Enthousiasme is gebruikelijk. Toewijding is zeldzaam.Matthew Kane/Stocksnap.io Harry's Scheermes vs Gillette Fusion
Gewoontes bepalen ons leven. Wie je bent en wat je kunt bereiken, hangt grotendeels af van routines en gedrag. Je wordt ofwel beter en wordt de beste versie van jezelf, of je wordt elke dag de slechtste.
David Eagleman schrijft in Onherkenbaar :
Hersenen zijn bezig met het verzamelen van informatie en het adequaat sturen van gedrag. Het maakt niet uit of het bewustzijn betrokken is bij de besluitvorming. En meestal is dat niet zo.
Gewoonten zijn de interne drijfveren van de hersenen. Veel van uw dagelijkse handelingen zijn automatisch. Als je je manier van werken of een slechte gewoonte wilt veranderen, moet je een duidelijke exitstrategie hebben om uit de keten te breken.
Gewoonten bestaan uit een eenvoudige, maar uiterst krachtige lus in drie stappen. In De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en in het bedrijfsleven , Charles Duhigg legt uit:
Ten eerste is er een keu , een trigger die je hersenen vertelt om in de automatische modus te gaan en welke gewoonte je moet gebruiken. Dan is er de routine- , die fysiek of mentaal of emotioneel kan zijn. Tot slot is er een beloning , die je hersenen helpt erachter te komen of deze specifieke lus de moeite waard is om te onthouden voor de toekomst. Na verloop van tijd wordt deze lus... meer en meer automatisch. De cue en beloning raken met elkaar verweven totdat een krachtig gevoel van anticipatie en hunkering naar voren komt.
Om een oude gewoonte te veranderen, moet je ontdekken hoe je de routine kunt vervangen, maar kijk je nog steeds uit naar dezelfde beloning. Wanneer je hersenen een beloning verwachten, zelfs na het veranderen van een slechte gewoonte, is de kans groter dat je de nieuwe routine nastreeft en je eraan houdt.
Enthousiasme is gebruikelijk. Toewijding is zeldzaam.
In een Onderzoek Door de Tijdschrift voor klinische psychologie , ongeveer 54% van de mensen die besluiten hun manier van leven te veranderen, slaagt er niet in om de transformatie langer dan zes maanden te laten duren, en de gemiddelde persoon maakt dezelfde levensresolutie 10 keer zonder succes.
Weten wat je moet doen is geen probleem, je eraan committeren is het probleem! Velen van ons missen de juiste structuren om de gedragsveranderingen die onze levensdoelen vereisen te ondersteunen.
Betrokkenheid, consistentie en geduld. Dat zijn de moeilijkste vaardigheden die ik heb moeten leren gebruiken om beter te worden en dagelijks te verbeteren. In zijn korte werk uit 1890, Gewoonte, William James - een schrijver, filosoof en arts die wordt beschouwd als een van de grondleggers van de moderne psychologie, heeft opmerkingen gemaakt over het vormen van nieuw en blijvend gedrag:
Plaats jezelf ijverig in omstandigheden die de nieuwe weg aanmoedigen; Hij schreef. Maak afspraken onverenigbaar met het oude; een openbare belofte doen, als de zaak dit toelaat; kortom, omhul uw resolutie met alle hulpmiddelen die u kent. Dit zal je nieuwe begin zo'n momentum geven dat de verleiding om af te breken niet zo snel zal optreden als anders; en elke dag dat een storing wordt uitgesteld, vergroot de kans dat deze helemaal niet optreedt.
Het aanbrengen van betekenisvolle en langdurige veranderingen in het leven hangt af van uw vermogen om nieuwe doelen te bereiken en activiteiten consequent genoeg uit te voeren zodat ze een gewoonte worden.
