Als het gaat om het opbouwen van spieren, goed eten en gewichtheffen, kom je maar zo ver.
Om het soort lichaam op te bouwen waarvan je hebt gedroomd, moet je ook wat supplementen aan je routine toevoegen.
Maar er zijn er zoveel te koop, welke moet je toevoegen?
Het moet veilig en effectief zijn, anders spoel je je geld en je gezondheid door de gootsteen.
Dus in dit artikel gaan we het hebben over de 7 beste supplementen voor het opbouwen van spieren die je zullen helpen om het soort lichaamsbouw te krijgen waarbij mensen hun hoofd draaien en opmerken.
De 7 beste supplementen voor spieropbouw
Hier is onze lijst met de 7 beste supplementen voor spiergroei en onze aanbevolen producten:
- Whey Proteïne - (Wij adviseren: Tri-eiwit )
- creatine – (Wij adviseren: Ultieme CRN-5 )
- Opwarming - (Wij adviseren: Voortrein )
- BCAA's - (Wij adviseren: XTend Blauw Frambozenijs )
- Juridische steroïden - (Wij adviseren: D-Bal )
- Gewichtstoename - (Wij adviseren: serieuze mis )
- ZMA Testosteron Booster - (Wij adviseren: TestoMax )
Waarom denken we dat deze het beste zijn voor het opbouwen van spieren?
Blijf lezen om erachter te komen!
1. Wei-eiwit
Als eerste op onze lijst met de beste supplementen voor het opbouwen van spieren hebben we Whey Protein.
Wei-eiwit is essentieel omdat het je spieren helpt herstellen en groeien na een zware training.
Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en wei-eiwit is een van de snelst verteerbare eiwitten, dus het is perfect om net na een training in te nemen wanneer je spieren het het meest nodig hebben.
Het zal je ook helpen sneller te herstellen.
een studie van 12 mannen lieten ze 25 gram whey proteïne slikken na krachttraining en 25 gram de ochtend erna. Na het nuttigen van whey herstelden alle deelnemers veel sneller waardoor ze sneller weer konden trainen en sneller spieren konden opbouwen.
Welk product raden we aan?
Als we slechts één supplement voor spieropbouw zouden kunnen aanbevelen, dan zou het een eiwitpoeder van goede kwaliteit zijn dat ten minste één vorm van whey-eiwit bevat.
Gelukkig bevat onze aanbevolen keuze 'Tri Protein' niet 1 maar 6 vormen van snelle, medium en langzaam verterende eiwitten om de spiergroei echt te maximaliseren.
Met zes verschillende soorten eiwitten, denken we dat 'Tri-Protein' van Crazy Bulk een geweldig product is als je meer eiwitten in je dieet wilt krijgen om serieuze spieren op te bouwen.
Plus, het komt in een heerlijke chocoladesmaak!
2. Creatine
Tweede op onze lijst van de beste spieropbouwende supplementen is creatine.
Creatine helpt de ATP-productie te stimuleren om je de explosieve energie te geven die je nodig hebt om zwaarder te tillen en sneller spieren op te bouwen.
Het verhoogt ook het vasthouden van water om je spieren een meer ronde en vollere uitstraling te geven.
Suppletie met creatine is een geweldige manier om je te helpen harder te trainen en sneller spieren op te bouwen.
Dit is waarom:
- een studie toonde aan dat suppletie met 3-5g creatine per dag hielp om de vetvrije massa tot 20% te verhogen.
- Creatine is bewezen om uw lichaam meer energie te geven en de spieromvang en -kracht tot 25% te vergroten.
- Na 4 weken gebruik, een studie op creatine toonde aan dat het de lichaamsmassa voor recreatieve gewichtheffers zou kunnen verbeteren.
- Bij gebruik als supplement tijdens weerstandstraining, creatine verbeterd kracht en lichaamsvorm voor niet-sporters met ondergewicht.
