Sloot suikers in het voordeel van vezelrijk voedsel.Brooke Cagle/Unsplash De meesten van ons kunnen onze bloeddruk of cholesterolgetallen aframmelen. Maar kent u uw triglyceriden?
triglyceriden zijn de belangrijkste vorm van vet die wordt aangetroffen in voedsel en het menselijk lichaam. In feite is 95 procent van al het vet, of het nu in ons voedsel of in ons lichaam zit, in de vorm van een triglyceride. Een hoog gehalte aan triglyceriden in het bloed kan het risico op hartaandoeningen verhogen. Als we eten, worden calorieën die we niet gebruiken omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen. Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen met veel suikerhoudende koolhydraten en vet kan ervoor zorgen dat u hoge triglyceriden krijgt, waardoor u het risico loopt op een hartaanval of beroerte.
Cholesterol en triglyceriden zijn verschillende soorten vet die in het bloed circuleren. Triglyceriden slaan ongebruikte calorieën op en voorzien uw lichaam van potentiële energie, terwijl cholesterol wordt gebruikt om cellen op te bouwen en gal, vitamine D en andere hormonen te maken.
Normale niveaus van triglyceriden
U kunt uw triglyceridengetal bepalen door een bloedtest te laten doen. Triglyceridengetallen worden meestal tegelijkertijd met cholesterol gecontroleerd, wat een bloedlipidenprofiel wordt genoemd. Er zijn vier bereiken voor triglyceriden:
- Normaal: minder dan 150 milligram per deciliter (mg/dl)
- Borderline hoog: 150-199 mg/dl
- Hoog: 200-499 mg/dl
- Zeer hoog: 500 mg/dl of hoger
Als uw triglyceriden hoger zijn dan normaal, overweeg dan om deze 10 stappen te nemen om ze te verlagen. Hoe meer u deze toepast in uw dagelijkse levensstijl, hoe meer u uw triglyceriden en het risico op hartaandoeningen verlaagt.
- Verminder de inname van suiker. hebben een suikerinname van meer dan 10 procent van de calorieën per dag kan leiden tot hoge triglyceridengetallen. De American Heart Association beveelt aan dat niet meer dan vijf procent van de dagelijkse calorieën afkomstig is van toegevoegde suikers. Voor mannen betekent dit niet meer dan 150 calorieën (37,5 gram of 9 theelepels) en voor vrouwen niet meer dan 100 calorieën (25 gram of 6 theelepels) suiker per dag.
- Verlies gewicht. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van vijf tot tien procent van uw lichaamsgewicht een aanzienlijke invloed hebben op het verlagen van triglyceriden, zelfs met 20 procent.
- Vezel verhogen. Verminder drastisch alle geraffineerde, suikerhoudende voedingsmiddelen - koekjes, suikerhoudende dranken, ijs, cake, taart en desserts - en vervang ze door vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en bonen.
- Verminder de inname van fructose. Fructose, een soort suiker, leidt tot hoge triglyceriden. De belangrijkste bron van fructose is fructose-glucosestroop, die in veel van onze bewerkte voedingsmiddelen en frisdranken zit. Zelfs sommige gezonde voedingsmiddelen zoals rozijnen en dadels bevatten veel fructose. Kies fruit met minder fructose, zoals perziken, meloen, grapefruit, aardbeien en bananen.
- Volg een matig vetarm dieet. De American Heart Association beveelt aan dat ongeveer 25-35 procent van onze totale dagelijkse calorieën uit vet komt. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag eet, moet u 600 calorieën uit vet eten. Aangezien vet negen calorieën per gram bevat, mag je niet meer dan 67 gram vet per dag binnenkrijgen. Het aantal gram vet op verpakte levensmiddelen vindt u op de Voedingsfeiten label.
- Kies voor gezonde vetten. Verzadigde vetten en transvetten zijn beide ongezonde vetten. Verzadigde vetten komen voor in rood vlees, boter, kaas, volle melk, kokosolie en palmolie. Transvetten komen voor in bakvet en stokmargarine. Vervang ongezonde vetten door zowel meervoudig onverzadigde als enkelvoudig onverzadigde vetten. Voorbeelden van meervoudig onverzadigd vet zijn saffloer-, maïs- en sojaolie. Voorbeelden van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn canola- en olijfolie.
- Voeg omega-3 vetzuren toe. Vette vis zoals zalm, tonijn, haring, makreel, meerforel en sardines zitten boordevol omega-3-vetzuren. Twee keer per week vette vis eten is aan te raden. Als je niet van vis houdt, kun je visoliesupplementen nemen. Zorg er echter voor dat u uw arts raadpleegt, omdat te veel omega-3 het vermogen van uw bloed om te stollen kan verstoren.
- Beperk alcohol. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan triglyceriden verhogen. De American Heart Association beveelt aan dat mensen met zeer hoge triglyceriden alcohol volledig vermijden.
- Meer oefenen. We zouden allemaal moeten sporten, maar dit is vooral belangrijk voor mensen met hoge triglyceriden. Door op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matige intensiteit te bewegen, kunnen triglyceriden worden verlaagd.
- Triglyceridenverlagende medicijnen. Mensen met zeer hoge triglyceriden kunnen - op aanbeveling van hun arts - medicijnen nemen om hun triglyceriden te verlagen. Dit kan het nemen van fibrinezuurderivaten, niacine, omega-3-vetzuren of statines inhouden.
Dr. Samadi is een gecertificeerde urologische oncoloog die is opgeleid in open en traditionele en laparoscopische chirurgie en is een expert in robotische prostaatchirurgie. Hij is voorzitter urologie, hoofd robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital en hoogleraar urologie aan de Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Hij is medisch correspondent voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Meer informatie op: roboticoncology.com . Bezoek de blog van Dr. Samadi op: SamadiMD.com . Volg Dr. Samadi op Twitter , Instagram , Pintrest en Facebook.