Begin een nieuwe gewoonte door op de 'motivatiegolf' te rijden
De lange overspanning van de brug van je leven wordt ondersteund door talloze kabels die gewoonten, houdingen en verlangens worden genoemd. Wat je doet in het leven hangt af van wat je bent en wat je wilt. Wat je uit het leven haalt, hangt af van hoe graag je het wilt? Hoeveel je bereid bent te werken en te plannen en samen te werken en je middelen te gebruiken. De lange spanwijdte van de brug van je leven wordt ondersteund door talloze kabels die je nu aan het spinnen bent, en daarom is vandaag zo'n belangrijke dag. Maak de kabels sterk! — LG Elliott
Volgens BJ Fogg , een psycholoog en directeur van het Persuasive Technology Lab in Stanford, vasthouden aan goede gewoonten, het gaat er niet om dat je probeert je motivatie te vergroten, maar dat je profiteert van motivatie wanneer je Doen heb het. Jim Rohn zei ooit: 'Motivatie is wat je op weg helpt. Gewoonte is wat je op de been houdt.'
In een interview 2013 met Ramit Sethi, auteur van Ik zal je leren rijk te zijn , Fogg legde uit hoe te rijden wat hij de . noemt motivatie golf , of de schommelingen in onze motivatieniveaus.
Motivatie heeft maar één rol in ons leven en dat is om ons te helpen moeilijke dingen te doen, zei Fogg.
Motiverende golven zijn die momenten waarop we ons echt geïnspireerd voelen om actie te ondernemen op een lijst met taken. Wanneer de motivatiegolf echter afneemt, reageert u niet op triggers voor moeilijke taken.
Dus als je motivatie hoog is, onderneem dan onmiddellijk actie op al die moeilijke dingen die je moeilijk vindt om te starten en te onderhouden. De motivatiegolf kan je helpen om op de lange termijn goed gedrag te creëren.
BJ Fogg legde in het interview uit dat hij meer thee wilde drinken. Dus toen zijn motivatie op zijn hoogtepunt was, kocht hij een kopje thee, een waterkoker om water te koken en zette alles op gemakkelijk bereikbare plaatsen op zijn aanrecht. Hij bouwde een systeem zodat het een no-brainer was om thee te zetten wanneer hij in de keuken was.
Het draait allemaal om het voorspellen van de obstakels die je tegenkomt bij het veranderen van je gedrag en het gemakkelijker maken om ze te overwinnen.
De volgende keer dat je je gemotiveerd voelt - nu of later deze week om ofwel een boek te schrijven, een bedrijf te starten, naar de sportschool te gaan, een taal of een vaardigheid te leren - gebruik de motivatiegolf in je voordeel.
Word één procent per keer beter
Compounding is de grootste wiskundige ontdekking aller tijden. — Albert Einstein
Zoals het gezegde luidt: aan de slag gaan is het moeilijkste. Vermoeid jezelf niet voordat je zelfs maar van de grond bent gekomen. Consistent leren oefenen hoeft niet half zo moeilijk te zijn als we het voor onszelf maken.
Dus om ervoor te zorgen dat een goede gewoonte duurzaam en plezierig wordt, moet dat deel - het beginnen - niet plotseling zijn. Het zou steeds meer geautomatiseerd moeten worden. Wanneer consistentie het probleem is, is het veel beter om je te verplichten om slechts 5 minuten of minder per dag te oefenen en daarin te slagen, en dan langzaam aan de gewoonte toe te voegen.
Succes leidt tot succes!
Dr. BJ Fogg , aan Stanford benadrukt het belang van klein beginnen in zijn praktische theoriecursus Kleine gewoonten .
Om een gewoonte als oefenen vast te houden, zegt hij, moet je het klein genoeg maken zodat het vanaf het begin feilloos consistent is. Flos slechts één tand, stelt hij voor, doe slechts twee push-ups, loop drie minuten, drink slechts één glas water per dag, schrijf een enkele alinea of oefen misschien slechts één maat muziek gedurende 5 of 10 minuten.
Het doel op dit punt is niet het volume. Het doel is om de gewoonte automatisch te maken. Dus begin met het instellen van jezelf om te slagen door jezelf doelen te geven die gemakkelijk te bereiken zijn.