- In een onderzoek studie , Creatine bleek kracht te vergroten bij jonge sporters tijdens intensieve handgreepoefeningen.
- Creatine is geweest bewezen om de prestaties van langeafstandslopers te verbeteren.
Dus als je je sets wilt doorbreken en op een bepaald formaat wilt inpakken, dan zal een goed creatinesupplement een lange weg gaan!
Welk product raden we aan?
Als het op creatine aankomt, is onze nummer 1 keuze de Ultimate CRN-5 van Crazy Bulk.
CRN-5 bevat een krachtige mix van:5 verschillende soorten creatineen het komt ook in een smakelijke sinaasappel- en mangosmaak.
Wat zeggen mensen over Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake zegt dat hij echt een boost in zijn kracht en herstel heeft opgemerkt.
CRN-5 zit boordevol 5 krachtige soorten creatine en helpt je harder te trainen en sneller spieren op te bouwen.
Bovendien smaakt de Orange Mango-smaak ook heerlijk!
3. Pre-workout
Op nummer 3 op onze lijst van de beste spieropbouwende supplementen raden we je aan om een pre-workout te gaan gebruiken.
Een goed pre-workout supplement geeft je de energie, focus en drive die je nodig hebt om je workouts te verpletteren en resultaten te behalen.
Welk product raden we aan?
Als je je workouts naar een hoger niveau wilt tillen en serieuze resultaten wilt behalen, dan raden we een product aan met de naam 'Intensive Pre-Train' van Crazy Bulk.
Het bevat een krachtige mix van workout-intensiverende ingrediënten om je op te laden en klaar te maken om te trainen.
Dit is wat erin zit:
- Citrulline Malaat 2:1: Helpt het energieniveau te verhogen en spierpijn te verlichten. In een studie van 40 mannen die bankdrukken deden, konden deelnemers 50% meer herhalingen doen en hadden ze minder spierpijn na een enkele dosis.
- Bèta-alanine: Dit ingrediënt geeft je een tintelend gevoel. een studie ontdekte dat door aanvulling met Beta Alanine er een significante verbetering was in de trainingsintensiteit.
- Watervrij betaïne: NAAR studie toonde aan dat watervrij betaïne helpt om kracht en kracht met meer dan 20% te vergroten tijdens trainingen.
- Glycerolmonostearaat: Onderzoek heeft getoond dat Glycerol zal helpen de energie tijdens trainingen te verhogen en u te helpen op uw best te presteren.
- L-arginine alfa ketoglutaraat 2.1: L-arginine AKG is getoond om de eiwitsynthese te stimuleren, wat helpt bij het opbouwen van spieren!
- Taurine: Dit ingrediënt is een krachtige trainingsbooster die energie, uithoudingsvermogen en focus kan verbeteren. En zijn is getoond om de snelheid van vetverbranding met 16,6% te verhogen
- Glucuronolacton: een proces op wielrenners toonde aan dat glucuronolacton het algehele uithoudingsvermogen en de fysieke prestaties kon verhogen.
- L-fenylalanine: Test resultaten toonde aan dat fenylalanine de snelheid van vetverbranding kan verhogen als het vóór het sporten wordt ingenomen.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 is een Ashwagandha-extract dat het testosteron verhoogt. een 2015 studie toonde aan dat Ashwagandha de spiermassa en kracht drastisch verhoogt.
- Cafeïne (watervrij cafeïne): Veel onderzoeken vinden dat cafeïne gunstige effecten heeft bij het sporten. Bijvoorbeeld een studie vond cafeïne verbeterd met
- orkout-prestaties met 12%, zodat u langer en intensiever kunt trainen.
Wat zeggen mensen over Intensive Pre-Train?
Intensive Pre-Train krijgt vijfsterrenrecensies en klanten zijn er enthousiast over:
Tomas zegt dat het zijn energie en focus op peil houdt na de training.
