De komst van moderne eiwitpoeders maakt het halen van je dagelijkse eiwitquotum net zo eenvoudig als het aanzetten van de blender.freestocks.org De wetenschap heeft al lang bewezen dat als je probeert af te vallen of droge spieren op te bouwen, er één voedingsstof is die van bijzonder belang is: eiwitten. Het blijkt dat die stereotiepe beelden van bodybuilders die zich tegoed doen aan rauwe eieren en andere eiwitrijk voedsel zijn niet voor niets stereotypen. Maar je zult blij zijn te weten dat je geen bodybuilderdieet hoeft te volgen om het lichaam van je dromen te krijgen. De komst van moderne eiwitpoeders maakt het halen van je dagelijkse eiwitquotum net zo eenvoudig als het aanzetten van de blender.
Met zoveel eiwitpoeders die tegenwoordig op de markt zijn, is het vaak een uitdaging om er een te kiezen die bij je behoeften past. Fabrikanten gooien veel claims op de container, en het is moeilijk om te weten welke van die claims zijn ondersteund door wetenschappelijk bewijs en welke slechts trucs zijn om u afstand te doen van uw zuurverdiende geld. Ik geloof dat voedsel een medicijn is, dus het is belangrijk om alleen voedsel van de hoogste kwaliteit te consumeren - en eiwitpoeders. Hier is een lijst van mijn top drie keuzes die u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken zonder de spijsverteringsproblemen, ontstekingen of huidproblemen die vaak gepaard gaan met poeders van lage kwaliteit.
Botbouillon Eiwit
Voordelen van bottenbouillon zijn significant en breed, daarom is het gouden elixer tegenwoordig misschien wel de populairste trend in de gezondheid. Hoewel de toegenomen populariteit nog vrij recent is, wordt bottenbouillon al eeuwenlang gevierd door culturen over de hele wereld. De essentiële voedingsstoffen in bottenbouillon ondersteunen een reeks systemen, waaronder de darm en het immuunsysteem, gewrichten en spieren, evenals huid, haar, nagels en metabolisme. (In feite, als je op zoek bent naar een snelle manier om te ontgiften en je hele lichaam te resetten, raad ik een bottenbouillon snel .)
Als een smoothie-vriendelijk poeder begint bottenbouilloneiwit als een echte bottenbouillonvloeistof en wordt het vervolgens gedehydrateerd, waardoor een geconcentreerde bron van hoogwaardige, voedingsrijke eiwitten ontstaat. Door één schep hoogwaardig eiwitpoeder uit bottenbouillon toe te voegen aan je smoothie, krijg je 20 gram eiwit ter ondersteuning van een gezonde spieropbouw en stofwisseling; plus, vitale mineralen die het spijsverteringsstelsel ondersteunen, ontgifting stimuleren, ontstekingen verminderen en een gezonde slaap bevorderen. Het beste nieuws? U hoeft niet het urenlange proces te doorlopen om bottenbouillon te maken om van deze voordelen te profiteren.
Van glutamine, een van nature voorkomend hormoon in bottenbouillon, is bekend dat het de gastro-intestinale gezondheid verbetert, spiergroei bevordert en genezen lekkende darm - nog maar twee van de vele voordelen van bottenbouillon. In feite heeft een onderzoek uit 2015 gepubliceerd in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ontdekte dat suppletie met glutamine resulteerde in sneller herstel en verminderde spierpijn na inspanning. Nog een reden nodig om bottenbouillonproteïne aan je dagelijkse routine toe te voegen? Het bevat geen zuivel, gluten, soja of granen, waardoor het geschikt is voor een veelheid aan diëten.
Erwtenproteïne
Hoewel ik geloof dat biologische, met gras gevoederde dierlijke producten een integraal onderdeel kunnen zijn van een gezond dieet, erken ik ook dat steeds meer mensen een plantaardig dieet volgen. Daarom is het consumeren van populaire eiwitsupplementen zoals bottenbouillon of wei voor sommigen geen optie, maar dat betekent zeker niet dat ze de eiwit- en voedingsboost niet nodig hebben.
Erwten eiwit is een supplement dat aan populariteit wint, namelijk omdat het volledig vegan, graanvrij en hypoallergeen is. Het is gemakkelijker te verteren dan veel andere eiwitpoeders op de markt en veroorzaakt daardoor niet de spijsverteringsstress en een opgeblazen gevoel die andere poeders wel kunnen hebben. Naast het helpen bij gewichtsverlies, is er ook aangetoond dat erwteneiwit een gezond hart ondersteunt, het risico op nierziekte vermindert, de spierdikte vergroot en de bloedsuikerspiegel reguleert. Maar net als bij andere eiwitpoeders, is het belangrijk om een organisch poeder te kiezen dat vrij is van additieven en vulstoffen die je gezondheid echt kunnen schaden.
Collageen Proteïne
Collageen, het meest voorkomende eiwit in ons lichaam, wordt aangetroffen in onze spieren, botten, huid en pezen, maar onze collageenspiegels beginnen af te nemen tegen de tijd dat we 20 jaar oud zijn. Omdat ons lichaam collageen de productie begint natuurlijk te vertragen naarmate we ouder worden, we ontwikkelen zwakker kraakbeen in de gewrichten, rimpels, cellulitis en een slappe huid. En leeftijd, samen met andere factoren zoals roken, blootstelling aan de zon en diëten met veel suiker en inflammatoire voedingsmiddelen, dragen ook bij aan die lagere collageenniveaus.
Het is aangetoond dat suppletie met collageeneiwit de collageenniveaus in het lichaam verbetert, terwijl het een beter metabolisme ondersteunt, het energieniveau verhoogt en helpt om gezond spierweefsel te behouden. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Huidfarmacologie en fysiologie evalueerde de werkzaamheid van collageensuppletie en ontdekte dat na acht weken de huidelasticiteit aanzienlijk verbeterde en dat er merkbare verschillen waren in huidvocht en huidverdamping.
Omdat collageeneiwit een dierlijk product is, is het belangrijk dat u een fabrikant kiest die zijn vee waardeert en garandeert dat er geen verborgen antibiotica of hormonen in uw poeder zitten. Koop er een die afkomstig is van de schoonste, zuiverste weide- en grasgevoerde koeien. Ze mogen niet worden grootgebracht met antibiotica, groeihormonen of andere ongewenste chemicaliën die zo vaak worden gebruikt bij conventioneel gehouden vee - en die uiteindelijk in je lichaam terechtkomen als je voedselproducten consumeert die van die dieren zijn gemaakt.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is een doctor in de natuurlijke geneeskunde, klinisch voedingsdeskundige en auteur met een passie om mensen te helpen beter te worden door voedsel als medicijn te gebruiken. Hij schreef onlangs Eet vuil: waarom lekkende darm de oorzaak kan zijn van uw gezondheidsproblemen en vijf verrassende stappen om het te genezen , en hij exploiteert een van 's werelds grootste natuurlijke gezondheidswebsites op DrAxe.com . Volg hem op Twitter: @ DRJoshAxe
