Meer dan de blues?Foto: Getty Images Net als katten en honden, botsen psychiaters en psychotherapeuten soms over de vraag of bepaalde soorten sombere stemmingen te wijten zijn aan een onbalans in de hersenchemie of een conflicterende relatie met de wereld. Is het iets in mij, of is het omdat ik dit jaar mijn bonus niet heb gekregen dat ik me zo ongelukkig voel? je kunt je afvragen of een grote teleurstelling je heel diep raakt. Kleine troost om te weten dat zelfs de experts het niet altijd met elkaar eens kunnen zijn.
Als medische professionals kunnen psychiaters antidepressiva voorschrijven voor uw sombere stemming. Psychotherapeuten zullen de discussie aanmoedigen over het gevoel dat je krijgt als je geen salarisbonus krijgt. Misschien is je salarisbonus gekoppeld aan je gevoel van eigenwaarde, en roept het ook een pijnlijke herinnering op dat je over het hoofd werd gezien toen je een kind was. Ongetwijfeld kan zo'n gesprek je helpen te zien waardoor je humeur zo keldert als een halter die in het water wordt gegooid.
Maar alles kan de blues veroorzaken, van een verandering in het weer tot iemand die ons een vreemde blik in de trein geeft. Iets aan hen doet ons denken aan die rare sportleraar op school die ons nooit heeft uitgekozen voor het baanteam. We zijn gevoelige wezens die vatbaar zijn voor onvoorspelbare stemmingswisselingen.
Onderzoek toont aan dat voorschriften en therapie ons in ongeveer gelijke mate ten goede komen. En een combinatie van beide zal onze stemming eerder verbeteren dan ons aan één optie te houden. Voordat u de arts of therapeut belt, zijn er echter dingen die u onmiddellijk kunt doen die u uit een sombere bui halen of bewijzen dat u misschien verder moet gaan voor hulp.
1. Breng tijd door met vrienden en familie, ook al voelt dat in het begin moeilijk. Vaak geassocieerd met een slecht humeur is het gevoel dat het te veel moeite kost om vrienden te zien. Ik heb niets interessants te zeggen, we overtuigen onszelf, waarom zou iemand de moeite nemen om met mij te praten? Als we ons zo voelen, is het nuttig om precies het tegenovergestelde te doen: samen zijn met anderen, allemaal met hun eigen problemen, of zelfs een eenvoudig maar liefdevol gesprek aanbieden, kan net de stemmingsboost geven die we nodig hebben.
Het voordeel: Het gezelschap van vrienden herinnert ons er onbewust aan dat we lief en de moeite waard zijn, en zorgt ook voor afleiding van de grijsheid van onze sombere gedachten. Onderzoek toont aan dat mensen met sterke vriendschappen gezonder zijn, langer leven en hun emoties beter kunnen beheersen dan mensen die zich geïsoleerd voelen.
2. Maak van EGS uw dag- en nachtroutine . De afkorting EGS staat voor: genieten, dankbaarheid en voldoening. Schrijf aan het eind van elke dag een woord of twee op over eenvoudige genoegens: een geweldige kop koffie die met een knipoog kwam van de schattige barrista; een oude vriend die na tien jaar weer contact opneemt; het halen van een deadline in uw pas. Bewaar deze aantekeningen naast je bed en lees voordat je 's ochtends koffie zet door waar je van de dag ervoor genoten, dankbaar en tevreden over was.
Het voordeel: Gedachten die een slecht humeur genereren, hebben de neiging om onze geest te overspoelen wanneer we voor het eerst wakker worden. Als we onszelf hiervan kunnen afleiden met positieve herinneringen van de dag ervoor, beginnen we onze dag waarschijnlijk met een meer hoopvolle mindset. Gisteren waren de dingen niet zo slecht, denken we, misschien komt het vandaag ook best goed. Houd deze routine drie weken vol en je zult opgelucht zijn als je merkt dat je sombere stemming wegebt.
3 . Blijf daar niet zitten! Lichaamsbeweging, zelfs een half uur stevig wandelen, zwemmen, fietsen of hardlopen waardoor de hartslag constant stijgt (wie wil er niet meer seks?) werkt als een krachtige stemmingsverbeteraar.
Het voordeel: Er gaat bijna geen week voorbij zonder nieuw onderzoek dat de geestelijke gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging bevestigt. Het is bijzonder effectief bij het wissen van depressieve en angstsymptomen. Tijdens het sporten worden feelgoodhormonen, serotonine en dopamine in onze bloedbaan gepompt, wat ons humeur sterk verbetert. En hun effecten kunnen enkele uren aanhouden nadat de oefening is afgelopen.
4. Drink minder drank Het verdrinken van ons verdriet kan op korte termijn het voordeel van afleiding hebben, maar te veel alcohol kan onze algehele stemming aantasten.
Het voordeel: Alcohol is een bekend depressivum. Het minimaliseren van de blues-inducerende nawerkingen door minder of zelfs helemaal niet te drinken als je gevoelig bent voor deze vervelende bijwerking, is cruciaal om je humeur niet verder naar beneden te halen.
5. Word je eigen CGT-therapeut Cognitieve gedragstherapie is effectief omdat het onze negatieve gedachten blootlegt met de scherpe blik van de realiteit. Natuurlijk heb ik die promotie niet gekregen, ik ben gewoon onzin, zeggen we tegen onszelf, alsof iedereen die we ontmoeten in het geheim een persbericht krijgt waarin onze incompetentie wordt geschetst. Dit is gewoon niet waar. We zijn eerder in dienst geweest. We hebben in het verleden banen gehad. Meer waarschijnlijk, met deze specifieke baan paste ons gezicht niet. Dit is geen basis om onszelf ervan te beschuldigen onzin te zijn.
Het voordeel: Door op te schrijven wat onze innerlijke criticus zegt en onszelf uit te dagen met een eerlijke en eerlijke beoordeling, ontmaskeren we deze stem voor het gemene, onwaarachtige karakter dat het werkelijk is. De kracht van deze zelfkritische gedachten kan in de loop van de tijd worden verminderd door regelmatig de waarheidsgetrouwheid ervan te betwisten. We moeten allemaal deze mantra in gedachten houden; alleen omdat onze geest ons iets over onszelf vertelt, wil nog niet zeggen dat het waar is.
