Soms zit 8 uur gewoon niet in de kaarten.Kyle Meck/Unsplash We weten allemaal dat het optimaal is om 8 uur slaap per nacht te krijgen.
De voordelen van slaap voor onze gezondheid, geluk en productiviteit zijn: goed gedocumenteerd .
Het lijdt geen twijfel dat we slaap nodig hebben om op ons best te zijn.
Maar soms zit 8 uur gewoon niet in de kaarten.
Of het nu gaat om werkstress, een huilende baby of een andere nachtelijke verstoring, we zijn soms gedwongen om te functioneren met 4-5 uur slaap (of minder).
Als dat het geval is, moeten we ons dan neerleggen bij een dag vol humeurigheid en beperkte output? Of zijn er strategieën om de effecten van weinig slaap tegen te gaan?
Gelukkig zijn er enkele effectieve manieren om te overleven (en zelfs te gedijen) na een nacht woelen en draaien.
Probeer deze routine de volgende keer dat je te weinig slaap hebt:
- Dwing jezelf om op te staan en te sporten . Persoonlijk vind ik dat een hardloopsessie van 30 minuten in de ochtend 2 uur extra slaap waard is, en ik voel me dicht bij hoe ik normaal zou doen tijdens een goed uitgeruste werkdag. Het is misschien niet je beste work-out na een beperkte tijd dichtgeknepen, maar Door je in het zweet te werken voel je je daarna scherper en alerter .
- Oefening volgen met een koude douche , wat is geweest waarvan is aangetoond dat het de stemming, alertheid en energie verhoogt .
- Neem een kopje (of twee) koffie . Cafeïne met mate kan helpen boost je concentratie en mentale alertheid . Ga gerust terug voor nog een rondje - koffie of groene thee - in de vroege namiddag als je niet al te gevoelig bent voor cafeïne.
- Krijg je belangrijkste werk in de ochtend gedaan . Het is van cruciaal belang om uw dag prioriteiten te stellen. Verwacht een energiedip in de middag, dus pak je must-do-items als eerste aan .
- Eet lichte, gezonde maaltijden en snacks . Het voedsel dat we eten heeft een groot effect op ons energieniveau , dus behandel voedsel als brandstof bij weinig slaap. Over het algemeen, kies voor complexe koolhydraten en eiwitten om het energieniveau te verhogen . Sommige revitaliserende opties zijn bessen en ander fruit, havermout, eieren, noten, groenten, mager vlees (zoals gegrilde kip) en verse vis (zoals zalm). Zorg er ook voor dat je gedurende de dag veel water drinkt. Zware maaltijden, suiker en verwerkte koolhydraten zullen de situatie alleen maar verergeren en ervoor zorgen dat je het kussen wilt raken .
- Maak een wandeling naar buiten om de dag te breken . Als je slaperig wordt op je bureau, sta dan op en ga naar buiten voor een wandeling van 10-15 minuten. De pauze en het zonlicht helpen je energieniveau te herstellen .
- Gun jezelf een snel middagdutje . Het is aangetoond dat een kort dutje van 30 minuten alertheid verhogen en de effecten van slaaptekort beperken .
- Ga op tijd weg . Dit is niet de dag om overuren te maken, als je het kunt vermijden. Je hebt je belangrijkste taken vroeg volbracht en hebt het helemaal gehaald, dus geef jezelf een schouderklopje en noem het een dag . Ga naar huis en geniet van een ontspannende avond en hopelijk beter slapen dan de nacht ervoor.
Natuurlijk is het nooit ideaal om met weinig slaap te opereren, maar de realiteit is dat we ons allemaal wel eens in deze situatie bevinden. En gelukkig zijn er enkele bewezen strategieën om er het beste van te maken.
Uw dag zal zeker beter beheersbaar zijn door dit plan te volgen, of u zich nu aan elke stap houdt of slechts een paar items selecteert.
Misschien viel het je ook op dat deze routine je dag kan maximaliseren, zelfs als je goed uitgerust bent.
Op naar een geweldige dag (slapen of niet)!
Andrew Merle schrijft over hoe eenvoudig het is om goed te leven, inclusief goede gewoonten voor geluk, gezondheid, productiviteit en succes. Lees meer bij andrewmerle.com en volg hem op Twitter .