Riley zegt dat het als een schakelaar in zijn lichaam is en dat het hem meer energie en focus geeft.
En Edward heeft ontdekt dat het de intensiteit van zijn trainingen echt verhoogt.
Crazy Bulks 'Intensive Pre Train' geeft je de explosieve energie die je nodig hebt om te trainen als een beest en een lichaam op te bouwen waar je trots op kunt zijn.
We denken dat het een geweldige aanvulling is om aan je arsenaal toe te voegen als je wat spieren probeert in te pakken.
4. BCAA's
Vierde in onze lijst met beste spieropbouwende supplementen zijn BCAA's of vertakte ketenaminozuren.
Maar wat zijn het en wat doen ze?
BCAA's zijn aminozuren zoals valine, leucine en isoleucine en dat zijn ze geweest getoond om het herstel te versnellen en pijn te verminderen na een intensieve training door uw spieren te helpen sneller te herstellen en te herstellen.
Voordat ik BCAA's begon te nemen, had ik dagenlang pijn na een training, maar nadat ik ze begon te nemen, merkte ik een enorme verbetering in de hersteltijd, wat betekende dat ik harder en vaker kon trainen.
Welk product raden we aan?
Als je op zoek bent naar een geweldig BCAA-supplement om je te helpen harder te trainen en sneller te herstellen, dan raden we Xtend aan van een bedrijf genaamd Scivation.
Xtend bestaat al meer dan 10 jaar en staat bekend als ‘the official recovery brand of champions’.
Laten we eens nader kijken naar wat erin zit:
- L-leucine: een studie van leucinesuppletie toonde aan dat, in combinatie met regelmatige training, het de anabole effecten van krachttraining zal versterken.
- L-glutamine: NAAR studie van 16 mannen en vrouwen ontdekten dat L-Glutamine hielp om de hersteltijd te versnellen en spierpijn na de training te verminderen.
- L-isoleucine: studies suggereren dat L-Isoleucine kan zorgen voor extra eiwitsynthese om de kracht van het onderlichaam te vergroten.
- L-valine: L-Valine is bekend om spiergroei te bevorderen en weefselvezels te herstellen.
- Elektrolytmengsel (natriumcitraat, kaliumchloride, natriumchloride): Deze gemengde combinatie helpt uitdroging te voorkomen, wat kan gebeuren als je aan het sporten bent en veel zweet.
- Citrulline Malaat (1:1): Citrulline-malaat wordt aanbevolen om het herstel na een intensieve training te stimuleren. na een recensie bij krachtsporters bleek 8 g citrulline, 1 uur voor intensieve training ingenomen, spierpijn na de training te verminderen
Wat zeggen mensen over Xtend?
Mensen lijken van Xtend te houden. Tussen Amazon en de officiële website heeft het een gemiddelde beoordeling van 4,6/5
Hapcat zegt dat hun conditie is verbeterd en dat ze niet langer vermoeid zijn na het sporten.
Onderschat de kracht van herstel niet. Het is een essentieel onderdeel van het opbouwen van spieren en Xtend helpt het herstelproces snel te versnellen, zodat je harder en vaker kunt trainen.
Het komt ook in een reeks verschillende smaken. De ‘Blue Raspberry Ice’ is heerlijk en verfrissend!
5. Juridische steroïden
Op nummer 5 op onze lijst van beste spieropbouwende supplementen hebben we 'legale steroïden'.
Juridische steroïden zijn een veilige en effectieve manier om sneller spieren op te bouwen, maar zonder alle vervelende bijwerkingen die gepaard gaan met het gebruik van echte anabole steroïden.
Welk product raden we aan?
Als het gaat om legale steroïden, raden we een product aan met de naam D-Bal, van Crazy Bulk.
Dit is waarom:
D-Bal bevat een ingrediënt genaamd Suma Root dat 'Ecdysteroïden' bevat die bekend staan als: anabole steroïden van de natuur .
