Hoeveel effect heeft een tijdsverandering van een uur?Katarzyna Kos / Unsplash Het is weer die tijd van het jaar: zomertijd (DST ). Aanstaande zondag 5 november om 2:00 uur zullen inwoners van de oostelijke staten van de VS hun klok opnieuw een uur terugdraaien en zo 60 minuten extra kostbare slaap inhalen. Hoewel het einde van de zomertijd de opwarming van het weer inluidt, is voor de meesten de tijdsverandering die door de herfst wordt veroorzaakt het plezierigst, waardoor de eerste paar ochtenden die kleine extra slaaptijd hebben totdat het lichaam zich aanpast. Zie het als een vroeg kerstcadeau, aangezien 35 procent van de Amerikanen aangeeft minder dan zeven uur slaap per nacht te krijgen.
Een uur verliezen of aankomen lijkt misschien niet zo belangrijk, maar in werkelijkheid kan de tijdsverandering van twee keer per jaar gevolgen hebben voor onze gezondheid. Een verschil van één uur kan verstoringen van onze interne klok veroorzaken, ook wel bekend als ons circadiane ritme. Vaak aangeduid als de biologische klok, is het circadiane ritme een cyclus die ons lichaam vertelt wanneer het moet slapen, opstaan en eten. Het reguleert ook veel fysiologische processen en wordt beïnvloed door omgevingsfactoren zoals zonlicht en temperatuur. Wanneer iemands circadiane ritme zelfs maar een beetje wordt verstoord, kunnen slaap- en eetpatronen in de war raken. Er is zelfs een groeiend aantal onderzoeken naar de nadelige gezondheidseffecten op de lange termijn die een verstoord circadiaans ritme kan hebben, zoals een verhoogde kans op cardiovasculaire gebeurtenissen, obesitas en een verband met neurologische problemen zoals depressie en bipolaire stoornis. Hier zijn enkele van de bekende gevolgen van zomertijd:
- Het triggert de afgifte van melatonine
Een uur terugvallen in de herfst betekent dat we het aantal zonlichturen verliezen dat ons lichaam in de lente en de zomer gewend is geraakt. Naarmate de lucht steeds vroeger donker wordt, zal dat de afgifte van melatonine veroorzaken, een hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier van het oog en dat helpt om een normaal slaappatroon te behouden. Aan de ene kant kan dat een goede zaak zijn - dit is de normale reactie van je lichaam op duisternis. Maar aan de andere kant kan de vroege komst van de duisternis elke nacht ervoor zorgen dat je je traag voelt, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je naar de sportschool wilt gaan en meer kans hebt dat je binnen wilt blijven en een winterslaap wilt houden.
Om deze winterslaapgevoelens te bestrijden, moet u zich aan een slaaproutine houden. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker en vermijd powernaps van drie uur in de middag. Dit is inclusief weekenden. U wilt uw week- en weekendschema's vrijwel identiek houden, aangezien het menselijk lichaam niet goed reageert op drastisch verschillende slaapcycli gedurende de week.
- Het stelt je in staat om voldoende te slapen
Hoewel het misschien moeilijk is om jezelf gemotiveerd te houden tijdens de avonden van vroege duisternis, is voldoende slaap een positief onderdeel van zomertijd. Dat ene uur winnen in de herfst is veel gunstiger voor onze gezondheid dan een uur verliezen in de lente. Gebleken is dat op de maandag na de herfstovergang, hartaanval tarieven dalen. Ons hart spreekt luid en duidelijk - meer slaap is gelijk aan minder stress. Onvoldoende slaap verstoort ook de hormonen van het lichaam en verhoogt de niveaus van ontstekingschemicaliën die bijdragen aan hartaandoeningen.
- Het kan je humeur veranderen
Met de eerdere komst van de duisternis in de avond en langere perioden zonder daglicht, komt de komst van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) , ook wel winterdepressie genoemd. EEN Deense studie ontdekte dat er een toename van 11 procent was in depressie na het terugzetten van onze klokken in de herfst. Een ander studie uit Australië ontdekte dat het aantal zelfmoorden bij mannen steeg na de zomer- en herfstverschuiving van de zomer.
Hoe laat je de overstap soepel verlopen?
- Zorg voor een nachtelijk ritueel. Zorg ervoor dat je lichaam de gewoonte aanneemt om te vertragen voordat je naar bed gaat. Dim je lichten en neem een warm bad of douche. Zet de tv uit en leg je telefoon, computer of tablet weg. Elke en alle schermtijd moet worden vermeden. Het licht met hoge intensiteit van elektronica belemmert vaak de afgifte van melatonine, waardoor je hersenen gestimuleerd worden en het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
- Ga de avond voor de zomertijd op zaterdag naar bed en sta op zondag op je gebruikelijke tijden op.
- Houd je slaapkamergordijnen of jaloezieën dicht, want de zondagzonsopgang komt een uur eerder.
- Als je eenmaal wakker bent, stel jezelf dan bloot aan daglicht zodra je op zondag wakker wordt.
- Handhaaf uw normale routine voor uw zondagse schema, inclusief maaltijden.
- Eet een gezond ontbijt - voedsel vertelt je lichaam dat de dag is begonnen.
- Ga ergens op zondag een wandeling maken - buiten blootgesteld zijn aan licht helpt om je biologische klok aan te passen.
Dr. Samadi is een gecertificeerde urologische oncoloog die is opgeleid in open en traditionele en laparoscopische chirurgie en is een expert in robotische prostaatchirurgie. Hij is voorzitter urologie, hoofd robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital. Hij is een medische medewerker voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Volg Dr. Samadi op Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio en Facebook
