passie om mensen te helpen beter te worden door voedsel als medicijn te gebruiken.