Dus hoewel ze geen schadelijke steroïden bevatten, produceren ze wel een steroïde-achtig effect in je lichaam.
En met D-Bal kunt u gerust zijn, wetende dat alle ingrediënten veilig en natuurlijk zijn en geen vervelende bijwerkingen zullen veroorzaken.
Wat doen ecdysteroïden?
- een studie ontdekte dat ecdysteroïden de eiwitsynthese stimuleren, wat helpt om de spiergroei te vergroten.
- Een anderstudie ontdekte dat het de spiervezelgrootte en groeifactor verhoogde.
- En wanneer getest in een gecontroleerde groep had de groep die Ecdysteriods nam tijdens het sporten een significant grotere toename van de spiermassa dan degenen die dat niet deden.
Samen met Suma Root bevat D-Bal ook:
- Vitamine D3 (cholecalciferol): een studie vertoont een sterke correlatie tussen spiergroei en hoge serumspiegels van vitamine D. Het is dus van cruciaal belang om voldoende zonnestralen binnen te krijgen of uw dieet aan te vullen met vitamine D.
- L-isoleucine: Dit studie ontdekte dat door Leucine te combineren met een 12-weeks weerstandstrainingsprogramma, deelnemers 1,9 kg of 4,1 lbs extra spier kregen.
- Ashwagandha: NAAR studie ontdekte dat Ashwagandha hielp om de spiergroei met 1,5 keer meer te stimuleren in vergelijking met een groep die werd getest met een placebo.
Wat zeggen mensen over D-Bal?
D-Bal heeft meer dan 100 beoordelingen op hun website hier.
Veel hiervan zijn 4 of 5 sterren, dus hier is een voorproefje van wat mensen zeggen:
J denkt dat het het beste supplement is en zegt dat hij in één maand 5 pond stevige spieren heeft gekregen!
Simon zegt dat het veel helpt bij het ophopen.
Bovendien merkt Abdulmalik enorme spiergroei en meer kracht en uithoudingsvermogen.
D-Bal is een krachtig supplement voor spier- en krachtopbouw dat veel van de voordelen van echte anabole steroïden biedt, maar zonder de enge bijwerkingen.
Dit is een natuurlijk en legaal product. Maar als je aan het trainen bent om deel te nemen aan een atletiekwedstrijd, kunnen sommige onderzoek waarschuwt dat Suma Root nog steeds als dopingmiddel kan worden aangemerkt.
Dus, voordat u D-Bal gebruikt om spieren op te bouwen, neem dan contact op met uw atletiekcommissie als u een geteste atleet bent.
6. Gewichtstoename
Op nummer 6 op onze lijst van de beste spieropbouwende supplementen raden we een hoogwaardige weight gainer aan.
Een van de belangrijkste factoren als het gaat om het opbouwen van spieren, is ervoor zorgen dat je voldoende calorieën eet en voldoende eiwitten binnenkrijgt, omdat je een overschot aan calorieën nodig hebt om te groeien!
Als je spieren probeert op te bouwen, moet je veel meer eten dan normaal en hoewel het leuk klinkt, kan het soms vermoeiend zijn om al dat voedsel te moeten bereiden.
En dat is waar een massaversterkingspoeder binnenkomt.
Slechts één schep kan gelijk zijn aan een hele maaltijd, dus meng het gewoon met water, drink het op en ga door met je dag!
Welk product raden we aan?
Als het gaat om poeders voor massatoename, raden we de Serious Mass van Optimal Nutrition aan om je de eiwit- en calorieboost te geven die je nodig hebt om een serieuze spiermassa op te bouwen.
Slechts 2 schepjes bevatten:
- 1.250 calorieën
- 50g eiwit
- en 252 g koolhydraten
Wat zeggen mensen erover?
Op hun website heeft Serious Mass bijna 50 beoordelingen en een beoordeling van 4,2 sterren.
En op Amazon heeft het een beoordeling van 4,5 sterren.
