Het verminderen van de suikerinname is belangrijk voor iedereen met hoge triglycerideniveaus.Sneha Chekuri / Unsplash Van uw arts horend dat uw triglycerideniveaus zijn hoog kan voor veel mensen verwarrend nieuws zijn. Er is veel minder openbare voorlichting over welk effect triglyceriden hebben op de algehele gezondheid van een persoon in vergelijking met een probleem als een hoog cholesterolgehalte. Leren over wat triglyceriden zijn, is de eerste stap om te begrijpen hoe ze in het lichaam functioneren, waarom hoge niveaus slecht zijn en wat u kunt doen om ze onder controle te krijgen.
triglyceriden zijn een type vet dat in het bloed wordt aangetroffen en dat 95 procent uitmaakt van het vet dat in het menselijk lichaam wordt aangetroffen. Dit is hetzelfde type vet dat voorkomt in het merendeel van het voedsel dat we eten. Als je voedsel eet dat meer calorieën bevat dan je nodig hebt, zet je lichaam die extra calorieën om in triglyceriden, die worden opgeslagen in je vetcellen. Iedereen met de diagnose hoge triglyceriden moet actie ondernemen om hun niveaus te verlagen om de gezondheid van het hart te verbeteren. Wanneer een persoon hoge niveaus van triglyceriden heeft, loopt hij of zij een verhoogd risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte, diabetes en leververvetting. De American Heart Association waarschuwt dat als een jongere hoge triglyceridenspiegels heeft, het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening of een beroerte vier keer groter is dan bij een persoon met een gemiddeld niveau.
Er zijn verschillende eenvoudige aanpassingen aan de levensstijl die men kan nemen om de triglyceridenspiegels te verlagen. Een van de meest effectieve en natuurlijke methoden is om uw inname van suiker te verlagen.
Hoe beïnvloedt suiker triglyceriden?
Het consumeren van te veel suiker geeft een persoon extra calorieën die ze niet nodig hebben. Wanneer het lichaam extra calorieën heeft, neemt het deze op en zet ze om in triglyceriden, die vervolgens worden opgeslagen als vet. Het grootste probleem is dat deze extra opgeslagen triglyceriden in uw bloedvaten terecht kunnen komen waar ze zich ophopen tot wat plaque wordt genoemd. Plaque verhardt de slagaderwanden, remt de bloedstroom en leidt uiteindelijk tot ernstige complicaties zoals een hartaanval of beroerte.
Normale triglycerideniveaus worden gedefinieerd als minder dan 150 mg per deciliter. 150-199 wordt als borderline hoog beschouwd, 200-499 is hoog en 500 of hoger wordt zeer hoog genoemd. Verhoogde niveaus van triglyceriden maken het bloed plakkerig en dik, wat de kans op het vormen van stolsels verhoogt. Zowel mannen als vrouwen met hoge triglyceriden lopen risico op hart- en vaatziekten en beroertes.
Wat moet de gemiddelde dagelijkse suikerinname van een persoon zijn?
Iedereen moet weten hoeveel suiker ze consumeren, maar dit geldt vooral voor iedereen met hoge triglyceriden. Volgens de American Heart Association moet suiker worden beperkt tot minder dan 100 calorieën per dag (25 gram of zes theelepels) voor vrouwen en 150 calorieën (37 gram of negen theelepels) voor mannen. Vier gram suiker staat gelijk aan één theelepel.
Hier zijn enkele manieren om uw inname van suiker gedurende de dag te verminderen:
- Vermijd voedingsmiddelen die zijn geconcentreerd in suiker, zoals frisdranken, snoep, gedroogd fruit, cake, koekjes, gebak en energiedrankjes.
- Verminder de inname van geraffineerde koolhydraten. Geraffineerde koolhydraten zijn onder meer witte rijst, wit brood of verrijkte meelproducten zoals broodjes, ontbijtgranen, broodjes en crackers, en gewone pasta. Dit soort voedsel kan de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte meer verhogen dan vezelrijke volle granen. Hogere insulinespiegels kunnen leiden tot een hogere stijging van triglyceriden na een maaltijd.
- Kies voor volkoren granen zoals 100 procent volkorenbrood, volkorenpasta, bruine of wilde rijst, havermout, quinoa, gerst en bulgur.
- Drink niet meer dan 16 ons met suiker gezoete dranken per week, inclusief frisdranken, gezoete thee, limonade, fruitdranken, sportdranken en suikerhoudende koffiedranken. Idealiter zou u deze dranken moeten vermijden.
Een andere te vermijden stof is de suiker-fructose. Fructose wordt gevonden in tafelsuiker, honing en fructose-glucosestroop. Wanneer we te veel voedsel eten dat fructose bevat, verhoogt dit de vetproductie in de lever en leidt het tot een grote toename van de triglyceriden in het bloed.
Fructose is ook de natuurlijke suiker die in fruit wordt aangetroffen en wordt geassocieerd met het verhogen van de triglyceridenspiegels. Hoewel je fruit niet helemaal wilt schrappen, moet je de inname van fructose beperken tot niet meer dan 100 gram per dag. Een doos rozijnen van een ons bevat bijvoorbeeld ongeveer 13 gram fructose, een grote banaan ongeveer zeven gram en een grote appel met de schil ongeveer 13 gram. Om te weten hoeveel fructose in verschillende voedingsmiddelen zit, deze site is een geweldige hulpbron.
Andere veranderingen in levensstijl die u zou moeten overwegen om triglyceriden te verlagen, zijn onder meer:
- Meer voedsel consumeren dat omega-3-vetzuren bevat
- Alcoholgebruik verminderen
- Stoppen met roken
- Fysieke activiteit verhogen
Dr. Samadi is een gecertificeerde urologische oncoloog die is opgeleid in open en traditionele en laparoscopische chirurgie en is een expert in robotische prostaatchirurgie. Hij is voorzitter urologie, hoofd robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital. Hij is medisch correspondent voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Volg Dr. Samadi op Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com en Facebook
