10 slechte gewoonten die de schuld zijn van je opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en slechte spijsvertering

We hebben allemaal slechte gewoonten, dingen waarvan we zouden willen dat we ze niet meer zouden doen, maar die we nooit van ons af kunnen schudden.

Ik bijt bijvoorbeeld op mijn nagels en doe dat al zo lang als ik me kan herinneren. Zelfs als het me lukt om te stoppen, duurt het nooit lang voordat ik ze weer bijt. Sommigen zullen sympathiseren, terwijl anderen het walgelijk zullen vinden. Hoe je het ook ziet, het heeft geen invloed op mijn gezondheid.

Maar er zijn gewoonten die uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden, vooral als het gaat om de spijsvertering en de gezondheid van uw darmen. Als je niet oppast, kunnen deze gewoonten letterlijk een echte pijn zijn.

De darm is een vitaal systeem in het lichaam en is verantwoordelijk voor het verwerken van voedsel van begin tot eind— hoewel tHet deel dat mensen het meest associëren met de darm is de maag en de dunne en dikke darm.

In feite begint het waar voedsel ons lichaam binnenkomt en eindigt het waar afval naar buiten gaat. Het is waar voedsel wordt afgebroken, voedingsstoffen worden opgenomen, energie wordt onttrokken en de restjes worden verwerkt.

Om ons te helpen deze cyclus te voltooien, hebben we de zogenaamde goede flora of microbiota, die in ons leeft. In feite leven er tientallen biljoenen bacteriën in onze darmen, waarvan de meerderheid in de dikke darm.

Deze microbiota zijn onder meer verantwoordelijk voor de afbraak van koolhydraten, de opname van energie en de opname van voedingsstoffen.

Wanneer er echter iets misgaat, kan een verstoorde kolonie microbiota tal van problemen veroorzaken, variërend van gewichtstoename en prikkelbare darmsyndroom tot zure oprispingen (of brandend maagzuur) en andere negatieve aandoeningen.

Er zijn stappen die u kunt nemen om deze fouten recht te zetten als dit gebeurt. Maar de beste verdediging is om slechte gewoonten te doorbreken die kunnen bijdragen aan een slechte spijsvertering en een slechte darmgezondheid voordat de problemen zich voordoen.

Hieronder staan ​​de 10 meest voorkomende slechte gewoonten en waarom je ze zou moeten doorbreken voor een gelukkiger, gezonder jij.

1. Je eten niet goed kauwen

De mond is het eerste deel van de darm en het spijsverteringsstelsel.

Als je je eten niet goed kauwt, wordt het werk van de rest van het lichaam moeilijker. Door wat extra tijd te nemen om te kauwen, verdeel je het in kleinere stukjes, waardoor het voedsel gemakkelijker door je slokdarm naar de maag kan reizen, waar het verder wordt afgebroken door maagzuur.

2. Niet gehydrateerd blijven

Water is een belangrijk onderdeel van het verteringsproces en wordt gebruikt om vast voedsel te verteren en voedingsstoffen op te nemen.

Probeer gedurende de dag regelmatig water te drinken, maar drink niet te veel tijdens de maaltijden, omdat dit kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

Houd er ook rekening mee hoeveel thee en koffie je drinkt. Deze dranken kunnen je uitdrogen, en als je aan het sporten bent, zorg er dan voor dat je extra water inneemt om je niveaus weer op peil te brengen.

U kunt aan de kleur van uw urine zien of u voldoende gehydrateerd bent. Je zoekt heel weinig geel als teken van goede hydratatie.

3. Te veel eten in één keer

Ik hou net zoveel van een onbeperkt buffet als de volgende persoon, maar pas op voor de gevaren van het volproppen van je gezicht.

Te veel eten in één keer kan leiden tot een opgeblazen gevoel, reflux en een ongemakkelijk vol gevoel, wat druk uitoefent op uw spijsverteringsstelsel.

Probeer in plaats daarvan langzaam te eten en te herkennen wanneer je vol zit.

Je kunt ook proberen meer bewust te zijn van de hoeveelheid voedsel die je maakt en jezelf dan opdienen. Houd er rekening mee dat eventuele restjes kunnen worden bewaard voor nog een nacht of voor de lunch de volgende dag.

4. Koolzuurhoudende dranken drinken tijdens het diner

Koolzuurhoudende dranken staan ​​bekend als lekker en lekker.

Helaas is het ook bekend dat ze een opgeblazen gevoel, oprispingen veroorzaken en je een ongemakkelijk vol gevoel geven. Soms kunnen ze zelfs leiden tot zure reflux.

Het maakt niet uit of het Perrier of Coca-Cola is. Het drinken van te veel koolzuurhoudende dranken is niet goed voor je spijsvertering, vooral niet tijdens het avondeten.

Probeer toch voor iets te kiezen, en houd er rekening mee dat elke vloeistof ervoor kan zorgen dat je een opgeblazen en vol gevoel krijgt. Drink voorzichtig of beter nog, drink buiten de maaltijden.