Kevin is 13 kg aangekomen na een jaar gebruik van Serious Mass en raadt het aan als je een snelle stofwisseling hebt.
Dit supplement is perfect als je een drukke levensstijl leidt en de extra calorieën binnen moet krijgen, maar geen tijd hebt om de hele dag in de keuken door te brengen.
Bovendien komt het in een heleboel heerlijke smaken, waaronder chocolade, aardbei, koekjes en room en vanille!
7. ZMA Testosteron Booster
Op nummer 7 op onze lijst met beste supplementen voor spieropbouw raden we een testosteronbooster aan die ZMA bevat.
ZMA staat voor zink, magnesium en vitamine B6 en het is bewezen dat het de testosteronniveaus verhoogt, wat helpt om je spieren klaar te stomen voor groei.
De ZMA-studie over voetballers
Een week van 16 studie werd uitgevoerd door het Journal of Exercise Physiology op 27 American football-spelers om de effectiviteit van ZMA te testen.
Sommigen kregen ZMA en sommigen kregen een placebo.
Aan het einde van de 16 weken ontdekten de onderzoekers dat de groep die ZMA aanvulde:
- Had een toename van 40% in spierkracht.
- Een stijging van 32% van de totale testosteronniveaus.
- Een boost in groeifactorhormoon.
Integendeel, de onderzoekers ontdekten dat na 16 weken intensieve training de groep die de placebo nam lagere niveaus van zowel testosteron als groeifactor had dan toen ze begonnen!
Wat betekent dat ZMA je lichaam van brandstof zal voorzien met de testosteron- en groeifactor die je nodig hebt om serieuze spiergroei te realiseren.
Welk product raden we aan?
Als we één testosteronbooster zouden kunnen aanbevelen die ZMA bevat, zou het TestoMax zijn.
TestoMax bevat niet alleen ZMA, het bevat ook:
- Vitamine D3: Volgens een stuk van Onderzoek , zagen mannen die een jaar lang dagelijks een vitamine D-supplement slikten een grote stijging van de testosteronspiegels in vergelijking met een placebogroep.
- D-asparaginezuur: In een onderzoekspaper door Western Sydney University, werd aangetoond dat D-Aspartic Acid helpt bij het verhogen van testosteron en het stimuleren van spiergroei.
- Brandnetelbladextract: NAAR verslag doen van suggereert dat brandnetelblad zal helpen om de hoeveelheid vrij testosteron in je lichaam te verhogen.
- Koreaanse Rode Ginseng: Tijdens een klinische proef met 66 deelnemers, Van ginseng is bewezen dat het de niveaus van vrij testosteron aanzienlijk verhoogt.
- Fenegriek-extract: Een twaalf weken durende studie bevestigde dat 90% van de mannen die een dagelijkse dosis fenegriek slikten hun testosteronspiegel met bijna 50% verhoogde!
- boor: Borium is bewezen om efficiënt te zijn in het verbeteren van het gebruik van testosteron en vitamine D door het lichaam.
- Zwarte peper-extract (piperine): NAAR onderzoeksrapport door een team van Japanse wetenschappers onthulde dat een enzym in Piperine het potentieel had om testosteron om te zetten en ervoor te zorgen dat ze hoog bleven. Het is ook bekend dat het de biologische beschikbaarheid van de andere ingrediënten verbetert.
Zoals je kunt zien, zijn er naast ZMA enkele indrukwekkende onderzoeken die de ingrediënten in TestoMax ondersteunen als een manier om testosteron te stimuleren en spieren op te bouwen.
Wat zeggen mensen over TestoMax?
TestoMax krijgt een aantal indrukwekkende recensies.
Op dit moment zijn er 30 beoordelingen met een beoordeling van 4,7 sterren.
Taylor zegt dat hij enorme spiergroei krijgt en meer kracht en uithoudingsvermogen.
