De overgang van een koolhydraatrijk dieet naar een dieet dat is opgebouwd rond gezonde vetten kan enkele bijwerkingen veroorzaken. Hier leest u hoe u ze kunt verdrijven.Unsplash / Eduardo Roda-Lopes In het tijdperk van de obesitas-epidemie is meer onderzoek dan ooit gericht op het bepalen van veilige, effectieve en langdurige manieren om ongezonde gewichtstoename te voorkomen of om te keren. En studies hebben aangetoond dat een mogelijke oplossing het volgen van een zeer koolhydraatarm dieet is, het ketogeen dieet.
Het keto-dieet vermindert drastisch de toevoer van glucose door het lichaam - die meestal wordt verkregen door het eten van koolhydraatrijk voedsel zoals granen en suiker - in plaats daarvan dwingt het lichaam om vet te gebruiken voor energie. Dat klinkt misschien hetzelfde als andere koolhydraatarme diëten, maar er is één belangrijk keto-onderscheid: in plaats van een focus op veel eiwitten, legt het keto-dieet de nadruk op gezonde vetten, meestal van keto-goedgekeurd voedsel zoals kokos- of olijfolie, boter, vlees, avocado en eieren.
Om deze reden is het keto-dieet niet alleen: hulp bij afvallen . Het is ook aangetoond dat het het risico op diabetes of hartaandoeningen vermindert, beschermt tegen bepaalde neurologische aandoeningen en de cognitieve functie verbetert. Maar dat betekent niet dat het adopteren van het keto-dieet ook allemaal van een leien dakje zal gaan. Voor velen kan de overgang van een koolhydraatrijk dieet naar een dieet dat is opgebouwd rond gezonde vetten en veel groenten enkele bijwerkingen veroorzaken.
Als u overweegt het keto-dieet te gebruiken om uw algehele gezondheid te helpen verbeteren, houd er dan rekening mee dat u een of meer van de volgende uitdagingen kunt tegenkomen. Het goede nieuws is echter dat de meeste hiervan zeer waarschijnlijk binnen enkele weken zullen verdwijnen - of zelfs eerder als je mijn advies opvolgt.
- C tippen
Omdat je tijdens een keto-dieet veel minder koolhydraten eet dan je gewend bent, zul je waarschijnlijk ook de hoeveelheid vezels in je dieet verminderen. Dit kan bijdragen aan verschillende spijsverteringsveranderingen, waaronder constipatie. Om dingen in beweging te houden, drink je veel water en zorg je ervoor dat je de hele dag door een verscheidenheid aan koolhydraatarme plantaardige voedingsmiddelen eet, vooral vezelrijke groenten zoals bladgroenten, gekookte kruisbloemige groenten en avocado.
Misschien wilt u ook een spijsverteringsenzym aanvullen, met name een die het enzym lipase bevat. Lipase is het primaire enzym dat voedingsvetten afbreekt, wat zal helpen met alle extra avocado- en kokosolie die je waarschijnlijk zult consumeren.
- Weinig energie
Er moeten veel metabolische veranderingen in uw lichaam plaatsvinden om ervoor te zorgen dat u overschakelt van het gebruik van vet als brandstof in plaats van glucose. En terwijl dit proces zich ontvouwt, is het gebruikelijk om perioden van vermoeidheid, zwakte en hersenmist omdat uw lichaam energie reserveert voor de bovengenoemde stofwisselingsprocessen.
Een manier om je energie op peil te houden, is ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd bent en dat je ook voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral elektrolyten. Veel keto-lijners vinden dat het toevoegen van zout aan hun maaltijden en het dagelijks hebben van wat bottenbouillon helpt om een deel van de elektrolyten te herstellen die verloren gaan tijdens ketose, waaronder magnesium, kalium en natrium. Botbouillon levert ook een aantal andere belangrijke voedingsstoffen en aminozuren, terwijl het mogelijke bijwerkingen zoals spierverspilling, hoofdpijn, krampen en spasmen vermindert.
En natuurlijk moet je proberen om tijdens deze overgangsperiode minstens acht uur per nacht te slapen en je schema lichter te maken, wat zou moeten voorkomen dat je je nog meer gestrest en uitgeput voelt. Als je niet goed lijkt te slapen, probeer dan deze natuurlijke tips om snel in slaap te vallen , of probeer voor het slapengaan ongeveer 400 milligram magnesiumcitraat in te nemen.
