Oefening is gewoon niet genoeg (sorry).Christopher Campbell/Unsplash.com zhang ziyi gehurkte tijger verborgen draak
Minder dan een eeuw geleden werkten veel van onze betovergrootouders in gespecialiseerde banen waarvoor bijna constante beweging nodig was. Veel voorkomende beroepen, zoals landbouw en bouw, waren extreem fysiek en arbeidsintensief. Tegenwoordig is dat allemaal veranderd. De meeste mensen werken in een kantoor- of thuisomgeving, waar ze het grootste deel van de dag zittend doorbrengen. Of ze nu telefoontjes beantwoorden, voorstellen typen of vrienden sms'en over naar happy hour gaan na het werk (en wat meer zitten), en dan naar huis pendelen (meer zitten), dat is tenslotte veel stilzitten . Zelfs sociale uitjes zijn verschoven van fysieke activiteiten - zoals dansen op weekendavonden - naar zitten in bars of thuis, Netflix kijken, knabbelen op overgebleven Halloween-snoepjes.
Sedentaire activiteiten (van het Latijnse sedere, wat zitten betekent), zijn activiteiten die een minimaal energieverbruik vergen, meestal als we zitten (bijvoorbeeld computer- of videospelletjes spelen). Naarmate onze levensstijl meer zittend is geworden en onze taille steeds groter, zijn veel mensen overgegaan op krachtige fysieke activiteit zoals een dagelijkse trainingsles, denkend dat ze eenvoudig 45 minuten calorieverbrandende activiteit kunnen proppen en inruilen voor een geweldige gezondheid, zoals tokens bij een speelhal.
Regelmatige lichaamsbeweging biedt een aantal zweetwaardige prikkels om in beweging te blijven. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn de voordelen van fysieke activiteit omvatten gewichtsbeheersing; een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, metabool syndroom en sommige vormen van kanker; bot- en spierversterking; verbeteringen in de geestelijke gezondheid en stemming, en een langere levensduur. Allemaal inspirerende redenen om meerdere keren per week naar de sportschool of het plaatselijke park te gaan. Maar zelfs als u dagelijks traint, lijkt het erop dat u een zittend leven niet kunt ontlopen.
Volgens een studie door het Cancer Prevention Research Centre, bewijst het fenomeen Active Couch Potato dat de metabolische gevolgen van langdurig zitten nadelig zijn, zelfs bij degenen die als voldoende fysiek actief worden beschouwd. Met andere woorden, zelfs als u zich aan de aanbevolen dagelijkse en wekelijkse lichamelijke activiteit houdt, kunt u, als u veel tijd zittend doorbrengt, toch uw risico op chronische ziekten (en mogelijk een verkorte levensduur) vergroten.
Schokkend genoeg meldt dezelfde studie verder dat elke toename van één uur in [zittende] tijd geassocieerd was met respectievelijk een 11% en een 18% verhoogd risico op sterfte door alle oorzaken en hart- en vaatziekten. Bovendien, ten opzichte van degenen [zittend] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
De afgelopen jaren hebben steeds meer bedrijven geïnvesteerd in het inhuren van ergonomisten, als personeel of als aannemer, om ervoor te zorgen dat werkpleksystemen en -apparatuur veilig zijn. Veel bedrijven zijn vervolgens begonnen met het aanbieden van sta-bureaus, of zit-sta-bureaus. Staan vereist een constante samentrekking van de houdingsspieren om de romp en het lichaam rechtop te houden, in tegenstelling tot zitten, waar we als klodders smurrie tegen meubels aan leunen. Door af te wisselen tussen zitten en staan, kunnen individuen dus gedurende de dag meer onafhankelijk bewegen, van de ene positie naar de andere verschuiven en het lichaam (en ondersteunende spieren) meer gebruiken. Nog beter zijn opties waar je echt kunt bewegen, zoals loopbandbureaus of yoga die is afgestemd op mensen met bureauberoepen. Denk aan regelmatig staan als een eerste stap, en regelmatig bewegen als een uiteindelijk doel.
Als je op een kantoor werkt, of misschien een eigen bedrijf hebt, en het inhuren van een ergonoom of het kopen van uitgebreide bureaus niet binnen het budget valt, zijn er andere manieren om ervoor te zorgen dat je lichaam meer energie kan verbruiken en de hele dag betrokken blijft. . In plaats van vergaderingen aan een bureau te houden, kunt u proberen wandelende vergaderingen te houden (bonuspunten voor het maken van deze wandelingen buitenshuis, waar u ook een deel van de vitamine D kunt inhalen die de meeste westerlingen missen). Als je overdag zit, zet dan een alarm op je telefoon of computer om elke 30 tot 45 minuten te bewegen, misschien om een kopje groene thee te halen, of loop naar de printer op de volgende verdieping om je spreadsheet te pakken.
Ongeacht uw werkomstandigheden, wees u er ook van bewust hoe u uw downtime doorbrengt. Als je bijvoorbeeld in het weekend weet dat je een paar uur aan de brunch zit, kun je daarna misschien kiezen voor een middagwandeling of lokale yogales, in plaats van voor de televisie te kamperen. Als je een sportfanaat bent en de wedstrijd wilt kijken, maak dan gebruik van reclames om op te staan en rond te lopen (zonder een rechte lijn te trekken naar het bier en de pretzels). Deze veranderingen lijken misschien minimaal, maar ze tellen op en kunnen ervoor zorgen dat het harde werk dat je hebt gedaan tijdens het sporten niet wordt gewist.
Chelsea Vincent geeft al bijna tien jaar fitnessles. Voordat ze les ging geven, had ze 15 jaar een formele dansopleiding.