5. Te vaak alcohol drinken

Soms ben je klaar met werken en wil je alleen maar iets drinken en de stress en zorgen van de dag van je afwerpen.

Wees echter voorzichtig, want alcohol, zoals koolzuurhoudende dranken, kan een opgeblazen gevoel, gasvorming en ongemak veroorzaken, vooral tijdens of net na een maaltijd.

Bovendien werkt alcohol stimulerend, waardoor regelmatige drinkers maagpijn en diarree kunnen krijgen.

Als je wilt drinken, drink dan met mate en probeer een paar alcoholvrije dagen per week te hebben.

6. De drang om te gaan negeren

Constipatie treedt op wanneer verteerd voedsel te lang in uw systeem blijft.

Hoe langer voedsel blijft, hoe moeilijker en moeilijker het is om te passeren, omdat uw dikke darm er water uit blijft opnemen. Het niet kunnen passeren van deze ontlasting kan een achterstand veroorzaken.

Er zijn verschillende oorzaken van constipatie, waaronder een lage vochtinname, een gebrek aan vezels en de drang om te gaan negeren . Ga deze op de voor de hand liggende manieren tegen door gehydrateerd te blijven, inclusief vezels in uw dieet en te proberen de drang om te gaan niet te negeren wanneer deze toeslaat.

Als u merkt dat u last heeft van constipatie, probeer dan een van de bovenstaande opties. Als dat niet werkt, raadpleeg dan uw arts.

7. Te dicht bij bedtijd eten

Ik weet dat je niet altijd een keuze hebt, het werk loopt laat uit en tegen de tijd dat je thuiskomt, heb je de keuze om vlak voor het slapengaan te eten of helemaal niet te eten.

Niet veel keuze. Houd er rekening mee dat eten vlak voor het slapengaan gevoelens van zure oprispingen (ook wel brandend maagzuur of GERD genoemd) gedurende de nacht kan veroorzaken.

Dit komt omdat het verterende voedsel in uw maag gemakkelijker terug in uw slokdarm kan worden geduwd als u plat ligt in vergelijking met zittend of staand.

Om dit tegen te gaan, probeer niet te eten binnen twee uur voordat je van plan bent naar bed te gaan .

8. Niet genoeg vezels in uw dieet krijgen

Vezel is een zeer belangrijk onderdeel van het dieet, maar wordt vaak over het hoofd gezien of niet overwogen. Wanneer ze in het dieet worden opgenomen, werken vezels om uw stoelgang regelmatig te houden en het optreden van constipatie te voorkomen.

Daarnaast is er een uniek type voedingsvezel dat prebiotische vezels wordt genoemd. Dit stimuleert en bevordert de groei van de goede bacteriën in de darm en zijn te vinden in bananen, witlof en tomaten.

Probeer voor een optimale darmgezondheid uw dagelijkse dosis vezels op te nemen, inclusief enkele van bronnen waarvan bekend is dat ze prebiotische vezels bevatten.

9. Te vaak kauwgom kauwen

Kauwgom kan levensreddend zijn voor die keren dat we vergeten zijn onze tanden te poetsen voor het werk of een beetje te veel knoflook hebben gegeten tijdens het avondeten en een belangrijke vergadering hebben.

Kauwgom af en toe is geen probleem, en sommige mensen zullen er nooit een probleem mee hebben. Voor sommigen kan kauwgom er echter voor zorgen dat u te veel lucht inslikt, wat leidt tot boeren, gasvorming en een opgeblazen gevoel.

Als jij een van deze mensen bent, probeer dan kauwgom te vermijden en kies voor een alternatief met zachte munt.

10. Te snel eten

Als je praktisch voedsel inhaleert en je bent geen competitieve eter, wil je misschien het rustiger aan doen.

Te snel eten kan leiden tot ongemak en een opgeblazen gevoel, omdat je de maag niet genoeg tijd geeft om uit te zetten voor het binnenkomende voedsel. Bovendien resulteert snel eten meestal in het binnenkrijgen van meer lucht dan normaal, wat bijdraagt ​​​​aan een opgeblazen gevoel en gas kan veroorzaken.

Probeer de volgende keer dat je gaat zitten om te eten wat langzamer. Denk aan genieten van je eten en je tijd nemen. Het hoeft geen wedstrijd te zijn.

Opsommen

Je lichaam weet het het beste, dus let op wat het zegt.

• Zit je vol?
• Heb je honger?
• Heb je dorst?

Probeer niet gedachteloos te eten of ga ervan uit dat je honger hebt terwijl je misschien gewoon dorst hebt. Als je kunt, noteer dan of je je comfortabel en verzadigd voelt na het eten of dat je je opgeblazen en overdreven vol voelt.

Heeft u buikpijn, veel gas of moeite met naar het toilet gaan?

Dit kunnen allemaal tekenen zijn van een ongelukkige darm en ineffectief spijsverteringsstelsel . Door de 10 slechte gewoonten hierboven aan te pakken, zou je de situatie moeten kunnen verhelpen voor een gezondere jij.

Theo is personal trainer en de oprichter van Lift Learn Grow.