Spijsverteringsproblemen kunnen gemakkelijk interfereren met wat een van de geneugten van het leven zou moeten zijn: een maaltijd delen met vrienden.Ali Inay / Unsplash Is gas, opgeblazen maagzuur, misselijkheid, obstipatie of diarree je stijl? Staan deze vervelende symptomen je in de weg om je leven ten volle te leven? Je bent niet alleen. In onze samenleving zijn spijsverteringsproblemen een onderdeel van onze dagelijkse routine geworden. Weinigen van ons praten over deze ongemakkelijke aandoeningen en we vragen zelden advies om oplossingen te vinden.
De realiteit is dat we moeten eten om te leven, maar wanneer zich ongemakkelijke spijsverteringsproblemen voordoen, kan wat normaal een plezierige gebeurtenis zou moeten zijn, een wending nemen. Naarmate de tijd verstrijkt, krijg je een gestresste maag die op zoek is naar verlichting.
NAAR recent onderzoek uit 2016 van de Technische Universiteit van Denemarken ontdekte dat wat transittijd wordt genoemd, of hoe snel ons voedsel beweegt vanaf het moment dat we eten tot het moment dat het ons lichaam verlaat, een aanzienlijke invloed heeft op onze darmgezondheid. Hoe langer voedsel in ons spijsverteringskanaal blijft, hoe meer schadelijke afbraakproducten van bacteriën worden aangemaakt. Een kortere transittijd betekent een gezonder spijsverteringsstelsel.
Een gelukkig, goed functionerend spijsverteringsstelsel is van fundamenteel belang om ons gezond te houden en ons goed te voelen. Het hebben van een turbulente buik kan de beste dagen voor iedereen verpesten. Door bepaalde trucs te kennen om symptomen te elimineren (of op zijn minst sterk te verminderen), kunt u buikproblemen voorkomen en uw spijsvertering beginnen te verbeteren zonder zelfs maar te merken dat u significante veranderingen heeft aangebracht.
- Elimineer te veel suiker en vet
Te veel calorieën uit suikerachtig, vet of gefrituurd voedsel zijn moeilijk te verteren. Ze kunnen je maag irriteren door het spijsverteringsproces te vertragen, waardoor een zeer vol, ongemakkelijk gevoel ontstaat. Overmatige suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel omhoog schiet, waardoor een ongezond duo ontstaat van te veel suiker in de bloedbaan en te veel insuline die door de alvleesklier wordt weggepompt om de situatie te compenseren. Het teveel aan insuline leidt ook tot extra opslag van calorieën, wat bijdraagt aan gewichtstoename.
De oplossing? Kies meer verse of bevroren groenten en fruit, volle granen, bonen, noten en zaden. Ga bij het eten van vlees voor iets minder vet, zoals vis, gevogelte, mager rundvlees en varkensvlees. Vervang boter en margarine door olijfolie.
- Vullen met water
Voldoende gehydrateerd zijn is de sleutel in het verteringsproces. Water helpt de transittijd van voedsel door het spijsverteringskanaal te versnellen en voorkomt constipatie door een zachtere, omvangrijkere ontlasting te creëren. Streef naar 9 tot 13 kopjes vloeistof per dag, of genoeg totdat uw urine helder lijkt.
- Beweeg meer
Het is gemakkelijk om de voordelen van lichaamsbeweging te registreren door veranderingen in het uiterlijk van ons lichaam aan de buitenkant op te merken, maar actief blijven doet ook wonderen voor ons van binnen. Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede spijsvertering. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedtoevoer naar al onze organen, inclusief het maag-darmkanaal. Dit stimuleert en verstevigt de spieren in de maag en darmen, waardoor de inhoud snel beweegt. Streef naar minstens 30 minuten per dag, maar vermijd inspannende trainingen direct na het eten.
- Inclusief probiotica
We hebben meer bacteriën in ons spijsverteringskanaal dan cellen in ons lichaam. Een evenwicht bewaren tussen goede en slechte bacteriën kan soms lastig zijn, en wanneer de slechte bacteriën domineren, voelen we dat zeker met een disfunctioneel spijsverteringsstelsel. Het aanvullen van je goede bacteriën met voedselbronnen die probiotica bevatten, is meestal de beste manier om je darmbacteriën in balans te brengen. Probeer yoghurt, kefir, zuurkool, misosoep, zachte kazen, zure augurken, tempeh of acidophilus melk in uw dagelijkse voeding te integreren.
- Vertragen tijdens het eten
Ons spijsverteringsstelsel houdt er niet van om gehaast te worden. Tijd nemen bij het nuttigen van een snack of maaltijd geeft de maag de kans om de voedingsstoffen in het voedsel goed te verteren en op te nemen. Hierdoor kunnen je lichaam en hersenen je ook het signaal geven wanneer je genoeg hebt gehad. Zet de tv uit en kijk niet naar je computer of smartphone tijdens het eten - mensen die afgeleid zijn, zullen aanzienlijk meer eten dan wanneer ze zich alleen op eten concentreren.
- Verbruik meer vezels
Voor een stof die echt niet in ons lichaam wordt opgenomen, is het verrassend hoeveel een gezonde spijsvertering afhankelijk is van vezels om dingen te laten spinnen als een kitten. Vezels zijn er in twee soorten: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels lost op in water, helpt de spijsvertering en opname te vertragen, waardoor u zich langer vol voelt. Het vertraagt ook de hoeveelheid glucose die in de bloedbaan terechtkomt, waardoor de bloedsuikerspiegel op een gelijkmatiger niveau blijft. Onoplosbare vezels passeert niet geabsorbeerd, maar het trekt water naar zich toe in de dikke darm, waardoor een zachtere, omvangrijkere, gemakkelijker te passeren stoelgang ontstaat, waardoor constipatie en pijn worden verminderd.
- Een gezond lichaamsgewicht bereiken en behouden
Een gezond lichaamsgewicht gaat gepaard met minder symptomen van: brandend maagzuur (GERD). Deze aandoening zorgt ervoor dat de inhoud van de maag terugstroomt in de slokdarm vanwege een zwakke klep die niet volledig sluit tussen de maag en de slokdarm. Het sterke maagzuur komt terug in de slokdarm en veroorzaakt onaangename symptomen van pijn, branderigheid en irritatie van het slijmvlies van de onbeschermde slokdarm. Het verliezen van overtollig gewicht vermindert de druk en kan brandend maagzuur en ander ongemak helpen voorkomen.
Dr. Samadi is een gecertificeerde urologische oncoloog die is opgeleid in open en traditionele en laparoscopische chirurgie en is een expert in robotische prostaatchirurgie. Hij is voorzitter urologie, hoofd robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital. Hij is medisch correspondent voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Volg Dr. Samadi op Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com en Facebook.