En Zac zegt dat het hem heeft geholpen om 4 pond spieren te krijgen in slechts 1 week!
U kunt meer beoordelingen lezen op de officiële website hier.
Met zijn indrukwekkende lijst van testosteronverhogende ingrediënten, waaronder ZMA, denken we dat TestoMax een geweldige aanvulling zal zijn op je supplementenstapel als het je doel is om spieren op te bouwen en een indrukwekkend lichaam op te bouwen.
De beste stapel supplementen voor spieropbouw
Dus dat was het voor onze lijst met de 7 beste supplementen voor het opbouwen van spieren!
Laten we een korte samenvatting maken om af te sluiten!
- Whey Proteïne: Best te gebruiken na je training. Wei-eiwit geeft je spieren het eiwit dat ze nodig hebben om te herstellen en te groeien na een zware training! Wij raden 'Tri Protein' van Crazy Bulk aan. Het zit boordevol zes verschillende soorten eiwitten en heeft een smakelijke chocoladesmaak. Haal de jouwe hier.
- Creatine: Best ingenomen voor je training. Creatine geeft je explosieve energie in de sportschool en geeft je spieren een grotere, vollere uitstraling. We raden Ultimate CRN-5 aan omdat het een krachtige mix van 5 verschillende soorten creatine bevat en wordt geleverd in een smakelijke sinaasappel- en mangosmaak. Haal de jouwe hier.
- Opwarming: Best te gebruiken voor je training. Een pre-workout zorgt ervoor dat je helemaal opgeladen bent en klaar bent om je volgende workout te verslaan. We raden 'Intensive Pre-Train' aan omdat het je schone energie geeft, zodat je met meer intensiteit kunt trainen en de resultaten krijgt die je verdient. Het komt ook in een heerlijke Blue Raspberry-smaak. Haal de jouwe hier.
- BCAA's: Best ingenomen na je training. BCAA's helpen je spieren om twee keer zo snel te herstellen na een zware training, zodat je kunt herstellen en vaker kunt trainen. We raden Xtend van Scivation aan. Het komt in een scala aan heerlijke smaken. De Blue Raspberry Ice-smaak is erg verfrissend en ik merk dat ik ernaar snak, zelfs als ik die dag niet heb gesport! Haal de jouwe hier.
- Juridische steroïden: Het beste ingenomen bij het avondeten of een maaltijd. Juridische steroïden zijn veilige en legale alternatieven voor anabole steroïden. We raden D-Bal aan omdat het ecdysteroïden bevat, ook bekend als anabole steroïden van de natuur vanwege hun vermogen om je te helpen spieren op te bouwen. Haal de jouwe hier.
- Gewichtstoename: Een massaversterkingspoeder kan op elk moment worden ingenomen. Na een training is optimaal! Een massa gainer-poeder is geweldig als je probeert op te bouwen en een gemakkelijke manier wilt om wat overtollige calorieën in je dieet te krijgen. Onze beste keuze is Optimum Nutrition omdat het boordevol eiwitten, koolhydraten en een heleboel andere voedingsstoffen zit die je nodig hebt om spieren op te bouwen. Haal de jouwe hier.
- ZMA Testosteron Booster: Het beste bij het ontbijt of bij een maaltijd. Een testosteronbooster die ZMA bevat, zal helpen om het testosteron te stimuleren, waardoor uw lichaam in een uitstekende staat is voor spiergroei. We raden TestoMax aan omdat het ook ZMA en een mix van andere testosteronverhogende ingrediënten bevat. Haal de jouwe hier.
Als je serieus spiermassa wilt opbouwen, dan bevat de stapel hierboven alles wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke resultaten krijgt met al je harde werk met het pompen van ijzer.
Bedankt voor het lezen van ons artikel over de beste supplementen voor het opbouwen van spieren!
De recensies en verklaringen die hier worden gepubliceerd, zijn die van de sponsor en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid, standpunt of standpunten van Braganca.