Schrijf elke dag een beetje en aan het einde van het jaar heb je een boek of twee. Zet regelmatig wat geld opzij en na 12 maanden heb je genoeg om iets na te streven waar je veel om geeft.
Een magische kogel kan je niet redden! Je moet het proces omarmen en ervan genieten. Je kunt niet ontsnappen aan het harde werk dat nodig is om beter te worden. Elke ongelooflijk succesvolle persoon die je vandaag kent, heeft het saaie, alledaagse, beproefde proces doorlopen dat uiteindelijk succes oplevert. Stop dus met zoeken naar snelle hacks die snellere resultaten opleveren.
In plaats van elke post over zelfverbetering te lezen voor die ene gouden tip die je bovenmenselijk efficiënt zal maken, kun je je concentreren op het daadwerkelijke werk dat gedaan moet worden. Je kunt jezelf inspireren om actie te ondernemen. Het harde, lange proces is echter de enige manier. Je kunt geen enorm levenssucces behalen met een snelle oplossing. Niemand krijgt het zo makkelijk.
Elke dag 1% beter worden is een eenvoudige, praktische manier om grote doelen te bereiken. 1% lijkt een klein bedrag. Jawel. Het is klein. Het is makkelijk. Het is te doen. En het is van toepassing op de meeste dingen die je wilt doen of bereiken.
Het voelt minder intimiderend en is beter beheersbaar. Het voelt misschien minder spannend dan het najagen van een enorme overwinning, maar de resultaten zullen sterker en duurzamer zijn.
Vind een verantwoordingspartner
Wanneer prestaties worden gemeten, verbeteren de prestaties. Wanneer prestaties worden gemeten en gerapporteerd, versnelt het tempo van verbetering. — Thomas S. Monson
NAAR recent onderzoek keek naar gezondheidsgedrag onder paren in het VK en ontdekte dat de gewoonten van de ene partner een grote invloed hebben op die van de andere. Overweeg een pact te sluiten met uw partner of zoek een verantwoordelijke partner.
De American Society of Training and Development (ASTD) deed een onderzoek naar aansprakelijkheid en ontdekte dat je 65% van het behalen van een doel hebt als je je aan iemand bindt. En als je een specifieke verantwoordingsafspraak hebt met een persoon die je hebt gecommitteerd, vergroot je je kans op succes tot 95%.
Het kost tijd, hard werken, doorzettingsvermogen en toewijding om doelen te bereiken. En de resultaten komen vaak niet zo snel als u hoopt. Je kunt tijdens het proces gemakkelijk de motivatie verliezen en opgeven. Maar alles verandert wanneer u gebruikmaakt van een verantwoordingssysteem. Om verantwoording af te leggen, heb je alleen een duidelijk doel nodig en de bereidheid om anderen je te laten helpen dit te bereiken.
Volgens onderzoek zijn prikkels en verantwoordelijkheid de twee factoren die mensen effectief helpen de gewenste gedragsverandering te bereiken.
Om iets in het leven te bereiken, is oefening nodig. Elke dag schrijven, sporten, gezond eten, etc. zijn praktijken die met de tijd beter worden. Of u nu uw gewoonten, gezondheid, lichaam, relatie of uw financiën wilt veranderen, het identificeren van het juiste commitment-systeem kan het u gemakkelijk maken om uw doelen te bereiken.
Wanneer je verantwoording aflegt aan iemand of een groep mensen voor het doen van wat je zei dat je zou doen, kun je dingen gemakkelijk gedaan krijgen omdat je de kracht van sociale verwachtingen aanspreekt.
Bouw een verantwoordingsplan op in uw volgende grote doel en zie het verschil dat het maakt! Als u uw kansen op succes wilt vergroten, gebruik dan de kracht van verantwoordelijkheid.
Thomas Oppong is de oprichter van Alltopstartups ( waar hij middelen deelt voor startups en ondernemers) en de curator bij Postanly ( een gratis wekelijkse nieuwsbrief met de meest inzichtelijke lange berichten van topuitgevers). Abonneer u hier op de GRATIS Postanly Wekelijkse samenvatting!