- Spier zwakte
Naast het feit dat u zich tijdens het keto-dieet meer vermoeid voelt dan normaal, kunt u ook last krijgen van verminderde kracht, moeite met herstellen van een zware training en/of algemene zwakte. Om deze reden raad ik aan om intensieve trainingssessies te bewaren voor wanneer je je sterker en energieker voelt, vooral als je ook te maken hebt met tekenen van hypoglykemie (een andere mogelijke bijwerking van ketose), die tijdelijke beverigheid, duizeligheid, en zweten.
Dus hoe kun je deze potentiële zwakte bestrijden? Zorg er om te beginnen voor dat je voldoende eiwitten eet om je lichaam van brandstof te voorzien, maar niet te veel. Op het keto-dieet is de totale benodigde hoeveelheid eiwit niet erg hoog, ongeveer 1,3 gram eiwit per kilogram ideaal lichaamsgewicht. Als je vermoedt dat je in het algemeen niet genoeg eet, probeer dan meer niet-zetmeelrijke groenten en vet, in plaats van meer eiwitten, omdat een teveel kan leiden tot uitdroging, stemmingswisselingen en nierproblemen (om nog maar te zwijgen van een slechte adem).
Om het natriumgehalte aan te vullen - als hypoglykemie een probleem is - kunt u ook proberen een glas water te drinken met ongeveer een kwart theelepel Himalayazout of natuurlijk zeezout.
- Verhoogde trek
Volgens een rapport uit 2007 dat verscheen in de American Journal of Clinical Nutrition Een groot voordeel van het ketogeen dieet is dat het de calorie-inname drastisch kan verminderen zonder honger te veroorzaken. Dus ook al is je algehele eetlust bij het keto-dieet misschien afgenomen, de realiteit is dat je verlangen naar koolhydraten of suiker dat misschien niet is.
Voedselvoorkeuren en ingesleten voedingsgewoonten kunnen enige tijd duren om te veranderen, dus het is te verwachten dat u te maken krijgt met enkele tijdelijke ontwenningsverschijnselen als u bepaalde troostmaaltijden uit uw dieet verwijdert. In veel gevallen kan dit meer een emotionele kwestie zijn dan een fysiek symptoom, dus wees geduldig met jezelf en onthoud dat je smaakpapillen in staat zijn om te veranderen. Zorg ervoor dat u in het algemeen voldoende calorieën eet en geef uw voorkeuren de tijd om zich te oriënteren, wat zal gebeuren als u zich over het algemeen beter gaat voelen.
Het eten van meer gezonde vetten, vezels en voldoende hoeveelheden magere eiwitten zal helpen om die hunkering te verminderen, net als regelmatige porties probiotische, gefermenteerd voedsel .
- humeurigheid
Veel mensen realiseren zich niet hoe verbonden hun spijsverteringsstelsel is met hun zenuwstelsel. Wanneer uw dieet verandert, verandert ook de productie van hormonen en neurotransmitters die van invloed zijn op hoe u zich voelt, slaapt en zich gedraagt. Je merkt misschien dat je de eerste paar weken van het keto-dieet je ongemotiveerd en over het algemeen chagrijnig voelt, maar dit betekent niet dat het dieet schadelijk is.
Kortom, je hersenen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe energiebron (onthoud: vet, geen koolhydraten), dus houd vol. Als symptomen zoals slaapgebrek, traagheid of aanhoudende hoofdpijn bijdragen aan uw slechte humeur, probeer dan meer magnesium krijgen van voedingsmiddelen zoals bladgroenten, avocado en zalm om te helpen. Je moet ernaar streven om ten minste twee kopjes rauwe, groene bladgroenten per dag te eten, naast andere niet-zetmeelrijke groenten die je lekker vindt.
Onthoud ook dat meditatie, lichaamsbeweging en dagboeken geweldige, non-food manieren zijn om je humeur snel te verbeteren.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is een doctor in de natuurlijke geneeskunde, klinisch voedingsdeskundige en auteur met een passie om mensen te helpen beter te worden door voedsel als medicijn te gebruiken. Hij schreef onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hij beheert een van 's werelds grootste natuurlijke gezondheidswebsites op http://www.DrAxe.com . Volg hem op Twitter @DRJoshAxe.
